Jornal de Game_over, 21 out 15

Apoio, siga prá frente! Só um aparte, recomendo dormir mais tempo (essencial para que a dieta vá progredindo normalmente) e lentamente introduzir exercício antes do banho, pode ser exercícios de alongar por exemplo. 

Yeah! :) O meu exercício é ao final do dia. Está a ser uma luta dormir mais horas. Mas é normal, sintomas de privação de nicotina. 

Na altura que deixei de fumar tomava comprimidos para dormir... Foi a unica maneira... Com dieta à mistura... És uma guerreira!!! Chá de camomila, não ajuda? :) 

deixar de fumar acrescentou +/- 15 kg e diminuiu a minha qualidade de vida... mas agora depois de ter diminuído 20 kg e acrescentado tempo de vida, também cresceu a qualidade de vida...e estou quase a chegar ao meu objectivo (90/93kg) 

Amigo quando dizer que ja atingiste 80% do teu objetivo..estas a falar de quanto no total? 

JA percebi o teu total e 1700kcal? Ou seja 1360 calorias até andas do almoço? Bem eu quero engordar e an dieta que quero de 3000kcal eu como isso mas eu quero engordar xD Asério se quiseres dicas para emagercer fala comigo lol 

Eu aconselho a comerem carbs a cada 3 ou 4 dias :p mas hidratos bons apenas! 

Abutre o meu total estava a 1200 e eu ja tinha consumido 1000 depois de almoçar. Alterei agora para as 1500. Pois como estou a fazer uma fase muito específica da cetogênica e que é muito complicada, (mexe muito com o psicológico a quantidade mínima de carbs) e como ainda não estou em cetose, não me devo preocupar com a contagem. É um processo de indução metabólica, para fazer com que o organismo deixe de usar carbs como fonte de energia e passe a usar gordura. Para isso tenho que andar 12 dias a ingerir cerca de 50 a 60% de lipidos, 40 a 50% de proteina e 8 a 10% de carbs. Depois de uns 3 ou 4 dias, de "matar à fome o cérebro" por falta de carbs, a homeostase faz com que comece a produzir corpos cetônicos, uma espécie de plano B da nossa sobrevivência, que quebram moléculas de gordura para produzir energia. Então depois de uns dias a minha energia começará a vir da gordura. Depois começo a diminuir as kcal, para que a minha energia passe a vir da gordura armazenada, por não ingerir o suficiente. E voilà! Adeus gordura! Depois faço ciclos de carbs ao fds (dos bons claro) e semana na gordura e proteina. Se olhares o meu cardápio de há 2 dias para cá, acho que nunca comi tanta gordura e proteina na minha vida. Ainda por cima há mais de 12 anos que não tocava em carne. Sou oficialmente ex ovo-lacto-vegetariana. Não sei se vai funcionar comigo. Mas quero experimentar para ver. A minha anterior dieta ovo lactea, parece que em certa parte estava a deixar-me muito cansada e sempre com fome, pois nem sabia que era essencialmente À base de carbs! Que transformação na minha vida tem sido este mês de outubro! Nunca pensei que viesse a beber café com uma colher de manteiga! (pelo sim pelo não, é becel, de linhaça e girassol, não se preocupem) Ainda por cima sou fascinada por fisiologia humana e estar a estudar estes processos todos tem sido incrível! Dascontas, não foi o deixar de fumar que diminuiu a tua qualidade de vida amigo! Por isso engajei na dieta, pois não queria agarrar-me à comida. Já me conheço o suficiente para saber que como muito por emoção LOL Sim Filipa, cházinho vai ter de marchar mesmo! Tenho muitos chás, adoro :) Prometo continuar a seguir à risca esta dieta para saber se funciona e partilhar convosco. Estou a basear-me num médico fisiculturista, baixei o livro "dieta metabólica". OuterSaturn podes crer que vou ter ingerir novamente carbs! Os bons estão em todo o lado: legumes, vegetais, frutas!! As minhas coxas que o digam depois de 12 anos de dieta ovo latea!! Hahahahah Só que a partir de agora e para sempre os gajos vão continuar contados! 

P.S.: Filipa realmente isto de deixar carbs e nicotina de uma vez só, dava direito a assassinar alguém. LOLOLOLOLOL 

Obrigada John :) Tem feito parte da leitura :) 

Claro que o deixar de fumar não diminuiu a minha qualidade de vida...Quis brincar com as palavras e espalhei-me ao comprido...  

Nossa adorei essa explicação :D Estou a fazer essa dieta, comecei a coisa de 6 dias, mas ao 4º dia ingeri hidrados (feijao, um pouco de pão, meia banana antes do treino para ser mais exxacto e 300g de arroz - tudo repartido pelo dia claro). Secalhar fiz mal... Estava com duvidas em relação ao tempo que o corpo começa a entrar nesse processo... bem, ando a usar-me como cobaia :p Vai-se aprendendo. 

