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14 vs 18 anos. Para quem quer crescer de verdade, não se iludam. Vocês têm que empurrar comida! Parem de procurar dietas milagrosas que "secam e crescem ao mesmo tempo". Hoje marco a primeira vez que chego aos 70kg com 168cm. Nunca desistam do que querem!
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1456 kcal
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Líp: 47,64g | Prot: 107,22g | Carbs : 137,92g.
Almoço: Peito de Frango no Forno, Grelhado ou Assado (Pele Não Consumida), Arroz Branco (Longo, Cozido). Jantar: Peito de Frango no Forno, Grelhado ou Assado (Pele Não Consumida), Arroz Branco (Longo, Cozido). Snacks/Outros: Hacendado Rosquilhas Chocolate e Coco. mais...
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 Comentários
Espectacular evolução, bons braços, também ando a ver se consigo melhorar.
16 jul 21 por membro: frizeman
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Frizeman, obrigado pelo apoio! Foque-se em comer no mínimo 2,2 gramas de proteína/kg/dia, dormir bem, comer as calorias necessárias para a sua recuperação e dê o máximo de prioridade aos treinos de tricep (recomendo entre 8-15 séries por semana, separado em dois treinos semanais, tente sempre progredir em carga tanto quanto possível), é o que lhe vai dar o maior volume de braço. Abraço
16 jul 21 por membro: goncalo3112003
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Neste momento, tento fazer o máximo dentro das condicionantes da minha vida.
Tenho aproveitado para fazer bíceps com umas flexões inclinadas e tríceps de costas para uma mesa usando o peso do corpo.
Comprei um kit de elásticos, já é alguma coisa, mas peso é sempre peso.
Vamos ver o que consigo fazer, continuação de bons treinos.
16 jul 21 por membro: frizeman
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Sempre é melhor que nada amigo!
16 jul 21 por membro: goncalo3112003
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onde podemos comprar o kit de elásticos? e dá para usar em casa?
17 jul 21 por membro: carlos Galhas
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Caro Carlos, o meu comprei online na Sportzone.
Pode ser em casa, na rua, no trabalho, é bastante versátil, mas pesos são sempre pesos.
17 jul 21 por membro: frizeman
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Concordo absolutamente com tudo, desde o consumo de proteína ao treino, se bem que acho que deves focar te um pouquinho de tudo, não só dar ênfase ao tricep, e se queres aumentar massa muscular, o verdadeiro segredo, está nos hidratos de carbono. abusa no hidratos e vais ver grandes resultados. Mas atenção, nos hidratos bons, como batata doce, feijão,etc), esquece os hidratos simples.
20 jul 21 por membro: Xau90
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Xau90, Falei principalmente no tricep porque é ele que ocupa ≈2/3 do braço e portanto quanto mais ele crescer mais proporcionalmente cresce o braço também, mas claro, nada de neglegenciar o bicep e afins... Quanto aos hidratos, também estou inteiramente de acordo! Se não tens qualquer problemas com a sensibilidade à insulina, nem hipertensão, recomendo fortemente que se faça um bom aporte de hidratos de carbono, para maior rendimento no treino, mais retenção hídrica intramuscular, melhor recuperação, maior sinalização do mTORc1... Só aspetos positivos num contexto de hipertrofia muscular 👌.
20 jul 21 por membro: goncalo3112003
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