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Hoje aproveitei para deixar aqui mais umas dicas. Desta vez o tema é "5 recomendações de filler foods". Este é o nome que dou aos alimentos para aquela altura em que precisamos de um snack não planeado entre refeições, pelo que escolho-os com base em duas características importantes: têm de saber bem e ser baixos em calorias! Podem ser uma boa alternativa para aqueles "cravings" que se tem a meio do dia ou para passar o tempo até à próxima refeição principal, por exemplo. Lembrem-se sempre de não abusar, ter poucas calorias não significa que podem comer quantidades ilimitadas! :p
Gelatina Sem Açúcar: recorro frequentemente a esta alternativa, não só como filler food mas também como sobremesa. Vou variando entre três marcas: Continente (6 a 8 KCal), Royal (10 KCal) e Pingo Doce (10 KCal). Os preços das versões do Continente e Pingo Doce costumam andar entre os €0.90 e €1.20, dependendo se está em promoção ou não. A Royal só costumo comprar quando está em promoção... o preço normal é €1.99, mas está frequentemente a €0.99. Em todos os casos, tenham atenção e confirmem sempre que não se enganaram na embalagem... a versão com açúcar tem 10 vezes mais calorias! Morango e ananás são boas escolhas a nível de sabor em qualquer das marcas... e a variante de limão que há no Pingo Doce conquistou-me também.
Bolachas de Arroz Continente: este é um snack bom como filler food, e a que por vezes também recorro ao pequeno-almoço e lanche. Cada bolacha tem 23 KCal. O sabor é agradável (lembra-me um pouco o sabor a pipoca). Há também variantes em milho, mas achei intragáveis. Há ainda uma versão com chocolate, que podem usar ocasionalmente, mas tenham atenção que cada bolacha dessas tem o triplo das calorias da versão normal, pelo que devem ser bastante moderados no seu consumo. Cada pacote das bolachas de arroz normais anda pelos €0.80. Deixo também o desafio de tentarem encontrar a diferença entre as bolachas do pacote verde (Área Viva) e do pacote azul (Continente Equilíbrio) - para além da cor da embalagem. :p
Iogurte+Gelatina Mimosa: estas embalagens da Mimosa são compostas por uma camada de iogurte e uma camada de gelatina. Cada embalagem tem 21 KCal, e são também uma boa escolha para o snack ocasional, assim como para sobremesas. O preço normal é €1.99, mas baixam frequentemente para €1.29 em promoções (geralmente só compro nessa situação). Há vários sabores, mas o único que como habitualmente é o de morango.
Morangos: com cerca de 30 KCal por 100g, os morangos são uma óptima escolha para sobremesas e snacks ocasionais. Podem colocar 100g de morangos inteiros já lavados numa embalagem, por exemplo, e vão comendo ocasionalmente, ao estilo de bolachas. Também são uma escolha fantástica para sobremesas. Evitem ao máximo adicionar açúcar, natas ou chantilly, ou podem acabar por transformar uma filler food óptima numa bomba calórica!
Chá e café: não são bem snacks mas podem servir para passar o tempo até à próxima refeição. Há imensas escolhas a nível de chá, sendo que a maioria acrescenta umas 5 a 10 KCal à água (mas confirmem sempre na embalagem). Experimentei recentemente o Herbal Infusion Mint da Lipton e tenho gostado bastante. Outras alternativas agradáveis são o Earl Grey, Chá Preto e Limão. Se quiserem algo diferente, há também escolhas como a variante de Baunilha e Caramelo. Caso optem por café, deixo uma recomendação importante: não adicionem açúcar. Uma chávena de café habitualmente tem 1 KCal... juntem-lhe açúcar e é fácil esse valor subir para as 40 a 50. Para quem não está habituado pode parecer estranho de início, mas ao fim de duas semanas já nos habituamos. Se virem que não conseguem mesmo habituar-se, ponderem a utilização de adoçantes como alternativa - mas façam sempre o teste para ver se se habituam.
Espero que achem útil!
