|
Каковы причины снижения моей цифры поддержки или почему я так много набрала на 2х тысячах при 100 кг веса?
По идее, это должна была быть стабилизация веса, а вышел набор.
Просто напишу в чем разница между моими режимами при сбросе и наборе. Какой фактор больше всего имеет значение, я не знаю. Но к сожалению, мне еще предоставится возможность это выяснить, так как далеко не все я могу поправить.
Итак, поехали:
1) Резкий отказ от 10 тыс шагов. У меня было даже больше, уходило времени примерно 2 часа в связи с детренированностью. Думаю, что для меня это был большой расход калорий, больше, чем среднему человеку, так как и вес больше и сил меньше. То есть цифра поддержки однозначно просела просто из-за падение расхода калорий.
2) Ночной режим жизни. Думаю, что эта штука сильно влияет на метаболизм. Скорее всего жиросжигание происходит по - ночам. Да и вообще все что я читала говорит о том, что циркадные ритмы колоссальным образом влияют на здоровье и обменные процессы.
3) Прекращение ИГ. Раньше последняя еда была в 16, а первая в 10-12. Теперь первая в 14- 16, а вторая в 24- 2 ночи. Итого где-то 12 часов перерыва- это не ИГ.
4) Еда не по голоду, а по стрессу. Отвратительное ощущение переедания связано с тем, что как таковой голод я перестала испытывать, так как ела при обострении тревоги и организм не успевал почувствовать голод.
5) Стресс. Думаю, что уровень кортизола зашкаливает.
Что не удастся исключить?
Пока из вышеперечисленного остается стресс и ночное бодрствование. Остальное можно исправить. Посмотрю, что будет с весом.
РСК вернула назад. ФС считает 1700, его и буду придерживаться.
|
1482 kcal
|
Líp: 133,56g | Prot: 53,09g | Carbs : 16,20g.
Pequeno Almoço: Кофе, Good Food Миндаль Сушеный, Syntrax Matrix Milk Chocolate, ВкусВилл Кокосовое Масло, Jarrow Formulas Масло МСТ, Зеленый Листовой Салат, Домик в деревне Сметана 25%, Помидоры, Яйцо, Вастэко Топленое Масло Гхи, Сельдерей, Великолукский Мясокомбинат Холодец из Свинины. mais...
|
|
1 a 20 de 38
 Comentários
Удачи, Вика! При таком осознанном самоанализе и понимании ситуации, у Вас обязательно все получится.
06 dez 18 por membro: Ellochka Lyudoedka
|
Вика, все обязательно наладится! Очень хочется поддержать вас в этот сложный момент.
06 dez 18 por membro: oh.lala
|
Я думаю тут два фактора подействовали по-разному но на весах плюс. Конечно расход калорий уменьшился без шагов. + не высыпание и стресс =отеки. это вода быстро приходит и быстро уходит. совет вернуть шаги. Высыпаться и стараться избавляться от стресса. + пить 1,5л. вода поможет организму избавиться от отёков
06 dez 18 por membro: Tane4ka__
|
Виктория, вы по имени победа, а значит всё будет так как вы хотите.) Скажу о себе, учить никогда не любила, когда мой режим был похожим на ваш, ночь в бдении, а сон до обеда, то в топку шло всё, что ни попадалось, настроение было ниже плинтуса, а эмоциональное состояние было тревожным. Про кето питание читала много и долго, главными постулатами был сон и отсутствие стресса, с этого и начала, а когда режим наладился, то всё пошло как по маслу)))и со сливочным маслом))). Вижу, что и вы поняли это.) Удачи!)
06 dez 18 por membro: BEST IRMA
|
Эллочка, самоанализ есть, а вот силы духа бывает не хватает, спасибо.
07 dez 18 por membro: levoch
|
Оля, спасибо за поддержку. Мне она сейчас очень нужна.
07 dez 18 por membro: levoch
|
Tane4ka__ Спасибо, я буду стараться. Не все, к сожалению, в моей власти. Но я постараюсь адаптировать прежние режимы к своей жизни.
07 dez 18 por membro: levoch
|
BEST IRMA Спасибо, утащу Ваши слова в качестве девиза :)
07 dez 18 por membro: levoch
|
все верно написано! так и есть: норма калорий - лишь винтик в нашем механизме-организме. Столько всяких нюансов, по себе знаю. А Вы как всегда очень структурно и точно всё по полочкам разложили. Как же прекрасно чувствовать свои организм и хотя бы пытаться понимать , что вообще происходит в нем😁
07 dez 18 por membro: mifariadna
|
А можно я тебя буду называть Викторией?) У меня так больше ты будешь ассоциироваться с ПОБЕДОЙ?!)
