Jornal de sheilinha1, 17 nov 15

O que te fez derrapar? Que dieta estás a seguir?  

Tenho andado menos motivada. .. acho q o meu esforco n esta de acordo com os resultados. .. tenho feito uma dieta de cerca de 700/800 kcal diarias (sem hidratos qs nenhuns, gordura ou acucares refinados ) , uma media de 5 treinos por semana e ainda assim so tenho perdido 800 gr por semana 😔 

Sheilinha, este é também um processo de aprendizagem. se não está a funcionar, há que tentar outra abordagem. Pela minha experiência, uma dieta baseada apenas em restrição calórica, simplesmente, não funciona. Em privação, o nosso organismo entra num estado de emergência: minimiza o gasto de energia e poupa as suas reservas (tecido adiposo= gordura). Resultado? Cansaço, insatisfação, etc. Esses são os regimes que mais facilmente fazem as pessoas desistir, tanto do ginásio porque sentem-se mais cansadas, como da restrição alimentar, porque sentem-se insatisfeitas. Durante o meu processo aprendi que calorias têm muito que se diga e vão mais além da quantidade: há que observar a qualidade das mesmas. Daí surge a divisão dos grandes grupos: Proteinas, Hidratos de carbono e gorduras. Acerca dos hidratos de carbono: cuidado com os hidratos de carbono escondidos. Sabemos muito pouco acerca dos hidratos de carbono, acredita. Eu fiz as perguntas, mas já tinha espreitado o teu diário alimentar. Na verdade se observares bem, vais ver que não estás a fazer restrição de hidratos de carbono. Aproveita esta ferramenta, não só para contabilizar calorias, mas principalmente para contabilizar estes 3 grupos. Observa os gráficos de percentagem. Este é um bom começo, ainda que penses que não, estás na 1ª fase da reeducação alimentar: consciência. É um bom ponto de partida; perceber como comemos, o que comemos e quando comemos. Depois, para alinhar numa dieta, temos que entender como funciona a metabolização dos alimentos. Estudar. Sugiro a leitura da dieta metabólica que podes baixar gratuitamente em pdf de Mauro Di Pasquale. Há muita informação sobre a forma como funciona o nosso metabolismo. E irás ficar incrédula se te disser que restringir a gordura para perder peso é contraproducente. Toda a gente começa com a força toda, mas o primeiro erro que nós cometemos é fazer uma dieta por nossa conta sem estudar um pouco antes. Há várias opções de dieta no mercado, o nosso segundo maior erro é misturar dietas e fazer uma dieta baseada em vários tipos de dieta. O terceiro grande erro é acreditar que perder peso é perder gordura. A maioria das dietas oferece uma perda de peso em água e com sacrificando a massa muscular, pois são baixas em proteina e gordura e altas em hidratos de carbono. A maioria das dietas de emagrecimento oferecem uma perda de peso instantânea ( que é o que todos queremos) mas que rapidamente se recupera, pois assim que te cansas,voltas ao antigo regime. A dieta deve ser um estilo de vida. Uma nova forma de comer, assegurando a nossa vitalidade e energia. Há dietas que oferecem isso. As mais promissoras são as dietas do estilo cetogénico, que são dietas formuladas para transformar o nosso metabolismo. Nesse estilo vais encontrar as low carbs, paleolíticas, a metabólica. Tens aqui muitos fios soltos que podes agarrar para começares a pesquisar sobre o assunto e fazeres tu mesma a experiência. Uma coisa é certa; o que estás a fazer neste momento não está a funcionar. E se não funciona é porque está errado. Eu já percebi muito do que estás a fazer errado e que é o mais comum. Mas tu vais chegar lá... Eu não te vou dizer o que é melhor para ti. Pesquisa sobre low carb, uma vez que pelos vistos a tua ideia é restringir os hidratos de carbono e essa direcção está certa... Mas pesquisa para aprenderes a fazer corretamente: Vida low carb. Pesquisa sobre como contar hidratos de carbono. Não entres na conversa das dietas milagrosas e ultra-rápidas. Isso é tudo propaganda. Mudanças não são pacíficas! Nunca são pacíficas! São dolorosas, implicam destruir padrões que já estão tão enraizados como verdades absolutas em nós! Manter a mente aberta e fazermos as nossas experiencias. Eu aprendi errando. Mas tive de observar e para saber observar o erro há que estudar. Ou, como diz o meu marido, "somos uns tolos a olhar para um palácio". Sabemos muito pouco sobre alimentação e como ela se comporta no nosso organismo. Muito pouco mesmo. Mas graças à tecnologia, qualquer um que queira pode descobrir muita informação. Eu quando tomo uma decisão, me dedico totalmente nela. O teu estudo será a tua dedicação à tua dieta e só te vai beneficiar. Eu fui ovo-lacto-vegetariana durante 13 ou 15 anos e tive que ir contra as minhas próprias convicções. Afinal cheguei à conclusão que estava a fazer errado. Se estivesse certa, não estava com tanta celulite, nem era uma comedora compulsiva. Cheguei a acreditar que tinha algum problema no estomago, ou qualquer coisa cancerigena, porque sentia fome constantemente e estava cada vez mais cansada, apetecia-me dormir o dia todo... Para não falar da pele seca e psoriáse e o cabelo extremamente seco e quebradiço. Era afinal a alimentação. Eu comia à base do que descobri serem afinal agentes inflamatórios no meu organismo! E muito mais descobri... afinal não sabia nada de alimentação e era aluna de 20's. Há muito mito e desinformação.... Olha, Sheilinha,, a tua insatisfação é um forte sinal de desejo de mudança. Que sigas esse sinal no caminho da tua transformação e não desistas de ti!!! Reinventa-te! Já chega da Sheilinha do antigamente, se ela pode fazer um upgrade em si mesma, acredita!!! Mas ESTUDA MUITO primeiro. E continua a registar tudo o que comes. Vais descobrir coisas incríveis!!! Força na caminhada! 

Obrigada pela mensagem. No total ja perdi quase 15 kg , e noto sim q agora esta a ser extremamente dificil. O que fiz maioritariamente foi reeducar a minha postura em relacao à comida è à actividade fisica. Em maio junho eu pesava 84 kg .... n quero nem lembrar disso . Preciso de me motivar è secalhar fazer umas aulas de grupo no gym . 

Excelente artigo Deamon!  

Toda a ajuda è bemvinda! ! Vou ler !obrigada