Jornal de @pedro_calcao_1984 (instagram), 04 fev 24

Peito de frango , salsa , cebola e temperos a gosto !!! São apenas estes os ingredientes !! Triturei td junto , usei um molde para fazer as hambúrgueres e pesei dps de pronto as gramas que estão no meu plano de dieta !!! Deixo uma dica , nao deixem passar demais para nao ficar muito seco , por se tratar de peito de frango!!! 

Ainda bem que fala nisso. Eu costumo fazer com carne de vaca. Há problema? 

Eu também uso carne de vaca as vezes , basta procurar uma parte magra !!! Ate picanha como de vez em qd mas tiro a gordura , a maior parte da gordura da picanha , esta na parte de fora !  

Qd vc pica a carne em casa vc sabe o que está a comer , dps pode fazer hambúrguers , almondegas etc …. Qd compra-mos daquela que ja esta embalada nunca se sabe o que lá puseram , tb pode ir ao talho escolher a peça que quer e mandar picar !!! 

É o que costumo fazer 😃 

Faz mt bem !!! 👍 

mas pode pedir no talho a carne que quer para fazer hambúrguer ou almôndegas  

Sim , vc escolhe e pedir para moer !! Não precisa comprar daquela que Ja está moida !!  

Eu gosto de moer em casa pk ja adiciono o tempero , no caso dessas hambúrgueres de frango juntei cebola e salsa moí td junto !!! Fica mais saboroso pk dps cozinha td junto e ate os temperos ficam já misturados !  

Qd decidi mudar mais uma vez o meu corpo à cerca de dois anos , penso que tomei a melhor decisão da minha vida !!! Hj sinto que sou outra pessoa , até essa altura eu era uma pessoa que so entrava na cozinha para ir buscar café , raspar panelas e fazer sanduíches carregadas de manteiga ou maionese e carnes frias , qt mais gordura tivessem melhor , por sorte nunca fui adepto de bebidas alcoólicas , qd tomei a decisão de voltar a praticar musculação , dps de 16 anos sem entrar num ginásio , resolvi procurar um profissional de treino e dieta !! E foi aí que começou a gerar-se outra pessoa , comecei a buscar informação a querer aprender mais ! Até então eu pensava que para emagrecer tinha que passar fome ! 

Eu não sabia o que era um Macronotriente , não fazia ideia do que era o metabolismo basal , não sabia que para emagrecer só precisava gastar mais calorias do que ingeria ! Eu era aquela pessoa que emagrecia facil , mas dps engordava mt mais , já luto contra o sobrepeso desde mt jovem , fiz a minha primeira dieta com 16 anos , hj tenho 40 , sao ja 24 anos a lutar e só ha 2 resolvi buscar conhecimento , hj em dia temos imensa informação na internet , cabe a nos saber filtra-la , hj sou eu quem prepara a maioria das minhas refeições , descobri o gosto pela cozinha , gosto de inventar , por exemplo eu hj tenho uma dieta um pouco limitada , por praticar musculação 

Neste desporto a alimentação e o descanso são cerca de 80% do resultado final , então eu gosto de inventar receitas dentro dos ingredientes que tenho em cada refeição , para não enjoar , e é o que custumo partilhar aqui com vcs , tb foi na busca por conhecimento que descobri esta app , queria calcular as minhas calorias e saber os valores nutricionais e calóricos de cada alimento que usava e uso ! E hj em dia também à muitas receitas fit nas redes sociais , não é preciso comprar ebooks de personal trainers , mais uma vez basta saber filtrar o que se encaixa na nossa dieta e aquilo que dizem ser fit e na verdade não é ! 

O que custumo partilhar aqui são coisas que faço na minha dieta , hj em dia adoro fazer dieta e acreditem descobri um novo hobby , criar ou recriar receitas !!! Hj em dia isto é um estilo de vida e não uma questão de saúde ( graças a Deus) ate as dores de calcanhar se foram !!! Kkkk 

sempre com excelentes dicas calcao 👍 não é dieta, é um estilo de vida normal.  

Mt obrigado , gosto de partilhar a experiência que vou adquirindo , e desmistificando o conceito de que fazer dieta significa passar fome !!! Quando não é verdade !!! Hoje em dia temos tantas receitas deliciosas baixas em calorias com alimentos saudáveis !!! Basta procurar ! 

Eu estou numa fase inicial pois fiz a cirurgia sleeve e agora estou a reaprender a comer 

Na sua situação , aconselho mesmo que seja acompanhada por um profissional , conheço pelo menos duas pessoas que já fizeram esse tipo de cirurgia ( presumo que seja cirurgia de redução de estômago) , e no início foram seguidas por nutricionista , mas sim é mt importante aprender a comer ate pk qd o seu estômago voltar a aceitar determinado tipo de alimento , vc corre o risco de voltar a engordar , existem mts casos de pessoas que fizeram cirurgias de redução de estômago , e que voltaram a engordar , é como escrevi anteriormente pessoas como nos , temos que manter a dieta para a vida e nada melhor que tentar mos aprender a comer de forma controlada mas com prazer , e existe tantas coisas saborosas mesmo em dieta , e ate economicamente sustentáveis pk nem td a gente consegue. Comprar só alimentos prontos de dieta , a dieta para alem de um estilo de vida tem que ser economicamente sustentável e acredite é possível !!! 

Fala, @Calcao1984! Quanto tá o teu percentual de gordura para eu inspirar-me? 😄 Força nisso! 

Kkkkk , não meço desde o verão , mas estou com menos gordura atualmente , no verão tinha 12.6 % neste momento devo ter cerca de 11 % mais coisa menos coisa ! Tenho uma foto recente publicada aqui basta ver as minhas publicações ! A foto foi tirada dia 20 e qualquer de janeiro , fiz uma comparação , com o atual e o começo , comecei a 24/25 janeiro de 2022 , essa foto publiquei para fazer a comparação ! 

@umadep , tive a ver as suas publicações , eu era mais pesado quando comecei , tinha exatamente 95.6 kg no dia em que me pesei e mandei as fotos ao meu primeiro personal trainer ! E já não estava no meu máximo , cheguei a pesar acima de 100kg ! E obrigado pelo seu comentário terem sempre um gosto enorme em partilhar a minha experiência e ouvir as vossas também !!! E se poder contribuir positivamente melhor !!!