Jornal de sueely, 06 jul 17

Olá, entre 500g a 1Kg parece uma meta apropriada, sugiro que tente primeiro perceber quantas calorias consome normalmente durante uma semana. Registe tudo o que come. Depois há que encontrar o número de calorias adequado para si, tendo em conta que 3500cal equivalem a cerca de 500g de perda de peso. Tem que registar religiosamente tudo mais uma vez. E depois vá cumprindo o plano e ajustando as calorias conforme a perda de peso que sentir. 1200 calorias é considerado o limite mínimo calórico recomendado, um valor já muito baixo, pode tentar as 1600 ou 1400. Pode complementar a dieta com caminhadas ou outro exercício físico. Convém substituir alimentos mais calóricos por alimentos mais nutritivos e menos calóricos e sentir-se saciada. Andar com fome e comer poucas calorias é privar o organismo de energia e ele não responderá bem a longo prazo, além que pode ficar com deficiências nutricionais. 

RRSFC muito obrigada vou seguir as tuas dicas .. Vao Ser mesmo postas em pratica .. Ja Estou s fazer caminhadas para ajudar .. Muito obrigada mesmo ..  

de nada, vá colocando as suas dúvidas e os seus progressos 🙂 

Beber muitos liquidos, águ, águas aromatizadas e chá frio. Para mim é o mais importante para quem quer emagrecer com saúde. Deve-se consumir 37ml de água para cada quilo corporal. No teu caso, como pesas 84,2kg deves beber cerca de 3L de água por dia (84,2Kgx0,037L=3,1154L). Outra coisa que deves ter em atenção é os hidratos do carbono, principalmente os refinados (açúcares e farinhas). Não digo que devas fazer uma dieta low carb, porque é muito restritiva, e a menos que não consigas perder peso de forma nenhuma não acho que seja necessário. Mas tomares cuidado para não comeres doces e coisas com açúcar (também não deves bebê-lo, nada de refrigerantes e sumos de pacote), ingerires apenas os açúcares naturais das frutas, evitares ao máximo as farinhas (coisas como pão, bolachas), o trigo, as massas e os legumes com mais amidos (tipo a batata). Se conseguires habituar-te a comer assim não só emagreces como não voltas a engordar. Quando tiveres desejo de comer qualquer coisa doce, lembra-te que vais ter que fazer mais exercício para queimar essas calorias e carboidratos extra. Mas o meu conselho é tentares sempre não o fazer é comer algo que te saceie dos doces e seja saudável, porque o teu corpo leva de 24-48 horas a digerir os hidratos de carbono ( neste caso em concreto os açúcares) e durante esse tempo ele não vai queimar gordura, a sua fonte de energia vai ser a glicose. 

Obrigada Beatrizcoata2 Tenno um pequeno vicio nao consigo beber o Meu cafezinho matinal sem açúcar ..são sempre duas colheres de açúcar no máximo por dia , visto K bebia muitos refrigerantes ao longo do dia, que agora cortei só bebo mesmo água Tb só comecei esta semana a vigiar o que realmente entra pela minha boca e a me movimentar mais obrigada pelas dicas ..  

Não bebo café talvez não te consiga ajudar a 100% mas já ouvi dizer que há quem substitua o açúcar por canela em pó e uma colher de chá de óleo de côco. O que podes também experimentar é tentar trocar o açúcar por stevia, que embora seja um poliol é um dos únicos que não é fabricado em laboratório, mas sim extraído de uma planta, portanto é o que tens de mais parecido com o açúcar penso eu. 

Experimenta chá de hibisco e cavalinha fresquinho antes e durante a caminhada. 3 colheres de chá de cavalinha, 5 de hibisco e 1l de água. Se possível sem adoçantes 

So mesmo viciada no café com açúcar para arrancar o meu dia mais vou experimentar a canela e talvez o adoçante numa primeira fase .. É mais uma vez obrigada mais 5 colheres de hibiscos é muito querida vai ficar muito ácido ..  

Faço um drenante com água, gotas de um limão, umas rodelas de gengibre e pau de canela e vou bebendo durante o dia. Ajuda bastante :) quanto às frutas, tentar comer as que têm menos açúcar, como o kiwi, a melancia e o ananás. Sopa ao jantar para ser uma refeição mais leve 

Hotautummm obrigada , vou fazer sim esse drenante e obrigada  

5 colheres de chá, não de sopa. Fica um pouco ácido, mas eu acho que é uma questão de hábito. Só me custou os primeiros dois dias, agora fresquinho é o chá que me sabe melhor. Esse drenantes também é ótimo. Eu uso um parecido mas como amo chás fervo um litro de água com canela, gengibre, casca de limão e 2 saquetas de chá verde. Deixo arrefecer e junto sumo de meio limão. Acho que já deu para perceber que o ácido não me assusta :p mas para não ficar tão ácido podes juntar menos sumo de limão. Em relação às frutas eu aqui aconselho as da dieta low carb pelo menos no início. Frutos vermelhos (morangos, framboesas, mirtilos, amoras), côco, abacate, maracujá, ameixa, melão e pêssego. 

