|
Día a día, un poquito mejor! La clave está siendo:
1. Reducir los carbos tipo pan, arroz, patata... Los tomo pero menos
2. Vigilar las entrehoras cuando me siento estresada por el trabajo. Mi recurso habitual para quitar ansiedad ha sido hasta ahora comer carbos. Ahora intento "simplemente " aceptar que el estrés existe y que en mi produce esas ganas de comer, pero que aunque sienta estas emociones desagradables un rato no tengo por qué dejarme llevar por ellas. Las observo y sigo adelante. Al cabo de un rato corto se van, aunque suelen volver con frecuencia pero quizás cada vez un poco menos
|
57 kg
Perdidos até agora: 2 kg .
Ainda faltam: 3 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
|
|
1527 kcal
|
Líp: 57,58g | Prot: 83,59g | Carbs : 174,68g.
Pequeno Almoço: Santiveri Pan Integral Tostado Dextrin con Semillas de Lino, Hacendado Queso Fresco Burgos Natural, Hacendado Leche Semidesnatada, Té (Infusión), Aceite de Oliva, Azúcar Blanco (Granulado o en Cubos), Tomates. Almoço: Manzana, Patatas Cocidas, Champinter Hongos Shiitake, Verdifresh Mix de 3 Verduras, Natursoy Natursoy Escalopas Vegetales de Cereales Integrales - Champiñones. Jantar: Vitalinea Pro 0% Fresa, Natursoy Tofu, Almendras, Sopa de Miso. Snacks/Outros: Hacendado Yogur Soja Frutas del Bosque, Azúcar Blanco (Granulado o en Cubos), Té (Infusión), Almendras Tostadas en Seco (sin Sal), Nueces, Hacendado Leche Semidesnatada, Piña, Té (Infusión), Hacendado Leche Semidesnatada con Calcio, Vitalinea Pro 0% Fresa. mais...
|
|
1972 kcal
|
Exercício:
Cozinhar - 2 horas, Caminhar (Moderado) - 5/kph - 30 minutos, Trabalho de Escritório - 2 horas, Estudar - 4 horas, em Pé - 1 hora, Descansar - 7 horas, Dormir - 7 horas, Caminhar (Lento) - 3/kph - 30 minutos. mais...
|
A Perder 0,4 kg por Semana
|
 Comentários
Animo Eva, yo los he sustituido por arroz integral, trigo sarraceno, quinoa y la pasta tb integral. La patata hervida si que la como. Se queman más lentamente y va desapareciendo la ansiedad de los ch.
03 dez 15 por membro: COLOMETA68
|
Gracias! Como dices, voy comiendo más integral y no he dejado totalmente los carbos "tradicionales", solo que los dosifico más. También he comprado quinoa, que ya la había tomado y me gusta, pero todavía no he logrado integrar en mi cocina habitual.
Voy poco a poco, que no puedo hacer hábitos de tantos cambios de un día para otro, lenta pero segura :-)
03 dez 15 por membro: EvaSieteTres
|
Lo importante que eres consciente. Enhorabuena porque hasta llegar ahí cuesta...¿Por casualidad practicas mindfulness?
03 dez 15 por membro: Constancia 2014
|
Bueno, no es que haya llegado, pero intento llegar a este punto. Me interesa mucho el mindfulness e intento incorporarlo en mi vida cotidiana pero me cuesta un montón. Querría meditar un rato cada día, que sé que me ayudaría mucho, pero pasa como con el ejercicio: no me dan de si las horas. Así que de momento en los dos frentes me conformo con hacer un poquito y no abandonar.
Y tú?
03 dez 15 por membro: EvaSieteTres
|
Bueno yo como tu, intento practicarlo cuando tengo un ratito y sino la verdad que hago por buscarlo aunque sea poco tiempo. Tengo una aplicación en el móvil que es bastante útil, te va diciendo como un guion tipo: empieza respirando, prestando atención a tus pensamientos, tus sentimientos, etc. Creo que el mindfulness tb es bastante útil para ser más consciente a la hora de alimentarse pero aun me cuesta esa etapa. Supongo que es cuestión de disciplina y poco a poco ;)
04 dez 15 por membro: Constancia 2014
|
| |
|
|
| |
Submeter um Comentário
Tem de iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de EvaSieteTres
|