Jornal de @susana_a_cunha, 19 mai 23

Comida volumosa e de baixo valor calórico. Quem quer perder peso e está sempre com fome, aqui está a solução.  

Para mim está perfeito, alimenta muito bem e não é necessário colocar batatas e outros hidratos, fica perfeito e sacia !💪💪 

É assim que gosto de comer e sinto me muito bem! 

Eu consumo entre 150/180g hidratos dia, são a minha fonte principal de energia(depende do tipo e volume de treino que faça noto perfeitamente a variação de força e na recuperação no dia seguinte se não consumir, em low carb consegue-se mas é mais trabalhoso, e doloroso até se dar a adaptação ), nesta refeição tinha só os dos legumes, era o que tinha disponível para um almoço rápido, o prato dos miúdos era igual e levou arroz mas eu não me apetecia. mas inclui nas restantes, comi aveia ao pequeno almoço, e vou comer no lanche pré treino e ao jantar. Divido-os consoante o que me "apetecer" comer. Ao fim de semana é que me estico um pouco mais nos hidratos, quem resiste a pão de mafra e broa de milho acabado de sair do forno de lenha. 😅 E a uma mini fresquinha e bifana ao almoço. mas lá está pode não se ter fome, e encher o prato, moderar quantidades em elementos mais calóricos. interessa é escolher bons alimentos.  

Rukosta foi mesmo o método que adoptei em restrição, os miúdos diziam que eu comia na taça do cão 🤣🤣🤣🤣. Porque usava uma saladeira, sempre com muitos vegetais e saladas, para mim teve de ser. Não conseguiria de outra forma, estar com fome fisica nem pensar.  

Perfeito! 

Não há necessidade nenhuma em cortar hidratos. faço 2g protaina, 0,8 de gordura.... o resto das calorias hidratos. sinto-me melhor fisica e psicológicanente, com a anterior dieta low carb e continuo a perder massa gorda.