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1697 kcal
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Líp: 38,46g | Prot: 54,90g | Carbs : 283,85g.
Pequeno Almoço: Pingo Doce Mini Bola de Berlim, Café com Leite. Almoço: Pingo Doce Tarte de Nata, Caldo de Tomate, Milaneza Noodles Wok, Coca-Cola Coca-Cola Zero (Lata). Jantar: Coca-Cola Coca-Cola Zero (Lata), Pimentos, Pingo Doce Gelatina Light Morango, Arroz Carolino. Snacks/Outros: Pingo Doce Mini Bola de Berlim, Lipton Chá Herbal Infusion Mint, Proalimentar Belvita Pequeno Almoço Chocolate, Adagio Iogurte Líquido Morango + Chocobits + Chili, Pingo Doce Mini Bola de Berlim, Pingo Doce Gelado Cone de Menta, Área Viva Bolacha Arroz com Sal, Café com Leite. mais...
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 Comentários
A diferença mais óbvia que encontro neste momento é que as azuis têm promoção é custam menos 20 cêntimos xD
27 ago 17 por membro: beatrizcosta2
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Em relação às gelatinas de pacote... convém comparar o preço à quantidade. Por exemplo; a marca Continente equilíbrio perfaz 750ml enquanto a Belbake 10kcal do Lidl dá para 1 litro de água. No meu caso, não olho muito ao preço, até por que é idêntico (não vou ao supermercado de propósito comprar gelatinas, se é que me entendem). Olho sim à quantidade de calorias por 100g. Se quero variar sabores opto pelas Condi (esta marca deve ser a mais cara) mas as calorias são sempre 10Kcal por cada 100g.
27 ago 17 por membro: guimaraes.sara
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@beatrizcosta2: sim, internamente eles tratam como dois produtos diferentes, e com promoções diferentes. Eu encontrei mais duas diferenças para além dessas: a embalagem azul tem escrito "Isento de glúten" (apesar de a outra também não ter glúten) e tem um selo ISO 9001. :p Qualquer dia ainda envio um mail ao Continente só para tentar perceber porque é que têm o mesmo produto com duas embalagens diferentes. :p
27 ago 17 por membro: dantares
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@Guimaraes.Sara: eu estava a referir-me às gelatinas disponibilizadas na secção de refrigerados (sou preguiçoso demais para fazer as gelatinas em pó :p). Nessas, as 3 marcas que indiquei vendem em embalagens de 100g de gelatina. Para as gelatinas em pó, como mencionaste, deve-se olhar para as calorias de cada saqueta e derivar daí o valor da porção individual.
27 ago 17 por membro: dantares
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Eu entendi que as gelatinas eram prontas a comer 😉 No entanto fiz o comentário pela perspetiva económica. Fi-lo porque a comparação deve ser feita ao preço por litro ou por quilo. Geralmente, comparamos o preço por porção/dose/embalagem mas, a quantidade nem sempre é a mesma. Com os iogurtes (por exemplo) passa-se o mesmo, a maioria tem 125ml mas também os há com 120ml 😎
27 ago 17 por membro: guimaraes.sara
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No caso das gelatinas que indiquei, as 3 marcas disponibilizam embalagens de 100g, daí ter feito a comparação directa a nível de preços por embalagem. Mas sim, essa é uma ressalva importante. Nos iogurtes, o standard nos líquidos parece ser os 156ml... nos sólidos é bastante comum ver variações (100g a 125g, geralmente).
