|
2 недели на массе, объемы прежние (обхват бедра сверху - 50 см, обхват талии - 61 см), рельеф визуально чуть сильнее)
Питание с повышенным содержанием белка - на 1 кг массы тела: белков 3,1 г, жиров - 1,05 г, углеводов - 3,8 г. Среднее потребление энергии - 2052 ккал, средний расход (ориентировочно) - 1907 ккал (профицит 7,6 %).
Примечание:
Новый расчет расхода:
1390 - ООВ
200 - ТЭП
Итого: 1590
В день отдыха - 1740
В день тренировки - 2000
Средний - 1925
|
55,3 kg
Perdidos até agora: 0 kg .
Ainda faltam: 0 kg .
Dieta cumprida: 100%.
|
|
2119 kcal
|
Líp: 54,16g | Prot: 175,45g | Carbs : 237,54g.
Pequeno Almoço: Dr. Korner Тонкие Хлебцы Кукурузно-Рисовые с Прованскими Травами, Арахис, Яблоко, Kalamata Papadimitriou Balsamic Cream, Панкейки на йогурте, Protein bar cherry chocolate, Сырники в духовке. Almoço: Smartbar Умный Батончик в Глазури с Абрикосом, Панкейки на йогурте, Арахис, Яблоко, Kalamata Papadimitriou Balsamic Cream, Творожно-йогуртовый десерт с апельсином, овсяными хлопьями и отрубями. Jantar: Огурец (с Кожурой), Помидоры, Оливковое Масло, Увелка Крупа Гречневая, Минтай в кляре. Snacks/Outros: Weider Premium BCAA, Carbobar, Bombbar Протеиновый Батончик Кокос. mais...
|
|
1977 kcal
|
Exercício:
Musculação (Moderado) - 40 minutos, Elíptica - 13 minutos, Caminhar (Lento) - 3/kph - 2 horas, Dormir - 8 horas, Descansar - 5 horas e 7 minutos, Trabalho de Escritório - 8 horas. mais...
|
A Ganhar 0,4 kg por Semana
|