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Hoje lembrei-me de fazer algo diferente, mas que espero possa vir a ser útil: vou listar alguns dos iogurtes que costumo comer (e juntei também gelatinas, mesmo não sendo bem iogurtes :p). Se acharem que pode ser interessante continuar com posts do género (e não apenas para iogurtes), digam alguma coisa. A lista vai ordenada por marca e tipo. Indiquei também as calorias por unidade (há marcas que dão mais destaque às calorias por 100g, mas o valor da unidade parece-me mais útil). Coloquei igualmente o preço habitual fora de promoções - e a minha recomendação é irem comprando o que estiver em promoção, pois costumam estar 30% a 50% mais baratos - outra hipótese, se quiserem poupar, é espreitar as embalagens com redução do preço por aproximação do prazo de validade (no Continente e Jumbo, pelo menos, é bastante comum). Bem, vamos à lista! Adagio Cheesecake de Limão (Cremoso Magro): a embalagem tem aspecto de iogurte grego, mas não é bem iogurte grego - no entanto, é uma alternativa interessante. O sabor desiludiu-me um pouco... é agradável, mas esperava algo mais intenso. O valor calórico não é mau para o tipo de iogurte que é: tem 103 kcal. Adagio Cheesecake de Morango (Líquido Magro): tal como o sólido Cheesecake de Limão, esperava algo que soubesse mais ao sabor indicado na embalagem. É suficientemente agradável, e bastante cremoso, mas perde um pouco ao ser tão suave em termos de sabor. Tem 93 kcal. Adagio Morango (Líquido Magro): é uma boa escolha para um iogurte líquido de Morango. Pessoalmente prefiro o seu "homónimo" Corpos Danone pela diferença calórica, mas este também é uma escolha habitual quando está em promoção. Tem 84 kcal. Adagio Lima Limão (Líquido): este desiludiu-me em termos de sabor, mas porque esperava algo diferente. Tinha esperanças de algo com um sabor mais na onda do gelado Fizz Limão, mas... este tem o sabor de um iogurte de limão normal. O valor calórico elevado também não é muito convidativo, mas pode ser uma boa escolha para quem gosta do sabor. Tem 133 kcal. Adagio Morango + Chocobits + Chili (Líquido): podia chamar-se só "Morango + Chocobits", porque não noto a parte do Chili. :p É muito cremoso e, apesar de sofrer da "maldição Adagio" em termos de sabores (baixa intensidade), é bastante agradável. A sua grande desvantagem é não ser um iogurte magro, pelo que o valor calórico é elevado: tem 130 kcal. Continente Gelatina 0% Açúcar e Gordura: é a sobremesa de mais baixo valor calórico que encontrei: 6 kcal por embalagem! É, por isso, uma das minhas compras mais frequentes e uma das escolhas habituais para sobremesa às refeições (e, quando estou em casa, também é uma escolha normal para o "filler" entre refeições :p). O sabor é o típico da gelatina. Existem variantes de Ananás e Morango. Corpos Danone Iogurte Líquido Piña Colada: é, definitivamente, um dos meus preferidos. O sabor é bastante bom, e o valor calórico é baixo para o género. Quando está em promoção, tipicamente compro umas três embalagens. :p Tem 53 kcal. Corpos Danone Iogurte Líquido Morango: outra das minhas escolhas preferidas em termos de iogurtes líquidos. O sabor é agradável e o valor calórico é bastante baixo, pelo que costumo aproveitar para o comprar sempre que está em promoção, e vou alternando este com o Piña Colada. Tem 54 kcal. Danone Gelatina de Iogurte: é uma sobremesa interessante. O sabor, como o nome indica, está entre o da gelatina e o do iogurte... não é bem uma coisa, nem outra (embora esteja mais próximo do iogurte). É uma das minhas escolhas normais, em especial o sabor Ananás/Côco (bastante parecido ao Iogurte Líquido Piña Colada). Tem 46 kcal por embalagem. Mimosa Iogurte Magro + Gelatina: descrevi o sabor da Gelatina de Iogurte da Danone como não sendo uma coisa nem outra... este é uma coisa e outra. :p É composto por duas camadas, uma de iogurte e outra de gelatina. A variante de Morango é a minha preferida. Experimentei também os sabores de framboesa e lima/limão, mas não gostei. O valor calórico é bastante baixo, ficando a meio caminho entre as gelatinas sem açúcar e a gelatina de iogurte. Cada embalagem tem 21 kcal. Royal Gelatina 10 kcal: quando está em promoção (geralmente vai até aos €0.99), é a minha alternativa habitual à gelatina de iogurte do Continente. Tem um valor calórico mais elevado, mas mantém-se suficientemente baixo para eu lhe dar o mesmo uso de sobremesa habitual e "filler". As minhas variantes preferidas são as de Morango e de Ananás. Experimentei também a de Limão, mas não gostei (o sabor é estranho, nem sequer dá para reconhecer que é limão). Quando não está em promoção, costumo ir para a Gelatina 0% do Continente... o sabor da Royal é um pouco melhor, mas não justifica a diferença de preço. Tal como o nome indica, cada embalagem tem 10 kcal. Yoggi Líquido Chocolate: estupidamente bom. Acho que é a melhor maneira de o descrever. Se tivesse de ser mais específico, diria que é um leite achocolatado com toques de iogurte. O único defeito que lhe aponto é o valor calórico, que é elevado, dado não ser um iogurte magro. Pela positiva, é um pouco abaixo do normal dentro dos líquidos não-magros. Cada embalagem tem 113 kcal. Junto também uma imagem com um resumo das calorias e preço normal. Se quiserem, deixem feedback sobre a ideia e se acham que pode ser útil continuar.