07 dez 18 por membro: BEST IRMA
|
07 dez 18 por membro: levoch
|
Аня, да, здорово, когда понимаешь в чем дело и что с этим делать. Но хочется понимание это еще улучшить. Образования не хватает :)
07 dez 18 por membro: levoch
|
Если есть понимание происходящего - значит ситуация под контролем! И небольшие колебания веса - вещь быстро поправимая!
Удачи, скорейщего восстановления!
08 dez 18 por membro: Маруся Дубкова
|
Да , этот режим сна... у меня в мск и вообще в любом городе тоже ночной. Только в деревеньках приятных и желательно на море меняется, естественым путем :-) или в индии или там там где солнце нормально- встает и садится, тоже без усилий получается рано встать и лечь в 12. Приходится ездить все время для здоровья))))
08 dez 18 por membro: alex-diana
|
Вика, так точно все подмечено, что захотелось сохранить, и ответить развернуто, извини за много букв. У меня особенно четко работает на сброс отсутствие ужина и циркадные ритмы (при недосыпе и ночном бдении - категорический привес). И активность конечно. Вернула йогу, стало лучше, и со сном в том числе. 1700 для тебя не мало? У меня сейчас 1700, постоянный соблазн снизить, но думаю, а потом куда снижать? не снижаю специально, немного набрала. Внешне, правда, все нормально, куда-то все распределяется) До кето у меня вес рос на 1500 кал, так что прогресс есть. Анализирую прошедшие месяцы, вес уходил на пропорции 19/70/21. Так что, мне жиры выше 70% лучше не превышать. Но и конечно летом активности было больше
А есть по голоду - с этим проблема и у меня, так как голода часто нет. До кето я понимала, как есть по голоду, и это помогло в последнем похудении. Сейчас — рамки макросов, если совсем уйти от подсчетов, есть опасность скатиться в низкокалорийку - упадут гормоны щитовидки, и т. д. А может и получится сейчас, надо пробовать.
Никто не обещал, что мы не будем совершать ошибок, и все будет идеально. Совершаем ошибки по незнанию. Хочется учиться на чужих, но все равно учимся на своих, так как привыкли все проверять на себе. Но главное, что ты на правильном пути. Мы ведь говорим не о скорейшем, а о здоровом похудении.
А всякие неадекватные личности не достойны даже взгляда твоего в их сторону. И вся эта мышиная возня от зависти. Не могут пережить, что кто-то благодаря мозгам, имеет другое качество жизни.
09 dez 18 por membro: yulia.elesina
|
Юля, спасибо за много букв, тебя очень интересно читать.
09 dez 18 por membro: levoch
|
Про бжу интересно, да, при подьеме я увеличила жиры за счет углеводов и белок колебался 75-78. Наверно многовато. На этой неделе была практически классика -жира 76. А вот белка по граммам немного недобираю, но больше не хочется. 1700 - это конечно нижняя граница сброса. Но сбрасывается на этой цифре бодро. Причем после поддержки или профицита уходит быстрее. 1700 считает ФС, я его проверяла и по формулам и по импедансу и путем подъема калоража до профицита. Я тогда поднимала именно с целью определить свою цифру поддержки. Тогда она была 2100 при 114 кг. Но тогда была приличная физнагрузка. А сейчас и вес меньше и физ нагрузки мало. ИГ я восстановила и это очень очень важно для меня. Совсем другие ощущения, появилась легкость. Режим питания получилось сдвинуть - пока вторая еда в 20 часов. А вот с ночным режимом жизни пока вряд ли что удастся сделать. И замену шагам я пока себе не организовала.
09 dez 18 por membro: levoch
|
На этой неделе получается изменились: калории, бжу, иг и режим приема пищи и пошел сброс. Думаю, что это ключевые показатели. То есть спишь ты ночью или не спишь, а есть не надо. Активность есть, но она небольшая и она никак не изменилась по сравнению с периодом набора.
09 dez 18 por membro: levoch
|
Юля, да, ошибки. Интересно сказала моя психолог. Вы за хлебом идете в мясной магазин. То есть, в смысле тревогу гасите едой. Рецепт она дала отличный - разрешить себе испытывать тревогу, пожалеть себя, не отказывать себе в сочувствии. А не пытаться остановить это состояние едой. Да, так получается. И еда стала для этого не нужна.
09 dez 18 por membro: levoch
|
Юля, насчет неадеквата даже не знаю что сказать. Неожиданно.
09 dez 18 por membro: levoch
|
| |
|
|
| |
Submeter um Comentário
Tem de iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de levoch
|