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Damos por finalizada la etapa de definición, ahora viene lo difícil y divertido, crecer lo más limpio posible, vamos por 5 años de volúmen 💪💪
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55,6 kg
Perdidos até agora: 14,4 kg .
Ainda faltam: 0 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
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2485 kcal
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Líp: 117,69g | Prot: 122,43g | Carbs : 254,47g.
Pequeno Almoço: Pampitas, Pan de pascua casero, Pan de pascua casero, En Linea Manjar, Las Parcelas de Valdivia Queso Mantecoso, Huevo Revuelto, Café, Banquete Aceite de Oliva Extra Virgen. Almoço: Pan de pascua casero, Tomates, Quiche, Banquete Aceite de Oliva Extra Virgen, Alcachofas Cocidas (Frescas). Jantar: San Jorge Pavo Jamón Acaramelado, En Linea Mermelada de Durazno PLUS+, Pan Integral, Huevo Revuelto, Olave Aceite de Oliva Extra Virgen, Nescafé Tradición, Pan multisemillas. Snacks/Outros: Surlat Leche Descremada sin Lactosa. mais...
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A Perder 0,0 kg por Semana
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 Comentários
Buena Andrés, felicidades ahora a darle con todo a esta nueva etapa
02 dez 18 por membro: Rivera56
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me explicarías un poquito?
02 dez 18 por membro: Carmen Pas
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Gracias Rivera 💪💪. Carmen te explico a grandes rasgos. Mi idea es conseguir la mayor cantidad de masa muscular posible de aquí a 5 años (de forma natural, sin química ni fármacos). Nunca he hecho un volumen como tal (aumento de músculo/peso) porque en un principio hice todo mal 😕😕, así que me demoré más de dos años en "arreglar las cosas". Ahora que estoy en un nivel de grasa óptimo para crecer (8-11% más o menos) espero que las ganancias sean (si hago las cosas bien) 70/30, esto quiere decir que de un kilo que gane 700 gramos sean de músculo y 300 de grasa (no se puede ganar músculo sin ganar grasa 🙃). Más músculo, mejor salud, además de mantener un nivel de grasa aceptable según el sexo 😉
02 dez 18 por membro: andreshidalgo1
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Gracias por la explicación! Y éxito!
02 dez 18 por membro: Carmen Pas
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02 dez 18 por membro: jbertucci
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buena etapa!! como planificaras el superhavit?
02 dez 18 por membro: juan.felipe.gallegos
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Juan no sé si agregar más calorías a las comidas que hago o hacer una comida extra (tengo que meter 800 calorías más, 400 para llegar a normocalorico y 400 para el superávit), todavía no me decido 😓. Pero sería un error muy común meter las 800 calorías extras de golpe, así que primero llegaré a mis calorías de mantenimiento con la dieta inversa (puede que pierda un poco más de grasa incluso 😅), luego estaré unas dos semanas en normocalorico y después agregar las otras 400 calorías. Todo esto para evitar almacenar grasa por el periodo de déficit que fueron más de 4 meses, entonces el cuerpo está más recepción a "almacenar grasa". Saludos.
03 dez 18 por membro: andreshidalgo1
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Keep calm and eat candy. But not often 🤣🤣🤣
03 dez 18 por membro: jbertucci
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Juan I'm real food lover, but not taliban, sometimes eat chocolate or burguers, you know...✌️
03 dez 18 por membro: andreshidalgo1
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03 dez 18 por membro: jbertucci
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