Jornal de martaalmeida1

Perfil de martaalmeida1 | Histórico de Peso

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13 agosto 2020

Olá a todos.
Para quem ainda não tem, hoje trago aqui o link do Canal de onde tiro os vídeos para a minha Playlist
Assim podem subscrever e escolher à vontade, o que querem fazer.
Não se esqueças que também podem criar as vossas próprias playlists.

Conselhos do dia para quem quer ficar em forma:

1- Acreditem que conseguem e visualizem imagens de vós a obterem resultados positivos, e sucesso no esforço empreendido.

2-Diminuam drasticamente os hidratos de carbono, e nunca excedam as calorias diárias sugeridas.

3- Dedicam pelo menos 30 minutos diários a fazer exercício, primeiro precisam de perder peso, depois gordura acumulada e depois tonificar.

4- Ajudem com cremes e auto-massagens drenantes.

5-Faças alguns exercícios de LPF nos intervalos dos exercícios físicos.

6- Proibido desmotivar! Vocês conseguem...claro que sim!😁

Aqui vai o link do Canal:

https://www.youtube.com/c/RobertasGymWorkouts/videos
(Versão em Inglês)

https://www.youtube.com/c/RobertasGymBrasil/videos
(Versão Brasileira)
.

Peso:	Perdidos até agora:	Ainda faltam:	Dieta cumprida:
57,5 kg	20,5 kg	2,5 kg	100%

(4 comentários) A Perder 0,2 kg por Semana

07 agosto 2020

Cá estou eu.
E como prometi aqui vai o link da minha lista de reprodução de batalhas matinais.
Obviamente não precisam fazer todos, porque o tempo não daria.
Eu faço quase sempre pela ordem em que está e costumo fazer os primeiros 4 vídeos. Por vezes salto algumas partes, pois nem todas são necessárias, acabando por se completar com exercícios de outros.
Também costumo ser criativa, e intercalar alguns exercícios, uns nos outros para optimizar o tempo. Isto é, quando entre cada exercício os espaços são grandes, adiciono por exemplo os exercícios de vacuum abdominal, ou de drenagem linfática, conforme a posição em que me encontro.
Eis o link:
https://www.youtube.com/playlist?list=PLvVAKlRrqyAgvY3D8CWcFgBxlAoSkBjDR

Também vos disse que iria colocar uma foto do antes e do depois.
Pois bem...tomei coragem e aqui está 😁

Espero que sirva de motivação para alguém.

Peso:	Perdidos até agora:	Ainda faltam:	Dieta cumprida:
57,7 kg	20,3 kg	2,7 kg	Razoavelmente Bem

(32 comentários) A Perder 0,1 kg por Semana

16 julho 2020

Olá a todos.
Há muito tempo que não falava com a malta aqui! 😊
Mas quem já me conhece aqui, sabe que raramente partilho alguma coisa, muito poucas fotos de comida, mas quando partilho escrevo grandes testamentos.
Vem uma inspiração repentina para transmitir motivação a quem a quiser aceitar.
Já à uns 8 meses que atingi o peso que tinha estipulado como objetivo principal.
Já nem estou a fazer registos do que como nem do exercício, mas ultimamente tem sido um trabalho intensivo, mais para para perder e tonificar a barriguinha que além de ainda ter gordura acumulada, tinha ficado flácida, pois quando estive com 83 kilos, tinha barriga de avental.
Durante uns 30 anos acumulei tudo na barriga.
Passei de 83 kg para 58 kg, e a barriga que à ano e meio atrás devia ter cento e muitos cm, cheguei agora aos 88 cm.
Passei, do XXL para o M.

Quem acompanhou aqui o meu percurso, sabe que não me limitei a fazer dieta.
Tem sido um esforço constante, e uma batalha em várias frentes.
Alimentação equilibrada, muito exercício físico, fazer os meus próprios drenantes à base de ervas, auto-massagens com cremes, exercícios de respiração enfim....tudo o que pudesse ser útil.
Nem as minhas 3 hérnias discais ou artroses, me desmotivaram do exercício físico.
Até melhorei.
Quem não leu algumas das minhas partilhas anteriores, lá pode encontrar algumas dicas e conselhos.
Sou daquelas pessoas que quando decido realmente uma coisa, muito dificilmente me demovo.

Podemos ser criativos e fazer várias coisas ao mesmo tempo para rentabilizar o nosso tempo.
Colocamos os nossos cremes de aquecimento, e com um jarro de chá drenante ao lado vamos fazer ginástica,e ao mesmo tempo podemos estar a fazer um controle da respiração e exercícios pélvicos 🧐

Não é preciso nenhuma Nutricionista, apenas a nossa vontade.
A Nutricionista só serve para quando a vontade não é suficiente e depositamos noutra pessoa o trabalho de nos monitorizar e puxar por nós... e claro, nos fazer gastar dinheiro em complementos caros e desnecessários.
Quase todos aqui já sabemos o que não devemos e devemos comer.
Hoje em dia temos tudo o que precisamos na Internet.
Muito material de ajuda. Tutoriais, guias, vídeos etc...
Só temos que pesquisar muito e saber descartar o que é falso.
O meu objetivo é agora com 52 anos, usufruir o melhor possível do que resta da minha vida, com muita autoestima e ser muito feliz 😁.
E acreditem ou não consegui já 98% desse objetivo os outros 2% é ficar com a barriga completamente lisa e o corpo tonificado.
O mais difícil é a pele ir ao sítio.

Nunca é tarde para começar.
Todos cometemos erros e de vez em quando escolhemos um caminho errado, mas o melhor quando percebemos isso, e perder algum tempo e voltar o caminho todo para trás para recuperar a estrada certa, do que desistir e continuar em frente, cada vez fica mais longe e difícil de voltar atrás.
Nas próximas publicações, vou partilhar com vocês, umas listas de reprodução que fiz, no Youtube, com vários planos de ajuda.
Também estou tentada em breve em publicar umas fotos do antes e do depois….terei que tomar coragem, pois publicar fotos do antes não é fácil, para além de ter muito poucas.

Para ficar uma coisa mais apelativa deixo aqui umas refeições desta semana, para não ser sempre a rabugenta que não coloca fotos de comida!😁

Peso:	Perdidos até agora:	Ainda faltam:	Dieta cumprida:
58 kg	20 kg	3 kg	100%

(3 comentários) A Perder 0,1 kg por Semana

25 maio 2020

https://youtu.be/VFJJbP9lDT8

Peso:	Perdidos até agora:	Ainda faltam:	Dieta cumprida:
59 kg	19 kg	4 kg	100%

(3 comentários) A Perder 2,3 kg por Semana

22 maio 2020

https://www.youtube.com/channel/UC5KN7SPqLxNUvaKGwHRMYiw?fbclid=IwAR1PeZ5B5WBjv4q-1_Z6j-DN3kd484x6FKuxZM9X1CLEnGwnf-N4wgUHMfk

Peso:	Perdidos até agora:	Ainda faltam:	Dieta cumprida:
60 kg	18 kg	5 kg	Razoavelmente Bem

(1 comentário) A Ganhar 0,0 kg por Semana

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