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1266 kcal
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Líp: 38,07g | Prot: 69,49g | Carbs : 161,24g.
Pequeno Almoço: Pingo Doce Pão de Forma Brioche, Café com Leite. Almoço: Fini Pastilha Elástica sem Açúcar Kléts, Pão com Hamburger, Café Expresso. Jantar: Continente Flocos Batata É, Continente Leite Magro, Continente Febras/Bifanas de Porco, Coca-Cola Coca-Cola Zero (Lata). Snacks/Outros: Danone Corpos Danone Piña Colada, Panrico Pão de Forma Brioche, Café com Leite, Royal Gelatina 10Kcal, Kit Kat Kit Kat Dark, Magnum Mini Classic, Banana, Fini Pastilha Elástica sem Açúcar Kléts, Café Expresso, Fini Pastilha Elástica sem Açúcar Kléts. mais...
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 Comentários
Desses todos só costumo comer o mimosa iogurte magro + gelatina de framboesa ou morango pq não tem muitas kcal...
Já comeste queijo quark? (se sim sabe a quê? - ouvi falar muito desse queijo por aqui mas tenho medo de estar a perder tempo e dinheiro a ir a um lidl comprar para nada)
20 jun 17 por membro: garlicbreadpie28848
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Quark nunca experimentei. É relativamente raro comprar queijo e, quando compro, tipicamente é fatiado. Geralmente é na altura em que me apetecem cheese rolls. :p Pego numa fatia de pão, espalmo-a um pouco com o rolo da massa, coloco uma fatia de queijo, enrolo e meto no forno durante uns minutos, para o queijo derreter.
20 jun 17 por membro: dantares
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já comi queijo quark e não gostei, provei e não acabei a embalagem. como tem pouca gordura é um pouco sensaborão na minha opinião, prefiro queijo fresco ou de barrar... no entanto há quem goste muito, só experimentando 😁
20 jun 17 por membro: RRSFC
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Pois eu fiquei encantada com a ideia de 100g serem 50kcal... eu uma vez comprei uns queijos frescos pequeninos no aldi (60g cada) com 55kcal cada um e sabiam a sabão azedo, uma cena completamente nojenta e intragável... Daí estar de pé atrás... nunca fui muito à bola com produtos do aldi/lidl... mas se o problema é só mesmo ausência de sabor isso é o menos, amanhã vou lá!
