|
Esta semana troquei umas mensagens com outro utilizador, e um dos temas foi o peso ideal. Esta é uma questão relativamente comum, pelo que achei que poderia ser interessante deixar a minha opinião sobre o tema. :) Sim, vem aí mais um post enorme do Dantares. :p
A medida habitualmente mais usada para saber se estamos num intervalo de peso saudável é o IMC (Índice de Massa Corporal). O IMC é calculado de forma muito simples, bastando dividir o peso (em kg) pelo quadrado da altura (em metros). O resultado irá encaixar num dos seguintes intervalos:
Inferior a 18.5: abaixo do peso saudável
Entre 18.5 e 24.9: peso saudável
Entre 25 e 29.9: excesso de peso
Superior a 30: obesidade
Para uma estimativa inicial, o IMC é uma ferramenta útil. No meu caso, por exemplo, ver o IMC no intervalo de obesidade foi um dos motivos para dizer "basta!" e iniciar a dieta que me levou até ao peso ideal. Mas... tem várias limitações.
A primeira grande limitação é que o IMC apenas leva em consideração o peso e a altura. Isso significa que há imensos outros factores importantes para definir o peso ideal (e até mesmo o peso saudável) que são ignorados - massa muscular e massa óssea são os mais óbvios. A segunda grande limitação, do meu ponto de vista, é o intervalo gigantesco. No meu caso, o meu intervalo de peso saudável, pelo IMC, varia entre 54.5 e 70.5 kg. São mais de 15 kg de diferença! Com 55 kg, eu ficaria demasiado magro, e com 70 ainda estaria com peso a mais. Logo, embora estivesse dentro do intervalo de peso saudável, os extremos ainda me deixavam longe do peso ideal.
Aposto que alguns já estão a pensar "Ok, Dantares, mas... se os extremos deixam-te longe do peso ideal, que tal apostares no meio?". :p E, na realidade, é uma boa hipótese de ter uma estimativa mais próxima da realidade na maioria dos casos. O ponto intermédio do intervalo saudável é 21.5. Para calcular o peso correspondente a um valor de IMC, basta multiplicar esse valor pelo quadrado da altura (em metros). No meu caso, isso significa que o ponto médio está nos 62.9 kg. É uma estimativa bastante próxima do que considero ser o meu peso ideal, os 60 kg.
Uma outra abordagem passa pelo recurso a uma das fórmulas de cálculo do peso ideal (e esqueci-me de mencionar isto na troca de mensagens que me levou a este texto... sorry! :p). Existem várias: Devine, Robinson, Hamwi, Miller... e mais umas quantas. A maioria delas assentam num princípio semelhante: o resultado dá o peso que vocês precisariam para atingir um determinado IMC. O que vai variando é o valor do IMC. Tipicamente, na maioria destas fórmulas, para homens os valores-alvo variam entre os 22 e 23, e para mulheres variam entre 21 e 22. Isto significa que são úteis para contrariar a segunda limitação que vejo no IMC (ficam com um valor, em vez de um intervalo gigante), mas continuam com as limitações da primeira (apenas levam em consideração a altura e o peso). Já agora, nota histórica aleatória, a mais popular (fórmula de Devine) inicialmente foi criada para estimar dosagens de medicamentos, e não para calcular o peso ideal. :p
No meu caso, devido às memórias dos "dias magros", eu já tinha uma ideia que o tal valor médio do intervalo deixava-me um pouco acima do peso ideal. Por isso, decidi apontar para um pouco abaixo, e fixei o alvo nos 60 kg. Para quem não pode usar essa "batota", uma alternativa é definir um alvo que calhe num dos valores medianos do intervalo saudável do IMC (seja recorrendo a uma das fórmulas existentes ou indo para a "fórmula Dantares" e apontar para o 21.5, que fica mesmo no meio :p). Definem esse alvo e estabelecem o vosso plano com base nisso. E, depois, aplicam uma das regras mais importantes do desenvolvimento de software: os planos existem para ser melhorados. :p Não considerem o alvo como sendo algo "escrito na pedra"... se virem que já estão bem e ainda faltam uns kg para o objectivo, considerem a hipótese de parar aí. Por outro lado, se já chegaram ao alvo e ainda não estão contentes, não tenham problemas em estabelecer novo objectivo. O vosso plano inicial serve como guideline de partida, mas pensem sempre em melhorá-lo e não tenham problemas com fazer alterações. Outra regra fundamental do desenvolvimento de software: "embrace change"! :D
Para terminar, não se esqueçam que todos estes cálculos fornecem apenas estimativas. A melhoria constante, reavaliação dos resultados e adequação à vossa situação são fundamentais!
Espero que isto seja útil! :)
P.S. - fica aqui um link para uma calculadora que possui as principais fórmulas: https://goo.gl/Y8Symt
P.P.S. - e mais um link, desta vez para uma tabela de IMC: https://goo.gl/vtzy74
|