Humm beatrizcosta2 obrigada acho K estava mesmo a precisar deste fatsecret group as dicas são maravilhosas K vocês me dão o meu desespero e a vontade de emagrecer são demais e com o apoio vou conseguir tenho mais de 20 quilos vou seguir todas as dicas .. Obrigada  

Boas, vou-me apresentar coisinha breve ;) sou a Rute, e por desleixo e porque nunca na minha vida fui magra, andei sempre entre os 70-80 kg desde os meus 16 anos (tenho 38), fui me a pesar e como não costumo fazer isso apanhei um susto quando a balança marcava os 92 kg! Incrivelmente eu não me sentia com aquele peso! Levo uma vida de dona de casa, e portanto muitos doces à disposição! Entretanto meti na cabeça que tinha mesmo de cortar nos doces ( sou viciada em bolos). Custou-me muito de inicio, e comprei aqueles chás elegância 100% que se vendem no Pingo doce, acontece que como tenho a tensão alta comecei a sentir-me mal (boca seca, palpitações, falta de força, uma pressão na cabeça) portanto a minha tensão chegou aos 18. Desisti do chá, até que uma vizinha minha falou-me do chá de Hibisco, Cavalinha, Gengibre e Canela. Disse-me que não subia a tensão, e fui ao Celeiro informar-me, e pelo contrário, ajuda a baixar a tensão arterial. Todos os dias bebo, desde final de abril, tinha na altura 86kg, e gradualmente deixei o pão, comecei a comer o de sementes com queijo flamengo magro, e bolachas de água e sal integrais, mas o chá tira a vontade de comer, e hoje principio de Julho já tenho 73,5kg, tenho andado mais a pé, até que tenho 2 cães e passeio um de cada vez, e comecei a fazer a dieta Low carb à coisa de 15 dias, é incrível como nos habituamos depressa a um estilo de alimentação, e quando temos muita força de vontade, as coisas vão aos eixos :) portanto nunca desistir :) 

Rute79 muito obrigada pelo incentivo mesmo , acredita falta-me um bocado de força de vontade mais vou conseguir adptar-me ao novo estilo alimentar obrigada querida pelo teu depoimento .. 

De nada Sueely, apenas acho que juntos conseguimos mais motivação :) afinal se os outros conseguem porque não havemos de conseguir? e para além disso a partilha de experiencias ajuda muito :)  

Tão querida a Rute79 obrigada mesmo  

Já tens aqui bastante informação de apoio, agora é só perceberes o que se adapta realmente a ti, pois cada corpo é um corpo. Boa sorte, e não desistas, desculpas não queimam calorias. Força. 

vais ver que vais conseguir, estamos todos a lutar pelo mesmo ,vais ver que a cada kilo que vais perder vais sentir te mais motivada e confisnte e é so uma questão de tempo e persistencia que iras conseguir so tens de acreditar em ti. Sempre que te sentires mais desanimada escreve algo aqui que vais ver que tens sempre gente para te apoiar e fazer te ficar com mais confiança. Isto é uma luta diaria, apenas tens de viver um dia de cada vez. Boa Sorte e muita força (: 

Experimenta investigar um pouco sobre a dieta low carb (cetogénica por ex), que é muito possivelmente a forma de perder peso mais eficaz e rápida que há (sendo saudável à mesma). Ainda sou mais ou menos nova nisto, não sou um bom exemplo, mas já segui muita teoria e li muita coisa e nas experiencias que fiz comigo parece-me mesmo que tem um grande potencial. No entanto, em Portugal ainda se fala muito pouco, porque vai contra tudo o que é defendido pelos nutricionistas que defende dietas de baixas calorias que dao fome... Nas quais as pessoas passam uma vida inteira, em modo io-io. Esta não dá fome porque se come gorduras, corta-se os hidratos, mas no final tambem é preciso restrinigir as calorias (que acabam por ser baixas o cortarmos os HC, neste momento estou a fazer uma diária de 1400kcal e 20 g de HC, e nao custa nada!!). Recomendo que te vás informando por aí.... Nada como abrir os horizontes! 

O mais importante em qualquer dieta, independentemente das macros que se tente seguir é a qualidade nutricional dos alimentos que se ingerem. Para se ser saudável, independentemente da dieta que se pretende é sempre a melhor estratégia evitar ao máximo produtos refinados e privilegiar os integrais que além de mais saudáveis são mais saciantes, bem como todos os produtos processados, cheios de aditivos até cancerígenos, sal e açucar e aumentar os frutos e legumes.