Jornal de @pedro_calcao_1984 (instagram), 09 fev 24

Aparentemente , pequeno almoço normal !!! Ovo ( estrelado ) fruta , pao e cafe , agora vamos esmiuçar e vão ver que é td estrategicamente calculado para o meu objetivo que é aumentar massa magra com pouca gordura ! 150 g claras de ovo , 2 ovos inteiros , menos de 20 g ketchup light ( -50% açúcar ) cerca de 7/8 kcal e ajuda mt a descer as claras , 2 fatias de pão para ajudar a ingestão das claras ( kkk) e provavelmente mais alguma coisa programada pelo coach ( sinceramente não sei explicar o pão branco ) , 100 g de fruta optei por usar frutas com uma densidade calórica inferior a 60 kcal por 100g canela menos de 2 g , para quem não sabe a canela tem efeito termogênico no corpo ajuda a acelerar metabolismo , cafe preto sem açúcar , outro termogênico , a cafeína , também tem esse efeito no nosso corpo !!! 

Em relação ao ovo esqueci-me de dizer , que uso frigideira anti aderente apenas untada com manteiga ( -1 g ) 

Em relação ao pão ! Eu usaria pão integral , se fosse eu a montar a minha dieta , mas acredito que ele tenha optado por pão branco porque a próxima refeição é 70 g de aveia com 30 de whey e uma banana , como a aveia é rica em fibras , talvez por isso ele tenha optado pelo pão branco na primeira refeição do dia !!! Como podem ver fazer dieta nao é passar fome mas sim escolher estrategicamente os alimentos e jogar com a ingestão calórica !!! 

só pelo pão, já dá para ver que tens um bom coach. tudo é permitido dependendo da pessoa e objetivos. cuidado que vêm aí os anti-gluten 😂 bora, sem perder foco. abraço  

Kkkkkk !!!!! O meu coach prepara atletas para competir !!! e ganhou o pro card dele em novembro se não me engano , Bruno Da Cunha , talvez alguém aqui o conheça usa esse nome também no Instagram , se não conhecer pode ir ver !!!!  

qual é a diferença do pao? o pão integral é o melhor? 

Pão integral tem mais fibra !!!  

Nos pães só comes de forma? Eu gosto muito um pao do lidl. Pao trigo sarraceno e nozes, qual é a tua opinião sobre esse pão? 

Eu neste momento só estou a usar pão de forma porque é o que tenho no plano !!!! O ano passado quando ainda estava com o outro Coach , usava um pão escuro com sementes que também tem no lidl , esse que disse eu não conheço , porque vivo na suíça e nem tds os alimentos que tem em Portugal tem aqui também !! ( mas pela tabela nutricional vc consegue ver e comparar com outros tipos de pão !!  

confesso que não conhecia o coach, sigo um pouco a scene pro e "conheço" alguns tugas que lutam pelo pro card ou que ja o têm mas esse bicho não conhecia. grande shape... aproveita ao máximo para aprender, é um privilégio trabalhar com alguém assim (mesmo a pagar). é acessória online ou presencial?  

o pão é sempre melhor comprar de forma ou outros pães embalados pois vem com tabela nutricional, os da padaria ou esse do Lidl nunca se sabe o que está lá e é muito difícil incluir numa dieta visto que facilmente se da cabo dos macros e calorias, normalmente são carregados de açúcar e farinha. pessoalmente opto sempre por algum com pouca ou nenhuma adição de açúcar, o meu preferido é o bakery 10% massa mãe, tem macros e sabor muito bons. 

É online , mas também faz presencial , optei pelo pack de 8 meses não foi mt caro ainda por cima comecei no black fridey , só paguei metade !!! Ate ao momento estou bastante contente , tanto com o treino como com a dieta !!! Queria experimentar a experiência de ter a rotina de um atleta, pelo menos fica a experiência, Mas ainda estamos no início não dá para fazer já uma avaliação , mas acredito que me vai ajudar a melhorar bastante !!!  

o processo é lento, a chave é mesmo a persistência como já sabes por esta altura. apenas não te metas no suco 😂 bom fim de semana. cumps 

Aos 40 anos já não faz sentido kkkkkk , sim é lento mas é o que me vai manter focado para o resto da vida ! Pk cada semana , cada mês , eu aprendo mais qualquer coisinha, e dentro do processo vamos aprendendo a gostar deste tipo de alimentação , o psicológico vai ficando mais forte e é durante este processo que vai deixando de ser uma dieta e se torna um estilo de vida !! Hj posso afirmar que sinto prazer em fazer dieta ! O que ao início era desconfortável , e desagradável , hj em dia é o que melhor sabe , os meus colegas que não fazem dieta acham-me paranoico , pk só entende quem vive isto ! Quem está de fora não consegue entender, por exemplo não bebo álcool , não fumo , não consumo drogas, tenho chatices como tds os mortais, vou ao ginásio e descarrego o mesmo que outras pessoas encontram no álcool ou nas drogas eu encontro ali !! Bom fim de semana e abrigado pelas suas partilhas também!!!  

Obrigada por esclareceres sobre o pão.