Jornal de Anaoliiiv, 16 mar 20

É possível perder volume e ganhar peso mas qual é o seu objetivo? Depende de muitos factores, não é linear e igual para todos 

O treino de musculação é feito com quantas horas de jejum? Quando termina o treino o que ingere nas próximas 3 horas? Tudo junto ou separado? Quando diz calorias reduzidas, há quanto tempo está em défice calórico contínuo? 

Treino aí final do dia antes de dormir, normalmente não como depois do treino  

Faço défice contínuo e sempre constante , normalmente 

Treinar antes de dormir? :/ Qual é a quantidade de calorias que ingere (média) diariamente? Qual a quantidade, ainda que aproximada, de gorduras, proteína e hidratos? 

Eu também treino em jejum e tento surpreender o corpo não exagerando nos jejuns nem mantendo o défice calórico constantemente. Por vezes como acima das 2100 calorias, outros dias não passo das 1200 calorias. Não deixo o corpo habituar-se. Quando treinamos em jejum, o corpo vai usar gorduras do nosso corpo, ajudando a perder o volume. Entrei nesse regime após algumas pestanas queimadas e confesso ter-me acostumado muito bem. A determinada altura comprei uma balança que mede os diversos parâmetros e aí confirmei o que sentia, massa muscular a subir, massa gorda a descer, além de me sentir bem visual e fisicamente. Logicamente a minha experiência é bastante prematura comparativamente com a do @joaofran80. Relativamente à alimentação, KETO. Ou seja, KETO + Jejum Intermitente 

Ingiro entre 1200-1500 Não costumo muito contabilizar as macro 

não tenho tempo para treinar de manhã , tenho aulas e já me levando cedo 😅 

Não é preciso treinar de manhã mas é bom ter consciência que o treino em jejum é mais potente e eficaz. Pode tentar ajustar a janela de jejum para um plano 16/8h e faz o treino antes da ingestão de comida. Se não olha aos macros, hidratos de carbono vão sempre despoletar maiores picos de insulina e, consequentemente, maior absorção de tudo o que ingere 

E alternativas parecidas ao treino em jejum? Aconselha algo? 

Ao aconselhar o treino em jejum está relacionado com optimização do treino. A colocação do corpo em esforço que se vai preocupar em "arranjar" energia quando os stocks estão em baixo. Daí consumir gordura local. Se fizer uma refeição com proteína ou hidratos e depois for treinar, tendo em conta que o pico de insulina dos hidratos vai despoletar a mitocondria, adivinhe que energia será queimada no treino? 

Assim sendo, se comer 300 calorias, certifique-se que o treino é, no mínimo, superior ao consumo, caso contrário é comer e gastar, sem "janela" para o corpo absorver nutrientes. No final de contas, para perder volume, resumidamente, precisa gastar mais do que o que ingere, seja em hidratos, proteína ou gorduras. 

Regra de Ouro (para mim): NUNCA misturar hidratos com gorduras, ou seja, a refeição pode ser 50% hidratos + 50% proteínas (ou + proteína que hidratos) OU 50% proteína e 50% gordura (ou como eu faço, + gordura que proteína) mas NUNCA hidratos com gordura. Isto, para optimizar 

Agora, partindo do princípio que há já algum tempo que faz restrição alimentar (+/-1500 calorias por dia durante 2 meses - e ATENÇÃO que não é assim tão linear), opino que baixar esse ratio para 1200 calorias vai certamente originar défice nutritivo de alguma maneira. Então EU preferia aumentar a ingestão calórica (bem nutrida) para o normal (pelo menos 2000 calorias) durante 2 meses, COMPENSANDO o gasto dessas calorias com o treino (+1h de bicicleta) habituando o organismo a metabolizar mais. Assim, durante esse tempo troca gordura por massa muscular e, depois sim, reduzia a ingestão e calorias, periodicamente (2 ou 3 dias alternados por semana) fazendo com que o consumo calórico total semanal fosse inferior. Assim acredito que "surpreenderia" o organismo. Primeiro acelerava o metabolismo, depois que ele estivesse mais rápido, cortava. Consegui fazer-me entender? De qualquer modo, é o que eu faria no seu caso mas não sou médico. Vou aprendendo, às cabeçadas :p 

Obrigada pelas dicas ☺️ 

;)