Boa dica John Deamon 

Sim OuterSaturn, sabotaste o metabolismo :) Entramos em cetose a partir do 3º ou 5º dia, segundo consta. Mas nessa fase o que acontece mesmo? A obtenção da energia passa a ser feita a partir da gordura ingerida. Depois desta fase o passo seguinte é começar a gradualmente diminuir o valor total das kcal diárias, mantendo a mesma percentagem referida atrás de lípidos (50 a 60%) proteinas(40 a 50%) hidratos (8 a 10%). Isto para que as reservas comecem a ser liberadas. Isto depende, é claro de cada um. Mas para que a reversão do processo metabólico seja definitivo, isto é, para garantir que a obtenção de energia continue a ser feita através da gordura e não através dos carbs, mesmo depois destes (os bons carbs) voltarem a fazer parte da nossa dieta em valores aceitáveis (pois necessitamos de vitaminas que estão nas leguminosas e vegetais) o aconselhável é manter a restrição durante 12 dias. Estes processos têm que ser seguidos com o maior rigor, pois trata-se de lidar com a homeostase. Qualquer sabotagem de hidratos nesta fase inicial pode inclusive criar o efeito oposto, que seria levar ao organismo a criar mais gordura. Neste momento, a minha preocupação não é o peso. Durante esta fase inicial não se perde nada. E há que ter cuidado com os alimentos com carbs escondidos. Neste fase a minha dose máxima diária permitida de carbs são 20grs. Quanto mais restrita for mais eficiente será a indução cetogênica. Mas atenção, 20grs de carbs não significa 20grs de pão. Aqui na aplicação FatSecret não é por acaso que temos o gráfico de distribuição de nutrientes com as devidas percentagens e aparece a gramagem de cada um deles nos alimentos. Fiquei espantada com a quantidade de carbs existente em produtos magros e light. Eu também estou a usar-me como cobaia. é bom mantermo-nos atentos também ao nosso corpo e perceber a reacção. E principalmente, ter paciência para não desistir precipitadamente antes do efeito obtido. Recentemente tinha experimentado a indução cetogênica através do método dukan, mas não funcionou comigo. Estou a adoptar este regime que é altamente recomendado para quem pretende hipertrofia muscular, só pessoalmente vou saltar a fase da hipertrofia diretamente para a secagem, pois pretendo ganhar massa muscular sim, mas sem exageros. Só ficar tonificada mesmo :) Para quem estiver interessado neste processo recomendo a leitura de "A Dieta Metabólica" de Mauro di Pascale. Principalmente quem quiser trincar o músculo :) 

Atenção que apesar da minha longa explicação, só me estou a referir aqui apenas à 1ª fase da dieta. Hoje estou no 3º dia e o meu apetite está a começar a descer. Aviso-vos que os primeiros dias serão os mais longos da vossa vida. O cérebro vai nos aliciar com as imagens mais aterrorizantes de carbs: batatas fritas, molhos, chocolates, cremes... e por mais que uma pessoa coma vai se sentir fraca e insaciada. Pois nesta fase a energia vai estar mesmo em baixo e o organismo vai estar à espera da fonte de carbs. Podes comer um boi, sentires a barriga rebentar e continuares com sensação de "falta qualquer coisa". Para não falar da irritabilidade, hipersensibilidade, cabeça aérea, dislexia.... sintomas de privação. Mas um dos melhores indicadores de que iniciámos o processo cetogênico é o regresso da energia, queda do apetite, melhoria da concentração, até em niveis superiores aos anteriores de uma dieta baseada em carbs. Estou aqui para ver :) O meu marido tem tido uma santa paciência! Só me deixa continuar nisto porque lhe ando a aliciar com fotografias de rabos tonificados LOL 

hahaha maravilhoso! Muito boa explicação! POIS vou ter q recomeçar de novo -.- A mim custou-me mais o 3º dia... nem foi muito pelo açucar, mas sim pelo pão!! O que nao estava a espera. Sim, pelo q andei a ler, o corpo no inicio apenas 'desincha' mas nao e gordura, sao liquidos e afins, nao sei se é isso a que te referes :p Quanto ao site... bem, é optimo para guiar-me nisso das percentagens (sou péssimo em contas e honestamente, aburrece-me andar a fazer essas contas :p). Toca a recomeçar u.u 

Sentiste alguma diferença no teu treino? Eu no 5º dia estava no treino e so me apetecia dormir!! E sentia-me fraco... =| 

Como assim ressaca?LOL Senti dores de cabeça se for a isso que te referes :p 

OuterSaturn, podemos não estar a fazer o mesmo tipo de dieta. Eu só a partir do 3º dia à noite (ontem) comecei a sentir-me melhor. Para mim custaram mais os primeiros 3 dias. Ainda há muito a percorrer, mas, pessoalmente só a partir de ontem à noite comecei a sentir mais energia. Consegui fazer bem melhor o treino. Foi só queimar calorias a fazer Tae Bo. Há anos que não fazia... Reencontrei sem querer vídeos no youtube que devem uns 17 anos (no mínimo)! O meu treino é em casa, já que não dá para organizar-me em aulas marcadas, por motivos profissionais. Já me conheço... depois começo a faltar. Em casa quando estabeleço rotina, ninguém me pára. Tenho bom material para meus objetivos. Tapetes yoga, pesos meio kg, 2kg 4kg, pesos de tornozelo, bandas elásticas, corda de saltar, aparelho de abs e alguma prática de ginásio, kung fu, yoga, tai chi. ( Sim pessoas, o relaxamento é tão importante como o exercício. A prática física estimula a produção de serotonina e o relaxamento diminui os níveis de cortisona, que além de outros malefícios também ajudam na gordura). A minha cabeça também está bem melhor. Não senti dores ainda, apenas uma pressão esquisita, muito concentrada, na zona occipital ou nos 2 ouvidos durante os primeiros 3 dias, que me deixava muito irritada. Lá está, hoje ainda é o 4º dia desta 1ª fase de 12 dias que estou a seguir ao extremo. Atenção, existem várias dietas low carbs. Muitas variantes mesmo.