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Olá a todos! Já mantenho um estilo de vida saudável há alguns anos, cheguei a pesar quase 100kg. Em Junho consegui atingir os 60kg, mas no mês seguinte estive na Ásia, em lua-de-mel, e engordei 3kg. No entanto, apesar de ter voltado à minha rotina há já quase um mês, não consigo perder esse peso. Alguém tem dicas? Tento ingerir entre 1400/1500 kcal por dia, reduzir os lípidos e privilegiar a proteína (20g/dia de suplementação). Treino no mínimo cinco vezes por semana em aulas de grupo (spinning, localizada, crossfit, etc.). Não sei se as macros sugeridas pelo FatSecret estão correctas (penso que não). Carbs 188g, proteína 75g e lípidos 50g. O meu metabolismo basal é baixo (1250kcal). Alguém me podia ajudar a estabelecer umas macros mais adequadas? Muito obrigada!!
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1321 kcal
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Líp: 28,70g | Prot: 130,75g | Carbs : 133,21g.
Pequeno Almoço: Limiano Queijo 50%, Pão de Centeio, Nestlé Cevada Pensal. Almoço: Ameixas, Uvas, Tenorio Filete de Atum Ao Natural, Sopa de Legumes. Jantar: Abacaxi, Kiwi, Tomates, Peito de Frango no Forno, Grelhado ou Assado (Pele Não Consumida), Sopa de Legumes sem Batata, Pingo Doce Mistura de Vegetais para Saltear. Snacks/Outros: Hacendado Cottage Cheese, Caçarola Crackies de Milho com Sal, Alpro Iogurte de Manga, Prozis 100% Whey Prime Isolate. mais...
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 Comentários
Na minha modesta opinião a quantidade de calorias ingeridas é baixa, fazendo com que o seu metabolismo abrande para preservar as reservas de energia e o tecido muscular.
Não tenha medo das gorduras boas, elas são essenciais e a proteína deve ser adequada, por causa dos rins, ela serve para conservar e criar tecidos.
Dependendo da intensidade da sua vida no geral, aumente hidratos e gorduras para uma ingestão total de 1650/1700 calorias, e depois veja se houve mudanças.
Dietas restritivas levam ao uso da proteína como fonte de energia em último recurso, mas o organismo abranda.
Tudo com conta peso e medida.
18 ago 23 por membro: frizeman
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prot. 2gr, 0,8 lipídios o resto é carbos. faço as contas pelo tdee em português. aqui não bate certo
19 ago 23 por membro: Nunoscosta
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Muito obrigada aos dois! Vou tentar aplicar o que disseram e entretanto marquei uma consulta de nutrição desportiva para tentar esclarecer as minhas dúvidas!
21 ago 23 por membro: graciosasilva
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Bom dia, para 63kg e com a carga de treino que refere eu subia a proteína.
Usaria HC: 170g, Prot: 120g e Lipo 55g com 30-70g de fribra. A proteína irar ajudar a criar massa magra para melhorar a performance aumentando o gasto calorico no treino.
22 ago 23 por membro: rui.pedro.m.silva
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acho que se calhar valia a pena comer ai umas 100 calorias mais e ter a certeza que conta mesmo todas as calorias, na minha experiencia, se parece que estou a fazer tudo bem e o peso nao baixa é porque estou relaxada na pesagem da comida ou porque preciso de baixar a calorias ligeiramente - o seu caso parece o primeiro. Faça comidas mais simples, tipo arroz branco, legumes salteados e bifes de frango é mais facil de contabilizar do que frango saltaedo junto com os legumes e arroz de tomate por exemplo
22 ago 23 por membro: Ana_PFC
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Tem toda a razão Ana. Muitas vezes com a força do hábito e depois de muito pesar comida, achamos que sabemos bem o que são 100g de peito de frango, quando na verdade até são 150. E isto aplica-se a tudo. Obrigada!
22 ago 23 por membro: graciosasilva
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Isso precisa é de combustível para performar.
1500 cal, com atividade física que por alto deve consumir 300/400 cal, dá uma ingestão líquida de 1100/1200 calorias.
Defe ficar no limiar das calorias necessárias, para manter as funções básicas do organismo. É claro qyd este vai-se ressentir e defender.
Um aumento de hidratos, gorduras e proteína é necessário para o corpo se sentir à vontade.
Aumento de hidrato nas alturas mais ativas do dia, e ao jantar inclusão de gordura da boa, para que p corpo a use no descanso e reserve o glicogenio para qdo é preciso. Proteína para gerar tecido muscular.
Bons treinos.
Já agora, pode dar dados da sua composição corporal músculo vs gordura em % ?
22 ago 23 por membro: frizeman
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como está o seu sono e hidratação?
23 ago 23 por membro: luizjunior1909
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Qual é a sua altura e idade?
O fat secret não é bom para estes cálculos
24 ago 23 por membro: Nunoscosta
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Boa tarde, onde tem acesso aos macro que a app aconselha?
24 ago 23 por membro: @Mada
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@frizeman
Sim, a atividade física ronda as 300/350 calorias por treino diário.
A composição corporal, de acordo com a minha balança:
Gordura visceral: 4%
Gordura corporal: 30,7%
Músculo: 41,06%
Muito obrigada pelo interesse!
24 ago 23 por membro: graciosasilva
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O sono está bom, penso eu. Oito horas diárias. A hidratação não é o meu forte, confesso. Mas (recorrendo à balança) ronda os 50%.
24 ago 23 por membro: graciosasilva
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Nuno, 32 a caminho dos 33 :)
24 ago 23 por membro: graciosasilva
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@Mada, quando está nos relatórios (onde aparece aquele gráfico de barras com a ingestão semanal) no canto superior direito tem um alvo (que parece daqueles de setas), veja nessa página.
24 ago 23 por membro: graciosasilva
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24 ago 23 por membro: Nunoscosta
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Cara Graciosa, aumente um pouco as calorias. A senhora não come o suficiente.
24 ago 23 por membro: frizeman
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Beba pelo menos 3/4 litros de água. A suplementação proteica e a proteína ingerida de facto é demasiada, a água vai ajudar a excretar a proteína em excesso.
Sou de opinião ainda que treina demasiado, um treino dia sim, dia não seria mais benéfico.
Pode ainda dar o caso de estar a ganhar músculo, e o peso vir daí, que duvido.
24 ago 23 por membro: frizeman
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Pode ainda optar por uma abordagem diferente. Focar-se na perda de gordura e na manutenção de músculo. 3 dias de exercícios de HIIT, com 2 dias de treino de musculação. 30% de gordura merece alguma atenção.
Outra coisa que arruína a saúde e o físico às senhoras, a pílula. Uma bomba hormonal.
Se puder optar por outro método ajuda a sua saúde.
Depois vá dado feedback. Arrocha de informação enriquece.
24 ago 23 por membro: frizeman
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24 ago 23 por membro: graciosasilva
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Frizeman, muito obrigada pelas sugestões. Vou tentar adaptar-las ao meu quotidiano! Tenho também marcada uma consulta de nutrição desportiva com o Dr. Luís Miguel Silva. Posteriormente dou feedback de tudo :) Muito obrigada!!
24 ago 23 por membro: graciosasilva
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