A partir de mañana voy a cambiar ligeramente mis macros ahora estaban en 45ch,30g,25p (no siempre cumplo) los voy a cambiar por 35ch,35g,30p. Voy a bajar carbos un poco y a subir grasa y prote un poco. Ya sabeis que no puedo cambios bruscos pero voy a ver.
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1071 kcal
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Líp: 28,36g | Prot: 51,64g | Carbs : 148,07g.
Pequeno Almoço: Mercadona Pan de Nueces, Brüggen Copos de Avena, Eroski Sannia Quesitos Light, Kaiku Leche Desnatada sin Lactosa. Almoço: Hacendado Fresa o Freson, Coliflor, Tomate Frito, Huevo, SOS Arroz Blanco. Jantar: Gallina Blanca Caldo de Verduras, Zespri Kiwi Green, Krissia Palitos de Cangrejo, Eroski Sannia Queso de Burgos 0% M.G., Papa Cocida. Snacks/Outros: Sal, Aceite de Oliva. mais...
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2880 kcal
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Exercício:
Assistir TV - 4 horas, Cozinhar - 30 minutos, Limpeza - 1 hora, Caminhar (Lento) - 3/kph - 30 minutos, Ir às Compras - 1 hora e 30 minutos, Dormir - 8 horas, Descansar - 7 horas e 50 minutos, Bicicleta (Cycling) - 40 minutos. mais...
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Comentários
Seguro que te va bien porque no es un cambio muy drástico y es a modo de experimento ....feliz sábado preciosa mía 😘😘😘😘
17 fev 18 por membro: fialsanc
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bieeen! creo que es un cambio positivo, ánimo.
17 fev 18 por membro: aryak6
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Yo queria preguntaros..porque tengo dudas en cuanto a mantener las grasas y los ch equilibrados, puede ser que al tener las 2 fuentes de energía en el mismo nivel se pierda menos peso (o grasa) que si hay predominio de uno de los 2??
17 fev 18 por membro: abemay8
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Eres mi ídolo! Qué fuerza de voluntad! Ya no vas contando cómo te va?.
17 fev 18 por membro: elviramos123
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Ya nos contaras como te vas viendo :)
17 fev 18 por membro: MFC146
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Ya lo se sdelestal, seguro que a ti te va genial xq lo haces muy bien y eres muy constante..
Lo pregunto xq yo lo e probado y no se si me funciona..sin duda con lo que mas bajo es disminuyendo los ch pero soy incapaz de no comer pan y otros ch
17 fev 18 por membro: abemay8
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Buenos días Sdelestal y otr@s. Estoy muy perdida cuando habláis de macros, me podéis explicar un poco en que consiste? Se puede medir en esta aplicación de FatSecret?
19 fev 18 por membro: raclaja
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raclaja....ahí va una alumna a darte explicaciones.... jajaja....a ver si me explico bien....en la app en dónde vas poniendo tus comidas diarias abajo te aparece un diagrama circular con tres colores...CH G P ...y te marca un %....esos son los macros...no solo debemos controlar las calorías consumidas sino el tipo de nutrientes y las aportaciones que ese alimento te da....por eso según cada tipo de alimentación van variando esos porcentajes....yo empecé como recomienda la app con 50% de CH 30%de G y 20%de P....los cambié a los dos meses y hace dos meses los volví a tocar....ahora trato de respetar 40%de CH ( no más de 100 g) 30%de G ( sobre 33g) y 30%de P ( algo más de 75g)....ya que me está funcionando no lo modifico por ahora....aquí cada un@ tiene esos valores según sus necesidades físicas sus actividades y su tipo de alimentación....yo intento no pasarme con los CH llegar a un g de proteína por kilo de peso diario y no tomar demasiada grasa dados mis problemas de salud....los gramos diarios de cada cosa te salen en función de las calorías que necesites ingerir por día y en función a esos macros....por eso es muy importante que trates de respetarlos....yo también miro muchísimo otros nutrientes como el azúcar el sodio y el colesterol que también te lo marca....para esos valores mire un poco lo recomendable en distintas páginas de salud....y como eran bastante coincidentes es por lo que me guío.....me extendí mucho.....espero que sea claro y espero que no esté en un error.....es lo que yo hago y lo que mi cuerpo necesita ahora.....tú debes mirar lo que es mejor para ti y tu cuerpo. 😘
19 fev 18 por membro: loregg07
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19 fev 18 por membro: loregg07
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Muchas gracias chicas, me ha servido de mucho. Muy bien explicado, ahora voy a ver que necesidades tengo yo, y empezaré a mirar esto también porque la verdad es que yo solo tenía en cuenta las calorías consumidas.
19 fev 18 por membro: raclaja
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