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02 agosto 2019
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7 kg
0 kg
Razoavelmente Bem
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A Perder 0,4 kg por Semana
29 julho 2019
(1 comentário)
25 julho 2019
(1 comentário)
23 julho 2019
Fui a uma consulta de nutrição ontem. Avaliei a minha condição física geral e voltei a adequar a alimentação à exigência das minhas rotinas. Fui pai recentemente e o descanso necessário desapareceu, mas não desapareceu a vontade e a "obrigação" de manter altos padrões físicos. Não sei muito bem se como para treinar, se treino para comer, mas enfim. Comer de forma saudável é exigente, mas apaixonante. Estou com 7% de índice de gordura corporal e o objetivo firme é de chegar aos 5%. Engane-se quem pensa que tal quantidade de gordura corporal se deve à ingestão insuficientesde nutrientes. A chave está em comer muito e comer bem. Em cada refeição principal ingiro, nada mais nada menos do que 200 a 300 gramas de carne ou peixe, que se traduzem num aporte por refeição de mais de 50 gramas de proteína pronta a injectar os músculos. Acompanho, no mínimo com 400 gramas de vegetais, isso mesmo, quase 1/2 de vegetais, indispensáveis ao metabolismo e pouco menos de 20 gramas de hidratos. Estes "malditos", se forem bem escolhidos, são fundamentais n sintetizar proteico. De acordo com a minha avaliação queimo diariamente 2700 calorias, e ingiro, em média, 1900/2000 sem me preocupar com a média. Como quantos vegetais quero, 1 ou 2 kg se for necessário, e carrego na saciante proteína. Comer é felicidade, e a chave está em comer os alimentos de forma saudável. Sem gorduras adicionadas, e com reduzido teor de sal. Viva la vida!
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23 julho 2019
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