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nuevo regimen alimentario: 2400kcal
170gr proteina - 220 gr carbo - 85 gr grasa.
en general consumo 140 gr de proteina ahora que estoy en deficit alguien me puede decir de donde voy a sacar tanta grasa 😭 , esta semana he ido aumentando las dosis de a poquito mediante pudding de chia pero llego a los 50-60
ideas???
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68,6 kg
Perdidos até agora: 0 kg .
Ainda faltam: 0 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
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2698 kcal
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Líp: 89,87g | Prot: 148,01g | Carbs : 334,10g.
Pequeno Almoço: Zanahoria, Plátano, Selecta Harina Oat, Plátano, Pomarola Salsa de Tomates Italiana, Leche Descremada en Polvo, Pan Pizza, San Jose Jurel al Natural, Selecta Harina Multicereal, Betarraga, Huevo. Almoço: Selecta Harina Oat, Plátano, Jumbo Hallulla Integral Linaza, Algood Peanut Butter Creamy, Super Pollo Panita de Pollo, Kardámili Aceite de Oliva Extra Virgen Classic, Choclo, Carne Molida de Res (90% Magra / 10% de Grasa), Patatas Cocidas. Jantar: Nestlé Capri Trufa. Snacks/Outros: Danone Yogurt Light Frutilla, Selecta Harina Oat, Plátano, Chia, Semillas de Lino, Frutillas, MusclePharm Combat 100% Whey, Svelty Leche Descremada en Polvo. mais...
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peso estável
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 Comentários
por que tantos gr de proteina?
13 abr 18 por membro: fcoriverac
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en general se sabe que con 2gr de prote x kg es suficiente pero la idea es reducir los carbos al minimo para que la subida de peso sea lo mas limpia posible entonces se cambian las calorias provenientes de carbohidratos por proteina aunque con el pasar de las semanas tengo que ir viendo como me voy sintiendo y todo
13 abr 18 por membro: jpepo
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13 abr 18 por membro: jo.orrego21
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eso es para los dias de descanso si , los dias que entreno (3 a la semana) el consumo es de 2700kcal aumentando las calorias provenientes de carbos 300GR aprox y se reducen las proteinas y un poco las grasas
13 abr 18 por membro: jpepo
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Si lo tenia claro, 2gr max por kg de masa magra. Igual consumo 2gr de prote de mi peso total los dias de gym y los de descanso bajo las calorias de 2500-2200 reduciendo un poco la proteina y los carbos
13 abr 18 por membro: fcoriverac
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ooh buena somos del mismo tea entonces jajajaj
13 abr 18 por membro: jpepo
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13 abr 18 por membro: jpepo
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palta, nueces, huevos, aceite de oliva, carnes rojas, salmón, atún (filete). Ponle weno ;)
13 abr 18 por membro: pablozapata diaz
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Mantequillas de frutos secos 🥜🌰
13 abr 18 por membro: Romina.F
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13 abr 18 por membro: nata.poblete
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Yo me mando como 210 de proteína diario , pero es porque como igual que un cerdo 😿, mi infaltable de la grasa, paltita 🥑 slds
13 abr 18 por membro: diego.gonzalez
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mantequilla de maní (una cucharada al día ayuda), nueces, palta, huevo y echarle harto aceite de oliva a la ensalada
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disfruta la palta! asi lo hago yo! y maní
13 abr 18 por membro: Polsote
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Con el mani, una porcion tiene como 15 gr de una xd
13 abr 18 por membro: fernand00
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Cuando dije ideas me referia a recetas y me nombraron puras cosas que como todos los dias 😂😂😂 el aceite de oliva si bien es sanito por sus propiedades prefiero comer solidos antes que ingerir calorias liquidas pero gracias a todos por sus consejos ✌ hare un nuevo recetario basado en grasas es lo que me tiene mas motivado
13 abr 18 por membro: jpepo
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Un tártaro de salmón con palta y semillas de sésamo!
13 abr 18 por membro: mili.navajas
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14 abr 18 por membro: pedrofit69
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frutos secos y aceite de oliva ( tambien fuentes proteicas altas en grasas)
14 abr 18 por membro: forestwisdom
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Cucharadas de qceite de oliva
14 abr 18 por membro: Alejo888
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Ojo no tomes como un ataque esto, pero el otro dia hablando con mi nutri igual me decia que el exceso de proteinas a la larga que te caga el higado y los riñones. Ojo insisto que no es un ataque solo un observacion, quizas sea a laaaaaaaaargo plazo.
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