Jornal de mrs.multiori, 23 mar 18

Ребят? 

Почему нет? У вас, наверное, тренировки присутсивуют. Так? 

Дохера 2200, 1600-1800 поддержание 

Мне тоже посчитал 2200 , я исправила на 1500 

Ну да присудствуют,дома занимаюсь пока что 

Объясните кто нибудь что это за график с процентами по бжу и как выбрать цель? 

Калории считайте вручную , а не в этом приложении ! 

Вычисление основного обмена веществ (ООВ) Именно с ООВ должен начинаться весь расчет. Следует не забывать, что каждый организм индивидуален. Поэтому, чтобы определить, сколько углеводов нужно в день при похудении, следует учитывать пол, возраст, телосложение, уровень физической нагрузки. Для женщин: ООВ = 655 + (9,6 х В) + (1,8 х Р) – (4,7 х Вг) Для мужчин: ООВ = 66 + (13,7 х В) + (5 х Р) – (6,76 х Вг), где: В – вес особы в кг, Р – рост, в см, Вг – возраст, в годах. Чтобы легче было производить расчеты, рассмотрим пример. Женщине – 30 лет, вес – 67 кг, а рост -167 см. 655 + (9,6 х 67) + (1,8 х 167) — (4,7 х 30) = 655 + 643,2 + 300,6 — 141 = 1457,8 ккал/сут. После округления получаем: 1458 ккал/сут. Определение коэффициента активности (Ка) Человек, ежедневно занимающийся спортом, тратит значительно больше энергии, чем особа, ведущая малоподвижный образ жизни. Соответственно в первом случае, рацион должен содержать больше калорий. Таким образом, очень важно учитывать коэффициент активности. Его определяют, исходя из физической нагрузки: неактивность (занятия спортом практически полностью отсутствуют) – 1,2; малоподвижность (небольшие нагрузки, в течение недели – 1-3 раза) – 1,375; средняя активность (3-5 раз в неделю испытываются средние нагрузки) – 1,55; активность (высокие нагрузки, на протяжении недели – 6-7 раз) – 1,725; гиперактивность (тяжелый физический труд либо сильные нагрузки, ежедневно) – 1,9. Пример: Женщина трудится в офисе, в который приезжает на транспорте. Она ходит по магазинам, ведет домашнее хозяйство и иногда посещает фитнес-зал. Ее Ка – 1,375. Определение суточной нормы (Сн) Вычислив ООВ и определив Ка, можно рассчитать необходимую норму употребления калорий: Сн = ООВ х Ка. При употреблении суточной нормы, вес не будет увеличиваться, но и не станет уменьшаться. Ведь это то количество калорий, которое расходуется организмом. Пример: 1458 х 1,375 = 2005 ккал/сут. Суточная норма для похудения (Сн похуд) Чтобы обеспечить сброс веса, необходимо употреблять меньше калорий, чем расходуется. Поэтому, рассчитывая суточную норму для похудения, пользуются следующей формулой: Сн похуд = Сн – 500. Пример: 2005 – 500 = 1505 ккал/сут. Определение «коридора калорий» Диетологи рекомендуют не загонять свой организм в жестокие рамки. Допустимо небольшое отклонение от суточной нормы. Такие отклонения называют коридором калорий. Вычисляют их по следующим формулам: верхний предел: ВП = Сн похуд + 100; нижний: НП = Сн похуд – 250. Если ваш рацион будет держаться в пределах вычисленного коридора калорий, то сброс веса обеспечен. При этом организму не будет нанесен вред. Пример: ВП = 1505 + 100 = 1605 ккал/сут; НП = 1505 – 250 = 1255 ккал/сут. Определение углеводов, жиров, белков Рацион любого взрослого человека должен содержать макронутриенты, в следующих пропорциях: белки – 10-25%; углеводы – 40-65%; жиры – 20-35%. Для составления правильного меню для похудения следует обязательно учитывать ВП и НП. Для определения количества белков используют формулы: (НП х 0,10)/4; (ВП х 0,25)/4. Вычислить, сколько углеводов нужно в день при похудении можно по такой схеме: (НП х 0,45)/4; (ВП х 0,65)/4. Количество жиров определяют по формулам: (НП х 0,20)/9; (ВП х 0,35)/9. Пример: Белки: (1255 х 0,10)/4 = 31,5 г; (1605 х 0,25)/4 = 100,5 г. Углеводы: (1255 х 0,45)/4 = 141 г; (1605 х 0,65)/4 = 261 г. Жиры: (1255 х 0,20)/9 = 28г; (1605 х 0,35)/9 = 62,5 г. Таким образом, женщине из нашего примера, необходимо для правильного похудения ежедневно употреблять белки, в количестве 31,5-100,5 г, углеводы 141-261 г и жиры 28-62,5 г. 

в мобильном приложении в отчетах, где как раз эти графики в верхнем правом углу есть мишень 🎯, нажимаете на неё и выставляете то, что считаете нужным. Лично я высчитывала кк тоже по формуле,т.к. приложение мне насчитало оч много, а соотношение углеводов жиров и белков я выставила как многие тут рекомендуют 40/30/30 соответственно. 

Спасибо большое:))) 

Спасибо поняла!