Jornal de AnaMariaAmorim, 06 fev 21

Alheira tem imensas calorias 🤭 

@jusousa93, esta é de aves. Tem 175Kcal por cada 100g e não consegui comer toda. Comi pouco mais de metade. Não acho que seja exagerado, partindo do princípio que estou a fazer jejum 18:6, sendo a janela de alimentação das 13h às 19h. Claro que haverá sempre algo a melhorar e todos os conselhos são bem vindos. Venham esses conselhos 😘 

A qualidade e origem das calorias é mais importante que o número de calorias em si. Nós não engordamos porque comemos MUITO, engordamos porque comemos MAL. Força @AnaMariaAmorim. 

@jusousa93 mas o que importa não são calorias e sim a densidade nutricional 

tem a ver com as kcal condumidas sim e se estamos em défice calorico para perda de peso , ou seja ingerir menos kcal que devemos . 

@DianaPereira7, o défice calórico resulta em perda de peso, sem dúvida! Mas esfomear o corpo ciclicamente não resolve o problema, que é, o que nos levou a engordar em primeiro lugar? Para emagrecer de forma sustentável (um défice calórico prolongado faz com que o metabolismo se ajuste até conseguir guardar mais energia, o que reduz no tempo o dispêndio energético), temos que reduzir a insulina, não as calorias. Felizmente hoje em dia já há ensaios clínicos bem desenhados que provam que a insulina causa aumento de peso, não apenas em resistentes insulínicos e diabéticos, mas também em pessoas saudáveis a fazer dietas hipocalóricas. ================ Fontes: "Changes in Energy Expenditure Resulting from Altered Body Weight" (https://cutt.ly/1gxhjAB); "Long-term persistence of adaptive thermogenesis in subjects who have maintained a reduced body weight" (https://cutt.ly/sgxhzKc); "Long-Term Persistence of Hormonal Adaptations to Weight Loss" (https://cutt.ly/hgxhcZu); "Influence of intensive diabetes treatment on body weight and composition of adults with type 1 diabetes in the Diabetes Control and Complications Trial" (https://cutt.ly/Bgxjn8b); "What is Nutritional Optimisation?" por Martin Kendall (https://cutt.ly/ugxj0ZZ); "The Calorie Deception" por Jason Fung (https://cutt.ly/VgxhdUa)