27 ago 17 por membro: dantares
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Isso mesmo, Dantares ☺ atenção à quantidade vs preço. Na etiqueta dos produtos tem que ter o preço por Kg/Litro 😏 ☺ ... (1 kg de algodão pesa tanto como 1 Kg de ferro)
27 ago 17 por membro: guimaraes.sara
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dicas muito importantes. obrigado !😁
27 ago 17 por membro: p_cardoso
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Bom tópico! Obrigada pela partilha das dicas. 😊
27 ago 17 por membro: Ana Simões Rodrigues
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eheh 😁😁 o João também é 'preguiçoso'
28 ago 17 por membro: guimaraes.sara
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É sabido que 'fica mais barato' confecionar os alimentos em casa. Mas para quem não quiser andar com as marmitas atrás, as prontas a comer também são opções válidas 😊 Sempre ouvi dizer que fazer dieta fica caro, para mim e, com conhecimento de causa, há 4 meses passou a ser mito 😏
28 ago 17 por membro: guimaraes.sara
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Como em tudo na vida.. há que nos adaptar, seja às condições/limitações económicas ou de trabalho, etc. ☺
28 ago 17 por membro: guimaraes.sara
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Olá, preciso de ajuda.. consegui perder mais de 20 kg desde abril, mas agora mesmo não consigo sair dos 59,4 mesmo consumindo em média 900 calorias diárias. Para além disso não vou à casa de banho como costumava ir (todos os dias).. agora só consigo ir por vezes de 4 em 4 dias.. preciso de ajuda para saber como ultrapassar este peso plateau
29 ago 17 por membro: baa123123
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Hmm, se baixares demasiado, também tem efeitos negativos, porque abranda o teu metabolismo. O teu corpo queima menos calorias no funcionamento normal, o que tem um impacto negativo no défice calórico que geras. Sabes quais são os valores das tuas necessidades calóricas? Se não souberes, podes enviar-me os teus dados para calcular? Idade, peso e altura (podes enviar por mensagem privada, se não quiseres colocar aqui). Estou a assumir que o nível de actividade é sedentário (um intake calórico de 900 kcal não deve ser suficiente para teres energia para actividade física). Caso não seja o caso, indica também o nível de actividade, ok?
29 ago 17 por membro: dantares
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baa123... Houve uma fase em que andava mais inchada... comecei a comer fruta com mais composição de água e gelatinas... resultou.
29 ago 17 por membro: guimaraes.sara
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O valor das minhas necessidades calóricas é de 1300 e tal.
Tendo em conta que meço 1,63m tenho 59,5kg e 20 anos. Nível de vida sedentário se bem que vou ao ginásio e por vezes me mexo bastante. Fica complicado assim
29 ago 17 por membro: baa123123
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Mas vou ao ginásio esporadicamente, não é algo a ter em conta
29 ago 17 por membro: baa123123
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Tenho aprendido uma receitas simpáticas aqui (https://www.dietdoctor.com/low-carb/recipes) e noutros sites.
30 ago 17 por membro: ss_aspirina
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@baa123123: Para esses valores, o cálculo dá um BMR de cerca de 1350 kcal. Depois tens de considerar o nível de actividade. O coeficiente para sedentarismo é 1.2, pelo que a tua estimativa de necessidades calóricas ronda as 1620 kcal (valor para manter o peso). Para este valor, parece-me que as 900 kcal deviam ser o mínimo do qual nunca devias baixar, e não a média. O teu metabolismo possivelmente está a baixar, daí estar a ser mais difícil conseguires o défice calórico necessário para perda de peso. Eu recomendaria aumentares para uma média de 1000 a 1050 kcal (indo aos 1150 uns 2 ou 3 dias por semana). Não sei qual é o teu peso-alvo mas, se já estiveres a uns 5/10 kg de distância, é capaz de ser boa ideia iniciares o processo de transição para manutenção (reduz o ritmo de perda de peso, mas evitas uma subida abrupta mais à frente). Nesse caso, recomendaria considerares o mínimo de 1050, máximo de 1215 e, duas ou três vezes por semana, chegar às 1300. É também aconselhável ires monitorizando o peso e fazendo eventuais ajustes se notares tendências de variação diferentes do esperado (não tomes decisões com base numa só pesagem, procura obter a tendência).
30 ago 17 por membro: dantares
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Dantares nesta sua caminhada experimentou proteína em pó? Ou noutro formato. Já vi aqui algumas pessoas dizerem que consomem, mas tenho receio do seu uso e da sua origem. Obrigada e continuação de boa sorte
31 ago 17 por membro: ss_aspirina
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