Jornal de sueely, 19 jan 19

Low Carb! 

Estou fazendo está ... 1ª fase dura 14 dias! Consuma sem limites carnes grelhadas e ovos de todos os jeitos!! Na 1ª fase abuse das carnes magras grelhadinhas ou assadas. Bovinas, suínas, peixes e moluscos!!! É super ilimitado!!! Não pode passar fome!!! Frios podem sim! Sem a camadinha de gordura! Faça rolinhos de frios com folhinhas de manjericão e tomates quando der aquela vontade de atacar!! Queijos podem sim! Prefira as versões lights deles! Cottage Requeijão Mussarela Provolone Ricota Cheddar Minas Faça queijo coalho no palitinho para um lanchinho da tarde! Bendita nozes para os lanchinhos! 30 pistaches 20 amendoins 15 metades de noz-pecã 3 castanhas do pará Festa de Hortaliças e Leguminosas pra vc se esbaldar! Alcachofra Feijão preto, italiano ou mulatinho. Lentilha Brócolis Repolho Aipo Couve Pepino Beringela (super abuse dela)!!! Alface Cogumelos Ervilha Espinafre Nabo Broto de Alfafa Abobrinha Use óleo de canola e azeite. Não uso temperos industrializados por causa do açúcar adicionado! Pequenos agrados... Chiclete Diet Gelatina Diet Refrigerante Diet Adoçante se você precisar Atenção!!! Nenhum tipo de açúcar é permitido na 1ª fase. Inclusive o açúcar das frutas!!! Não pode consumir frutas nessa 1ª fase. Nenhum tipo de trigo é permitido na 1ª fase. Nada de amido na 1ª fase. Esquece o arroz, paes, cereais na 1ª fase. Não consuma beterraba, cenoura, milho, batata e mandioca na 1ª fase. Nada de álcool na 1ª fase. Seja firme! Só 14 dias para você diminuir o abdômen e se sentir mais feliz e mais leve para continuar seu processo de vida nova!! 2ª fase Só entre na segunda fase após passar pela fase 1! É permitido tudo da 1ª fase e mais a introdução MODERADA de: Leite desnatado. Iogurte desnatado. Frutas como melão, maçã, pêra, morango, manga, pêssego e damasco. Frutas com MUITA moderação. Atenção com o açúcar das frutas! É um perigo! Sugestão: 1 porção por dia. 3ª fase Você poderá entrar para a 3ª fase quando tiver conquistado sua meta de emagrecimento. Aqui todas as refeições deverão ter porções moderadas e equilibradas. É permitido tudo da 1ª e 2ª fases mais a introdução das raízes como mandioca, batata e também de integrais como arroz e cereais. Cuidado! Essa fase é de manutenção. AGORA VOCÊ PRECISA FAZER ESCOLHAS COM CAUTELA! As porções não poderão ser ilimitadas porque a complexidade de carboidratos aumentou! Seus bons hábitos conquistados até agora farão diferença! Você pode fazer a fase 1 sempre que precisar dar uma desintoxicada ou acelerada no emagrecimento. Suas boas escolhas te ajudarão a permanecer uma pessoa mais magra e feliz! Seja mais rígida com você nos dias da semana evitando trigo branco, açúcar refinado ... mas não perca tudo por causa de uma final de semana livre. Cuidado!!! Enquanto você não atingir sua meta de emagrecimento você não pode ter dia livre e nem dia de lixo porque você não é lixeira. Se respeite. Se ame. Faça valer a pena. Ahhh...não se esqueça de praticar exercícios físicos diariamente. Consulte um médico tá bem!? Não faça nada sem a orientação de um profissional de saúde. 

Gastar mais calorias do que aquelas que consome!  

Siga a dieta Paleo e faça algum exercício! Não esqueça de beber 1,5 a 2 litros de água por dia. ☺️ Boa sorte.  

Obrigada a todos .... 

olá eu perdi 6kg em 2 semanas e meia. Sem hidratos de carbono de qq espécie. manha meio pão escuro com 1 fatia de fiambre ou queijo e café. almoço grelhados com legumes ou salada. meia tarde iogurtes mimosa magros aroma. 47kcal+Barra prozis dieta bar 35g . ou bolachas de milho com queijo philadelphia protein. jantar ovo cozido atum, omelete , cogumelos etc.sopa de legumes sem batata e sem ser passada. ato menos cozidos os legumes melhor.  

Quer um conselho, não trace metas impossíveis de alcançar, ou que facilmente a vão fazer desistir, para uma perda de massa gorda saudável deve ser sempre acompanhada por profissional, e que deve ser sempre passar pela reeducação alimentar, não copie dietas. Só existe uma forma de perder massa gorda, que é através do défice calórico, as estratégias que vais usar devem ser sempre compatíveis com os seus gostos e estilo de vida. Força nisso e se precisar de ajuda é só dizer! 

Não se esqueça... seja qual for a dieta 😎😎😎 Sem um défice calórico não emagrece!!!