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Mantive a alimentação saudável, fiz exactamente o mesmo desde Janeiro mas o peso estagnou. Será o efeito Platô?
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60,7 kg
Perdidos até agora: 6,7 kg .
Ainda faltam: 5,7 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
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1111 kcal
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Líp: 51,12g | Prot: 60,63g | Carbs : 102,39g.
Almoço: Milbona High Protein Pudding Chocolate, Sopa de Legumes sem Batata. Jantar: McDonald's Double Cheeseburger. Snacks/Outros: Lidl Tofees Chocolate, Olá Solero Exotic, Regina Dark Chocolate Protein Cereal & Almond. mais...
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peso estável
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 Comentários
Se treina pode ter aumentado massa muscular, ou as necessidades nutricionais têm de ser revistas se estava a fazer um Déficit leve, tendo em conta que está mais leve, mas estes valores só se devem ter em conta se se mantiver por mais tempo 1 só semana não quer dizer nada.
12 mai 23 por membro: @susana_a_cunha
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Olá e muito obrigada pelo comentários e ideias preciosas. Comecei a fazer body Pump mas foi apenas 3 treinos até agora, não sei se poderá já ser aumento de massa muscular. Vou manter a alimentação e os treinos e perceber o progresso. Muito obrigada!
12 mai 23 por membro: a.sousa.margarida
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não sei usa balança para pesar os alimentos. se usava e agora relaxou mais e passou a pesar a comida menos vezes faz diferença.
13 mai 23 por membro: Ana_PFC
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também pode ser altura de rever o orçamento de calorias diárias e baixar mais 50 ou 100 calorias, mas pessoalmente tentava eliminar outras hipóteses primeiro
13 mai 23 por membro: Ana_PFC
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Ana, verdade que não tenho balança, tenho feito a olho. Vou tentar baixar 100 calorias para começar e ver se faz diferença até à próxima semana. Muito obrigada pelas dicas!
13 mai 23 por membro: a.sousa.margarida
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Se não tem pesado, eu omeçava or aí, porque sabemos que quanto menos tiver de baixar melhor. No entanto se já perdeu muito peso desde que começou é natural ter de ajustar as calorias. Outra forma de acentuar o défice calórico é aumentar o nível de atividade física. Se calhar era mais fácil e agradável dar uma caminhada de 20 minutos depois de jantares do que cortar na comida. Força, vá dando notícias
13 mai 23 por membro: Ana_PFC
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Bom dia!! Quanto mais peso perderes, maior vai ter que ser o déficit calórico, exemplo em janeiro pesavas 60 kilos e fazias alimentação de 1500, hoje em dia pesas 58 kilos, o déficit vai ter que ser ainda maior tipo 1400 kcal/dia. Espero ter ajudado ❤️
14 mai 23 por membro: carolina_ribas
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Começa a pesar a comida. Dá mais intensidade a tua atividade física e verifica se notas diferença.
14 mai 23 por membro: ClaudeVanDame
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Carga nisso… está bom tempo para sair de casa e fazer uma corrida ou uma caminhada.
16 mai 23 por membro: Nello Rego Braga
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O metabolismo lento pode ser um problema. Mais proteina (1.5gr por kilo de peso) e alguns exercícios HIIT podem ajudar. Atenção à água!
17 mai 23 por membro: Costa111
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Muito obrigada a todos pelas vossas palavras. Consegui emagrecer quase um kg desde a semana passada com mais treino, mais proteína, mais água e um déficit ⁵⁰kcal mais curto. Obrigada pela partilha 🥰
19 mai 23 por membro: a.sousa.margarida
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19 mai 23 por membro: Ana_PFC
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