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por fin pude ajustar bien mis macros para perder grasa a la vez que gano musculo 1.3 kg menos de grasa y 0.7 mas de musculo. baje bastante mis calorias pero no he pasado hambre, tambien deje de hacer cardio y me limito a pasear en bici y caminar adelas de darme gustos como las galletas del subway 😍
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69,4 kg
Perdidos até agora: 0 kg .
Ainda faltam: 0 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
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1461 kcal
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Líp: 44,78g | Prot: 147,28g | Carbs : 129,27g.
Pequeno Almoço: Jumbo Pan Molde Wholegrain, Kardámili Aceite de Oliva Extra Virgen Classic, Choclo. Almoço: Orofino Whey Protein Cookies And Cream, Pie de Limón, San Jose Atún Desmenuzado en Agua, Vivo Jalea, Receta del Abuelo Jamón Pierna Artesanal, Huevo, Villa Baviera Ricotta. Snacks/Outros: Svelty Leche Descremada en Polvo, Ronnie Coleman King Whey Peanut Butter. mais...
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A Perder 0,6 kg por Semana
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 Comentários
lo mejor es que aumenta gradualmente la tasa metabólica y puedes ir comiendo un poco mas indirectamente
05 fev 18 por membro: jpepo
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eso es lo mejor de todo, como me gustaría ya pesar 75kg solo de músculo para comer todo jajajjaa🤣🤣🤣
05 fev 18 por membro: franciscoesteban
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jajajaj esa es una buena meta , igual hay dias como los de descanso que hago ayuno y es una super buena idea para comer haaaarto
05 fev 18 por membro: jpepo
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a si, yo igual hago ayuno intermitente pero todos los días jaja
05 fev 18 por membro: franciscoesteban
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así puedo comer una olla de primer y última comida jajajjaja
05 fev 18 por membro: franciscoesteban
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ooh jajaja yo me aguanto hasta las 3 nomas y alcanzo a juntar desayuno , colacion y almuerzo despues las tipicas de la tarde pero no se si podria comer todo de una sentada
05 fev 18 por membro: jpepo
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buena jaja, yo hago dos comidas una 3 horas antes de entrenar y después dos horas después de entrenar
05 fev 18 por membro: franciscoesteban
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