Gravação de peso (nenhuma entrada de jornal) para 30 dezembro 2023
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68,1 kg
Perdidos até agora: 12,9 kg .
Ainda faltam: 8,1 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
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2360 kcal
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Líp: 68,61g | Prot: 140,56g | Carbs : 312,96g.
Pequeno Almoço: Papo Seco, Maçã, Pingo Doce Tosta de Trigo, Mel, Ovo. Almoço: Snack Day Conos, Sopa de legumes com refugo e sem batata, Milbona Queijo Fresco Batido 0%, Prozis 100% Whey Prime 2.0, Cenouras. Jantar: J. D. Gross Chocolate Negro Ecuador 85%, Pingo Doce Tosta de Trigo, Papo Seco, Sopa de legumes com refugo e sem batata, Ovo. Snacks/Outros: Vieira de Castro Bolacha de Água e Sal, Maçã, Meia de Leite, Café Pré-Adocicado com Açúcar, Papo Seco. mais...
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3000 kcal
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Exercício:
Exercícios de Manutenção (Health Club ou Ginásio) - 1 hora, Correr - 11/kph - 1 hora, Musculação (Moderado) - 45 minutos, Descansar - 13 horas e 15 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
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A Ganhar 1,7 kg por Semana
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