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2 meses e 2 semanas consegui perder um totak de 17.4 cm de abdominal, 11.8 cm de cintura e 9.6cm de anca. yeah. .
Agora o mais difícil continuar a perder massa gorda mas aumentar a magra..
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75,2 kg
Perdidos até agora: 7 kg .
Ainda faltam: 10,2 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
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994 kcal
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Líp: 27,01g | Prot: 76,96g | Carbs : 108,06g.
Pequeno Almoço: Continente Tostas Trigo Integrais. Almoço: Alface, Carne de Vaca do Pojadouro (Bife, apenas Parte Magra, Cortada até 0 cm de Gordura), Arroz de Feijão. Jantar: Jubileu Chocolate Negro 70%, Carne de Vaca do Pojadouro (Bife, apenas Parte Magra, Cortada até 0 cm de Gordura), Arroz de Feijão, Tomates. Snacks/Outros: A Vaca que ri Queijo Fundido Light, Danone Gelatina de Iogurte Morango, Bicentury Tortita de Milho, A Vaca que ri Queijo Fundido Light, Panrico Pão de Forma Integral 0% Açúcares Adicionados, Royal Gelatina 10Kcal, Mimosa Iogurte Magro, Nectarinas. mais...
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A Perder 0,7 kg por Semana
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 Comentários
Boa!! Isso agora quer é continuação e persistência, e com a ajuda de um ginásio, com os exercicios certos e muita força de vontade consegue-se!!!
07 abr 16 por membro: Gilbatista
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Ja ando no ginasio, tenho aula com personal trainer.. tou a fazer musculação para aumentar a massa magra o unico senão e que ja nao vou perder peso com a mesma facilidade
07 abr 16 por membro: sofiasilvakishwort
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Mistura cardio para perder mais massa gorda,em conjunto com a musculação funciona como um veiculo de transferencia de massa gorda para massa magra!! Isto dito de uma forma simplista, comigo resultou, em combinação com a alimentação correcta. passei a massa gorda de 31% para 10% e a massa magra de 21% para 42%, mantive os primetros todos excepto o abdominal que baixou, mas eu já tinha perdido todo o peso que pretendia (35kg) depois é que fui para o Gimn. em Junho de 2015
08 abr 16 por membro: Gilbatista
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Sim ja faço isso
um dia cardio outro musculação. .
eu massa magra tou com 48,7%, mas a massa gorda ainda ta nos 30% quero mudar isso.
08 abr 16 por membro: sofiasilvakishwort
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