Jornal de levoch, 18 fev 19

Кажется я вышла из состояния зажора. Он к меня был совсем не новогодний, а смешанный со страхом и тревогой.
Перерыв в сбросе веса получился ровно три месяца. Где-то раньше я написала, что надо худеть пока худеется, а поддержка тебя сама найдет.
Кому-то удается жить по плану, но это точно не я.
За этот период вес болтался вверх и вниз. Вверх - понятно, когда у меня был сверхкалорийный запой. Вниз- когда выдавались маленькие периоды затишья в страхе и я начинала считать и пыталась уменьшить калории.

Все это время я пыталась выйти из пике и выбраться из ощущения, что все пропало, я не выберусь. Совсем не потому, что вес вырос. А потому, что напрочь забыто равновесное состояние сброса, когда хорошо, спокойно и на удивление сытно на моем кето.

Расскажу о периодах, которые были в попытках вернуться.

Так как "запой" у меня был на сметане, которую я решила есть столько, сколько хочется, то при выходе я решила запретить ее себе есть. К добру это не привело. В магазине я стала зависать напротив прилавка со сметаной. В результате я продолжала ее покупать.

В какой-то момент я обнаружила, что поднялся сахар (у меня диабет). Думаю, что загущение популярных торговых марок происходит не жиром, а каким-нибудь крахмалом, поэтому я вылетела из кетоза и поэтому сметана производила на меня эффект наркотика - высокие угли с высоким жиром, опасное сочетание. Покупала я 25% сметану Простаквашино и Домик в деревне.

Первое, что я решила, что раз этот продукт мне так нужен, то надо прекратить борьбу и просто включать сметану в рск.

Да, решение не есть сметану было в русле общего решения отказаться от молочки.

И вот.

Теперь решение оказалось прямо противоположным. Мало того, что я решила есть сметану каждый день, я съездила на оптовку и купила 3 кг 30% сметаны.
Удивительно, но она оказалась более жидкой, чем из пятерочки и вот этот крышесносный эффект пропал - я смогла вписываться в рск. Скорее всего крахмала там нет. Да и цена меня порадовала - 26 руб в пересчете на 315 грамм обычной розничной банки.

Разрешения себе есть крышесносный продукт улучшило ситуацию, но вечернее заедание страха осталось.
То есть, мое привычное похудательное рск в 1700 ккал казалось мне мизерным. Я никак не могла уменьшить размер дневной еды меньше, чем 2200- 2100.

Начался второй этап. Я попробовала вернутся к интуитивному питанию. Я разрешила себе наедаться до комфортного состояния. Но строго следить за состоянием голод/насыщение. Это здорово помогло. Через некоторое время я перестала проваливаться в состояние беспамятства во время приема пищи - любимое состояние рпп-шника.

После возврата себе обратной связи с телом, начался третий этап. Были дни, когда я смогла удержаться, дни когда я наедала на поддержку - 2100-2200. Но остались и запойные дни на 4500 ккал.
Сегодня седьмой день без срыва. Главное что произошло - я стала чувствовать насыщение не нарушая дифицит.

И я повысила рск до 1800. Я решила, что буду стараться есть на 1700, но превышение на 100 ккал не буду считать нарушением.

В последнем этапе важна только настойчивость. Я вспомнила практику медитации. Основное там - мягко возвращать сознание к практике, не ругать себя за отвлечение. Вот этот опыт я и использовала. Срывы я просто записывала, а на следующий день просто все заново - попытка вписаться в рск и заново подбор ритма приема пищи. Очень правильно, что я не уменьшала калории на следующий день. Самое главное - это возврат в равновесное состояние.

Наконец, это получилось! Я спокойго удерживаю рск. Вес почти вернулся к историческому минимому .

---

1701 kcal

Líp: 136,83g | Prot: 90,00g | Carbs : 25,59g.   Pequeno Almoço: Творог 18%, Горчица, Добрый Сок Томатный, Сладкий Красный Перец, Авокадо Авокадо, ВкусВилл Кокосовое Масло, Syntrax Matrix Milk Chocolate, Домик в деревне Сливки 20%. Almoço: Экомилк Масло Сливочное 82,5%, Яйцо, Помидоры, Петрушка, Семенишна Сметана 30%, Жареная или Запеченная Курица. mais...

142 kcal

Exercício: Google Fit - 24 horas. mais...