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10 setembro 2016
Para quem tem algumas duvidas
Uma dieta hipocalórica, como o próprio nome indica, é pobre em calorias. No entanto, esta dieta, se bem feita, pode ser um processo natural e saudável de perda de peso. É importante que perceba que o nosso organismo, esteja com um peso normal ou com excesso de peso, tem necessidades nutricionais idênticas. Assim, não é por ter peso a mais que deve deixar de ingerir alguns nutrientes. Para que as funções corporais se mantenham a funcionar plenamente, o organismo necessita de todos os tipos de nutrientes, sejam eles reguladores/protetores, construtores ou energéticos. Contudo, um indivíduo com excesso de peso tem já armazenado no seu corpo reservas de nutrientes energéticos – a massa gorda. Assim, através de uma alimentação rica em todos os restantes nutrientes, mas mais pobre em calorias, obrigará o organismo a ir buscar o que falta às suas próprias reservas. Isso fará com que o corpo continue a receber todos os nutrientes que necessita, e ao mesmo tempo, gastar os nutrientes energéticos que tem a mais.
dieta-de-emagrecimento
Como vê, uma dieta hipocalórica pressupõe uma alimentação equilibrada, contudo, pobre em calorias. Contudo, é também fundamental que perceba que nenhuma dieta pode cortar totalmente, ou sequer em demasia, em nenhum nutriente. Por isso,sem cair na tentação de tentar apressar o processo, cortando ainda mais nas calorias. Há valores mínimos que têm de ser assegurados, caso contrário, haverá consequências negativas para a sua saúde. Assim, a sua dieta diária deverá respeitar a seguinte distribuição: 51% de hidratos de carbono, 23% de proteínas e 26% de lípidos. Como tal, é importante o aconselhamento e acompanhamento de um especialista em nutrição.
É ainda fundamental que associe a uma mudança nos seus hábitos de alimentação diários, outras alterações. Assim, para que esta dieta tenha resultados ainda mais visíveis e duradouros, é essencial que comece a praticar exercício físico regularmente. Ao contrário do que possa pensar, quando falamos de exercício físico não estamos necessariamente a falar em ir para um ginásio. Se puder ir e gostar ótimo. Se não, há outras formas de o fazer. Andar a pé é uma excelente forma de exercitar o seu corpo, sem gastar dinheiro e muitas vezes, sem lhe ocupar muito tempo. Por fim, a ingestão de água é crucial em todo este processo. Beba água na quantidade ideal, 1,5L diários no mínimo, e verá que todos os seus esforços terão melhores resultados.
(14 comentários)
05 setembro 2016
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Perdidos até agora:
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Dieta cumprida:
81 kg
9 kg
11 kg
Razoavelmente Bem
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A Perder 7 kg por Semana
01 setembro 2016
ferias dao cabo de uma pessoa =p vamos a luta de novo
Peso:
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Dieta cumprida:
85 kg
5 kg
15 kg
Razoavelmente Bem
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A Ganhar 1,2 kg por Semana
29 julho 2016
Peso:
Perdidos até agora:
Ainda faltam:
Dieta cumprida:
79 kg
11 kg
9 kg
Razoavelmente Bem
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A Perder 3,5 kg por Semana
27 julho 2016
Peso:
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Dieta cumprida:
80 kg
10 kg
10 kg
Razoavelmente Bem
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A Perder 7 kg por Semana
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