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160 de pollo 25 de atún y 30 de queso 🧀 después de 3 entrenamientos glúteo en casa antes del desayuno y pecho bíceps y Abss en el Gym +30 min de cinta 3x300
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1443 kcal
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Líp: 88,49g | Prot: 121,27g | Carbs : 40,82g.
Pequeno Almoço: Pan Integral, Café, Aceite de Oliva, DIA Atún Claro al Natural. Almoço: Old Amsterdam Queso Gouda, DIA Atún Claro en Aceite de Oliva, Pechuga de Pollo sin Piel. Jantar: SPAR Gazpacho Tradicional, Pechuga de Pollo sin Piel, DIA Queso Curado, Ybarra Mayonesa. Snacks/Outros: Nueces, Reina Yogur Natural Estilo Griego. mais...
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2662 kcal
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Exercício:
Entrenamiento pecho, bíceps y abss - 1 hora, Entrenamiento Glúteo - 30 minutos, Corre anda - 30 minutos, Descansar - 13 horas, Dormir - 9 horas. mais...
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 Comentários
los hidratos hay que tomarlos para recuperar después de esas sesiones 😅💪
13 jul 21 por membro: Javier.cs
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Llevo 8 años haciendo en verano definición! Si meto hidratos no defino claramente! El volumen de hidratos buenos los hago los inviernos! Como todo el mundo que entrena fuerza
13 jul 21 por membro: Elirapallo
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La masa muscular la creo en invierno 7 o 8 volúmenes llevo ya en estos años 💪🏻💪🏻si no bajo no veo el curro del año! Y mas las mujeres con el rollo de las hormonas que funcionan diferentes
13 jul 21 por membro: Elirapallo
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Cada persona es un mundo...pero ya te digo yo, que algo hay que meter.
Ejercicios de fuerza, déficit calórico para definir y cumplir con tus macros, puedes cuadrarlo perfectamente.
Espero que por lo menos, en las sesiones de fuerza si tomes hidratos antes para rendir más jejej.
Ánimo 💪💪
13 jul 21 por membro: Javier.cs
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