Gravação de peso (nenhuma entrada de jornal) para 26 agosto 2023
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67,5 kg
Perdidos até agora: 13,5 kg .
Ainda faltam: 7,5 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
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2299 kcal
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Líp: 56,53g | Prot: 124,18g | Carbs : 339,85g.
Pequeno Almoço: Peras, Amendoim com Casca (Casca Não Consumida), Pingo Doce Bolacha Maria, Prozis Creatina, Vieira de Castro Bolacha de Água e Sal, Mangas, Figos, Maçã. Almoço: Olá Solero Barrinha Manga, Continente Presunto, Tomates, Ovo, Cenouras, Bife de Vaca (apenas Parte Magra Consumida). Jantar: Pingo Doce Pão Centeio Nacional, Ovo, Sopa de legumes com refugo e sem batata. Snacks/Outros: Uvas (Vermelha ou Verde, Variedades do tipo Europeu tais como Thompson Seedless ), Meia de Leite, Papo Seco, Maçã, Vieira de Castro Bolacha de Água e Sal, Pingo Doce Bolacha Maria. mais...
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3204 kcal
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Exercício:
Exercícios de Manutenção (Health Club ou Ginásio) - 2 horas, Correr - 11/kph - 1 hora, Musculação (Moderado) - 30 minutos, Descansar - 12 horas e 30 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
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A Perder 1,2 kg por Semana
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