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Peeps da dieta mas que também faz ginásio, duas questões:
- Treino de gémeos
A minha ideia quando treino perna (visto serem dos maiores grupos musculares, logo, maior gasto enérgico) é tentar rentabilizar todas as partes da perna. No entanto tenho aqui um problema com gémeos. Tenho um gémeo massivo.
Faço calf raises, com total range of movement (em cima de uma caixa), e só com uma perna levanto o meu corpo todo (97Kg) e para umas 15 ou 20 reps até à falha. E consigo fazer 5, 6, 7 sets sem problemas. Como dificultar o exercício para aumentar o gasto energético? Com barra não é plausível porque single leg precisa de um apoiozinho das mãos para não perder o equilíbrio.
- Sprints
Faz sentido, do ponto de vista do gasto energético, incluir Sprints ou coisas tipo cordas, nos dias de treino de hipertrofia? Ou seja, sendo o meu objectivo body recomp e tendo em conta os diferentes tipos de fibra, fará sentido intercalar dois tipos de intensidade (peso VS velocidade) no mesmo treino? Ou será melhor dedicar um dia inteiro a HIIT e tabatas e coisas dessas?
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 Comentários
O meu problema com o box jumps e dumbbell jump squats é que o cardio cede MUITO antes das pernas. Aliás, box jumps é um problema psicológico que tenho; tenho muito pouca mobilidade explosiva nesse sentido então tenho medo de me esbardalhar e bater com os dentes na caixa (falo por experiência própria, caio sempre a saltar coisas). Mas no geral, esses explosivos/pliométricos arruinam-me o cardio muito rápido e costumo incluir em treino de calisténicos - não pelos gémeos mas sim pelo cardio/metabólico. Tenho de experimentar os donkey calf raises! Pode ser que adicione dificuldade face aos outros.
Os squats (nem me fales nisso, que ontem foi dia de perna)... acreditas que agacho melhor em bicos de pés? xD Nunca sinto os gémeos a serem recrutados para o squat (lá está, tenho muita dominância inferior face ao quad), mas talvez experimente com bolachas mais altas, para aumentar o ângulo.
02 abr 19 por membro: revycrimson
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Eu faço gémeos na máquina Leg Press ou então kettlebell numa mão, apoiado com a outra mão. Depois troco as mãos. https://youtu.be/PLtAYmjLwqQ
03 abr 19 por membro: Teigas
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Obrigada Teigas. Já tentei essas duas técnica também mas não consigo dificultar o exercício que chegue. Na leg press faço com 93Kg, mais do que isso e o Quad já não tem força para manter a perna esticada e isolar o movimento (o meu max de leg press é 107Kg x 8, por isso fica difícil manter a máquina em tensão para usar só os gémeos).
Com kettlebell entretanto está pesado ao ponto de me magoar mas não pesado o suficiente para o músculo.
Ontem testei e no chão consigo fazer mais de 100 calf raises seguidos... Opah, que imbalance xD
03 abr 19 por membro: revycrimson
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eu não cheguei a entender se estavas em hypertrofia ou se querias perder peso... mas caso estejas em hypertrofia não necessitas de aumentar o teu gasto calórico... ate pelo contrario, tu tens é de comer 500 calorias a mais por dia do que aquelas que o teu corpo necessita... caso queiras perder peso é o oposto e teras de consumir 500 calorias a menos por dia.
05 abr 19 por membro: gatf_1999
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