Jornal de @pedro_calcao_1984 (instagram), 27 mai 23

Pão integral 3 fatias , 3 ovos 20 g ricota , 3 rodelas de pêssego enlatado e um café sem açúcar!! 

3 ovos ? Mas é preciso tanto? ontem comi 5 mas foi ao longo do dia! 3 fatias de pão, não vai almoçar?  

É para bater a proteína diaria , eu tenho uma dieta de cerca de 3200 kcal diárias , eu faço musculação e tenho um gasto calórico diário muito alto , como estou a secar agora tenho que manter a proteína alta para segurar a massa muscular que ganhei durante o bulking !!  

Faço 6 refeições ao dia kkkkk , a esta hora já devia ter feito 2 ainda só fiz uma , normalmente como as 5 h da manhã , qd acordo , 8 h faço a segunda refeição , um puding proteico , 15 g frutos secos e uma maçã , meuo dia almoço , até hj era 250 g arroz ou carboidratos equivalentes , frango ovo ou peixe ou carne com pouca gordura , um snikers e uma fruta , cerca das 4 da tarde 100 g de iogurte natural , 30 g granola 15 Whey , 100 g fruta , uma hora dps treino , fim do treino , batido com 25 g de farinha de aveia e 15 g Whey , à noite 270 g arroz 140 carne ou peixe 10 gramas de chocolate 90% cacau e uma fruta com legumes a gosto , os legumes é opcional 

calcao39 ah sim, é verdade já me tinha esquecido, pois já me tinha dito noutra publicação, Come muito bem e viva a musculação hehe intensa ainda por cima ! Ah como eu queria ter essa força de vontade! 💪💪 

Kkkkk , como pode ver ainda assim. Estou a perder peso , de semana para semana !! 

Bem bom e quem me dera 😅😅 mas eu não faço exercício, uma caminhada, as vezes exercícios em casa e se não fecho a boca não emagreço! Seria fazer o que faz, mas se fizesse exercício assim possivelmente não iria ter apetite, aí emagrecia mesmo hehe. Viva os 3 ovos, logo duma vez,hehe muito bom gosto muito ! 

Sim o exercício ajuda a aumentar o gasto calórico diário, dependendo do objetivo o que nós faz emagrecer ou engordar é o número de calorias diárias , por isso que trm inúmeras dietas , tem as low carbo , em que as pessoas reduzem os carboidratos, tem a setogenica , que é baseada em consumo de grandes quantidades de gordura , jejum intermitente , as vegetarianas , vegan , flexível , axo que talvez seja a mais adequada à maioria das pessoas saudáveis , que se basea apenas no défice calórico diário , ate da para comer pizza e hambúrguer, tem dietas mais limpas como é o caso da minha que prefiro alimentação mais saudável e claro baseada em macro nutrientes , porque tenho o objetivo de ganhar massa muscular! Nunca vou ser um bodybilder , porque já não tenho idade nem quero tomar anabolizantes, mas quero um físico estético e isso da para conseguir com uma dieta limpa e musculação!!