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Esta semana resolvi fazer uma alimentação rica em proteína, com o objetivo de consumir 1000 kcal por dia:
70 g proteína
56g gordura
50 g cabos
Pretendo aumentar 300-500 kcal por dia para a semana que vem, aumentando os carboidratos, reduzindo na proteína e mantendo a boa gordura, a modo de estabelecer dinâmica nos nutrientes. Vou atualizando os resultados.
Pra hoje, fica aqui a minha ementa:
Brunch:
2 ovos (18 g Proteína)
100 g peru (18 g Proteína)
100 g camarão (10 g Proteína)
1 c. sopa de azeite
30 g cebola
10 g espinafres
Cafe c/
- 120 ml de leite (4g proteína)
Almoço:
80 g feijão (5 g proteína)
50 g atum (10 g proteína)
33 g Amendoins (6g proteína)
Jantar:
100 g alface
50 g pepino
50 g tomate
30 g cebola
30 g queijo fresco (3g Proteína)
1 c. sopa de azeite
1 c. chá molho soja
6g Tang Sumo
Total proteína: 71 g
Total gordura: 55 g
Total carboidratos: 48 g
971 kcal
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934 kcal
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Líp: 50,48g | Prot: 67,29g | Carbs : 49,29g.
Pequeno Almoço: Sugar, Milk, Olive Oil , Brasmar Miolo de Camarão , Turkey Breast Meat , Spinach , Onions , Egg. Almoço: Olive Oil , Brasmar Miolo de Camarão , Campo Largo Feijão Manteiga, Pingo Doce Courgette Spaghetti. Jantar: Tang (Dry Concentrate), Matinal Queijo Fresco Magro, Cucumber, Soy Sauce, Olive Oil , Onions , Tomatoes, Lettuce. mais...
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1871 kcal
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Exercício:
Full Body Yoga - 20 minutos, Morning Espresso - 10 minutos, Caminhar (Moderado) - 5/kph - 30 minutos, Descansar - 15 horas, Dormir - 8 horas. mais...
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