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Se todos dependêssemos exclusivamente da motivação para fazer qualquer coisa, daríamos por nós a deixar as coisas a meio, ou até nem começá-las. Foco, persistência e disciplina! As duas fotos de cima são do ano passado, e as de baixo, dos últimos dias :)
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2315 kcal
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Líp: 74,94g | Prot: 142,34g | Carbs : 259,17g.
Pequeno Almoço: Bulk Powders Manteiga de Amêndoa, Banana, Prozis 100% Real Whey Protein Unflavoured, Bulk Powders Pure Whey Protein Apple Crumble & Custard , Flocos De Aveia (Bruxelas), Gresso Leite Magro. Almoço: Continente Ketchup, Cauliflower, Pingo Doce Pão Para Hambúrguer , Prozis Vegan Burguer Seitan with Tomato & Basil, Pingo Doce Iogurte Skyr Natural, Continente Ovo S, Tomatoes. Jantar: Lidl Miolo de Caju, Kiwi Fruit, Continente Ketchup, Freshona Brócolos Congelados, Gallo Azeite Virgem Extra, Continente Ovo S, Skinless Chicken Breast, Potato. Snacks/Outros: Bulk Powders Manteiga de Caju, Lidl Frutos Vermelhos Congelados, Kellogg's Froot Loops, Prozis 100% Real Whey Protein Unflavoured, Gresso Leite Magro, Chocolate Preto Com Um Travo A Laranja (Bruxelas), Bolachas Speculoos (Bruxelas), Nespresso Café Expresso. mais...
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420 kcal
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Exercício:
Glute Workout - 1 hora, Apple Health - 23 horas. mais...
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 Comentários
Parabéns pelos ganhos de massa muscular. Penso que foi esse o objetivo, pelo último post.
14 mai 21 por membro: frizeman
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15 mai 21 por membro: andreiagabri
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15 mai 21 por membro: XicaXana
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muito obrigada @frizeman ! Passei por um processo de perda de peso, e depois de ganho de massa magra (fase onde ainda me encontro) 😊
18 mai 21 por membro: joana_barroso
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muito obrigada 🤩 @andreiagabri
18 mai 21 por membro: joana_barroso
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Muito obrigada 😊 @XicaXana !
18 mai 21 por membro: joana_barroso
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a dieta é protaica, ou low carb?
quantos treinos por semana?
E parabéns!!!
18 mai 21 por membro: Vanessa.Maria.R
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19 mai 21 por membro: rickcapz
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Parabéns Joana. Grande modificação.
Uma pergunta se me permite, no ganho de massa magra qual é o valor médios dos macros( hidratos, proteína e lípidos) ?que ingeridos.
21 mai 21 por membro: Mister Ferreira
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26 mai 21 por membro: pcrav1992
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26 mai 21 por membro: jimmiepop
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alô @Vanessa.Maria.R a dieta que sigo é uma dieta flexível, com um bom aporte proteico (de acordo com a minha altura, idade, estilo de vida) e calorias ajustadas. Tenho em conta e mantenho uma proporção mais ou menos fixa entre os macronutrientes :) E muito obrigada! 🤗
31 mai 21 por membro: joana_barroso
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31 mai 21 por membro: joana_barroso
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Obrigada 🤩 @Mister Ferreira , quanto às macros, está a pergunta os valores que eu consumo ou no seu caso?
31 mai 21 por membro: joana_barroso
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31 mai 21 por membro: joana_barroso
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31 mai 21 por membro: joana_barroso
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Quanta proteína tas a fazer Joana?
31 mai 21 por membro: pcrav1992
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Cerca de 140g diárias! @pcrav1992
31 mai 21 por membro: joana_barroso
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@joana_barroso eu gostarva de saber as % dos macros que ingeria durante o processo.
01 jun 21 por membro: Mister Ferreira
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@Mister Ferreira cerca de 2,6g de proteína, 5g de hidratos e 1,4g de gordura por kg corporal (estando ajustadas ao meu objetivo, que é ganho de massa muscular, e estilo de vida)
01 jun 21 por membro: joana_barroso
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