Jornal de MDENDSA, 10 fev 23

Não é fácil mudar o mindset, a última vez que revi o meu plano e continuar a optar por alimentos de alto volume mas com baixa densidade energética, sugestões: aumentar a dose de aveia nas Papas um pouco de cada vez, juntar em vez de uma colher de sobremesa uma colher de sopa de manteiga de frutos secos, nas papas, são gorduras saudáveis e para mal dos pecados de muita gente altamente calóricas, para a maioria dos mortais 😅. Tentar que as refeições sejam mais sólidas, menos sopas ou cremes mais espessos, com batata, abóbora, cenoura, etc, o que vai ocupar menos espaço, trocar tortitas/tostas de arroz, por pão de mistura/centeio valor calórico por 100g quase igual mas ocupa menos espaço. Usar nestum de arroz zero ao pequeno almoço por exemplo, ou partes iguais de aveia e nestum, enche menos que as papas de aveia, e não é tão saciante. É tentar inverter o truque para perder peso, comida menos volumosa, mas mais rica em energia. Dentro das opções saudáveis claro. Modificar/adptar o tipo de exercício físico caso faça muito Cardio, colocar treino de força, o próprio corpo começa a pedir mais energia.  

Os frutos secos ajudam-me muito, não é preciso muitos para obter bastantes calorias, ao fim do dia, se vejo que comi “pouco” como um quadrado de chocolate e uma mão de frutos secos…  

SC.Sharecook muito obrigada pelas dicas sobre os alimentos. Vou ter mesmo que reverter a situação, não quero emagrecer mais. No exercício físico, faço mais ou menos 3x pilates e 3 a 4 x musculação /semana.  

0-Maria-0 também costumo comer frutos secos, tanto incorporados no iogurte e nas papas de aveia, como avulso. Esta semana também andei nos bombons. Vou ter que fazer mais...acho eu, para reverter a situação 

Pois o continuar a perder, quando já atingiu o limite pretendido não "fabrica" massa muscular, que é o que interessa, é ir tentando aos poucos mudar a estratégia, como aponta tudo no fim do dia veja quantas calorias faltam e de que tipo de fonte falta e divirta-se. O que eu gosto mais é quando falta gordura ou hidratos, é se for um pouco de cada ainda melhor 🤣, banana/maçã com manteiga de amêndoa. Um bolinho de caneca, tâmara triturada com coco ralado. Frutas desidratadas alperce/manga. Estas últimas são boas para antes de treino(30/45minutos antes). São opções mais calóricas e menos volumosas que se gostar e como precisa, não tem de fazer grande ginástica para encaixar. Testando e aprendendo o que funciona para si. 💪 

SC.sharecook mais uma vez obrigada pelas suas sábias dicas. Continuar a perder peso está mesmo fora de questão. E embora a massa muscular tenha aumentado qq coisa não é o equivalente ao exercicio que faço, mm ingerindo proteina e carbos dentro dos valores recomendáveis.