Whey protein 15 g , iogurte natural magro 100 g , morangos , pão escuro com sementes, um triângulo de queijo vaca que ri , e fiambre peito de peru , em termos calóricos são algumas, mas estou numa fase de ganhar músculo!!! Preciso de uma certa quantidade de calorias, mas tem que ser controlado e batendo macros !