Faz hoje quatro meses que decidi que tinha chegado a altura de começar a perder peso. Estava quase nos 90 kg e estabeleci como alvo os 60. Quatro meses depois, as coisas parecem bem encaminhadas: estou a menos de 10 kg do objectivo e, embora o ritmo de perda de peso tenha abrandado um pouco (já o esperava), se tudo correr bem estou a atingir o objectivo no final de Junho - reminder: revisitar esta mensagem a 4 de Julho.
Houve vários ajustes nestes 4 meses (e não me estou a referir apenas a ter trocado de números de roupa), e também algumas aprendizagens úteis.
A nível de comida, há várias coisas que entraram para a minha lista de favoritos:
- gelatinas 0% de açúcar do Continente: apenas 6kcal por embalagem, são uma das minhas sobremesas habituais.
- gelatina de iogurte Danone: para aqueles dias em que quero gastar mais calorias na sobremesa (46 kcal cada), mas mantendo-me na onda dos iogurtes... os de morango e a combinação ananás/côco são óptimos!
- bolachas de arroz com sal Área Viva: 23 kcal por bolacha, são uma boa escolha para o pequeno-almoço ou lanche (ou para os snacks ocasionais).
- bolachas de arroz com chocolate Continente: para quando merecemos um bónus e temos saldo calórico para gastar. Têm o triplo das calorias das bolachas de arroz normal, mas... são terrivelmente deliciosas. Aviso importante: as equivalentes da marca Auchan, por outro lado, são terrivelmente terríveis...
- morangos: outra das minhas sobremesas preferidas, 150 a 200 g de morangos são uma boa recompensa para o nosso esforço.
- bananas: o meu lanche habitual. Bastante práticas para levar para o emprego, relativamente baixas em calorias (90 a 120 kcal) e dão um boost de energia para nos aguentar até ao jantar.
- Nestum de chocolate: outra das recompensas para quando temos saldo calórico para gastar. Uma dica importante: a proporção ideal é de 40g de Nestum para 150 ml de leite magro e o truque para ficar perfeito é esperar 2 minutos depois de misturar tudo (deviam dizer isso na embalagem).
- Misturas de vegetais chinesas/orientais e cogumelos: as minhas misturas preferidas. Tanto o Oriental Mix do Continente como a mistura chinesa do Pingo Doce têm praticamente a mesma combinação de vegetais, e são alternativas bastante práticas para as refeições. Quando me sinto particularmente preguiçoso, 100 g de uma destas misturas mais 100 g de cogumelos laminados, e 50g de arroz ou massa, e temos uma refeição rápida e simples, e a rondar apenas as 200 kcal.
- Bolachas Vitalday Chocolate Crocante: outro dos meus "special treats". É preciso terem muito cuidado porque cada bolacha tem 60 kcal e é fácil distrairmo-nos... mas se tivermos controlo suficiente, são uma boa recompensa ocasional para os nossos esforços.
Para além da comida, há também algumas dicas que acho relevantes:
- É importante ganhar o hábito de registar tudo o que se come (pelo menos na fase de perda de peso). Para além de permitir um controlo de calorias, ajuda a disciplinar a alimentação que seguimos.
- Saltar o registo de peso um dia por semana é uma maneira boa de poder visualizar rapidamente a nossa evolução semanal no gráfico. No meu caso, sei que os "buracos" correspondem aos Sábados (dia em que não me peso), pelo que é fácil ver rapidamente a evolução todas as semanas.
- Pesem-se sempre nas mesmas condições (idealmente à mesma hora). É normal termos variações de 1kg durante o dia, pelo que a melhor maneira de registar o progresso é medi-lo nas mesmas condições.
- Não desanimem se tiverem algumas desacelerações ou períodos de tempo em que apenas mantêm peso. É normal haver alguma variação no ritmo. Se durar mais do que uma semana, podem tentar abanar as coisas (baixar um pouco o input calórico num ou noutro dia, fazer um pouco mais de exercício nessa semana, etc).
- Auto-atribuam-se alguns bónus quando acham que merecem. Se o fizerem de forma consciente e controlada, juntar um bolo, lasanha, chocolate ou algo do género pode ser uma recompensa motivadora e sem grande risco de estragar a vossa dieta.
- Quando passarem os 15 kg de diferença, confirmem que têm uma resposta preparada para quando alguém vos perguntar "Estás mais magro?". Estou a dar-lhe uso praticamente diário. :p
- Tenham cuidado com as quantidades! É muito, muito, muito fácil passarmos para valores abusivos a nível de calorias se nos distrairmos com a quantidade de comida. Não tenham problemas em usar uma balança de cozinha sempre que necessário.
- Tão importante quanto não comer demasiado, é não comer de menos. No meu caso, tento manter-me sempre abaixo dos 1500 kcal e acima dos 1200 kcal... é o meu "sweet spot" para perda de peso.
Próxima paragem: 60 kg. :D