Dantares eu não sei viver sem queijo e uma fatia de queijo fatiado é sempre 60-70kcal... Além de ser mto calórico para mim não é suficiente para me tirar as vontades :(
Além disto reparei recentemente aqui na coisita da app dos macronutrientes e ando a consumir lipidos de forma excessiva... queria manter a minha média de kcal diárias mas reduzir o consumo de lipidos para 1 terço se possível :c
20 jun 17 por membro: garlicbreadpie28848
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É precisamente esse o motivo pelo qual eu não como queijo com frequência: é muito calórico, com a agravante de ainda teres de juntar algo (pelo menos eu não gosto de comer apenas queijo - a alternativa mais ligeira que arranjei foram os cheese rolls, em que só gasto uma fatia de cada coisa). Há uns tempos andei a ver praticamente tudo o que havia nas prateleiras da secção de queijos do Jumbo - os funcionários da loja provavelmente já estavam a pensar que eu estava a planear um mega-roubo de queijos :p - e acabei por optar por duas variantes: o queijo fundido da marca Polegar (+/- 40 kcal por fatia) e o flamengo fatiado magro da Terra Nostra (+/- 47 kcal por fatia). Em termos de sabor, não achei nenhum deles mau, mas... acho que não daria mais que "Suficiente" - sendo que o flamengo era um pouco melhor. Em termos de calorias e preço, pareceram-me uma escolha razoável, dentro da categoria. Sobre a questão dos macronutrientes, vou mantendo o registo, mas acabo por não dar tanta atenção quanto dou às calorias. Tipicamente, mesmo sem cuidado especial, vou-me mantendo dentro dos valores recomendados para uma alimentação normal (com algumas flutuações, principalmente nos hidratos, mas nada de grave). Pelo que vi rapidamente no teu calendário de dieta, o teu consumo actual de lípidos parece-me estar dentro do que é normalmente recomendado (20% a 30%). Não estarás a ser demasiado restritiva? Em todo o caso, se quiseres mesmo reduzir, o queijo parece-me um bom ponto de partida. :p
21 jun 17 por membro: dantares
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Provei quark. Cheira e sabe tal e qual a iogurte natural sem qq adição de açúcar ou sabor. Tristeza. Misturei sementes de chia e bagas de goji para ser assim bué fit e da cena mas acho que nunca me forcei tanto a comer alguma coisa... mas como estou determinada a comer esta porcaria dê por onde der hei de desencantar uma maneira de tornar isto palatável... ando a ver os xaropes myprotein que têm em média 5kcal por cada 100g... mas tenho q falar com alguém para saber se vale a pena e se é realmente doce e assim...
Eu não queria ser restritiva mas estou a perder muita massa muscular e a ficar mais mole do que era mesmo qd estava muito obesa... e reparei que em média consumo mais hidratos e lipidos do que proteínas... eu sei que a resolução mais fácil seria fazer exercício físico mas ainda não me sinto confortável e tenho vergonha de ir abanar as celulites para ginásios, pronto é isto. :c
21 jun 17 por membro: garlicbreadpie28848
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Já ponderaste uma solução mais natural, como juntar um ou dois morangos esmagados? Em todo o caso, se sabe a iogurte, talvez não seja má ideia admitires uma derrota quarkesca e ficar por iogurte. :p O diferencial calórico do quark para um iogurte magro de aroma é quase nulo. Quanto à questão da proteína, podes também tentar uma abordagem diferente e aumentar o consumo de proteína em vez de diminuir o de lípidos. A perda de massa muscular é normal se não fizeres exercício, mas não precisas de ir para um ginásio para isso... umas caminhadas ou corridas e uns exercícios básicos em casa já deve ajudar alguma coisa. Já agora, tem atenção que a parte de te sentires mais mole pode ter a ver com teres um intake demasiado baixo de hidratos. São os principais fornecedores de energia ao organismo, daí o habitualmente recomendado ser constituírem 50% a 60% da nossa dieta. Nos valores que vejo da tua dieta, pareces abaixo disso, pelo que poderá ser necessário considerares também uma alteração aí.
21 jun 17 por membro: dantares
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na minha opinião devias aumentar as proteínas bastante e fazer musculação, deves estar semprd atenta ás proteínas para n perder demasiada massa musculsr. experimenta um app que é "treinos diários" tens cardio, braços, abdominais, pernas e vários tempos de treino para escolher. é gratuito. além de que quando perdemos peso rapidamente as peles ficam mesmo penduradas e vão lentamente voltando ao sítio, mas dependendo dos quilos que perderes, podem continuar penduradas sempre, só com operação estética consegues retirar. espero q não seja o caso e que fiques bem. e esquece o quark, porque se n te sabe bem não interessa. mais vale comer menos e saber bem do que não saber a nada... pondera que não devemos também perder mais que 10% do nosso peso corporal de uma assentada, por vezes faz sentido fazer uma pausa e manter o que se perdeu, tonificar e depois voltar á carga. o corpo tende a criar novas hlmeostasias e por vezes tem que se aumentar as calorias uns tempos para depois baixar. pondera também que nunca deves comer abaixo de 1200 calorias por dia, se queres continuar a perder tens que suplementar com cardio. são conselhos para emagrecer com saúde... espero ter ajudado, já perdeste muito peso e estás verdadeiramente de parabéns mas mantém-te feluz e saudável acima de tudo 😀 tudo de bom
21 jun 17 por membro: RRSFC
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Não levem a mal dar a minha "colherada", foi com boa intenção :). Qualquer coisa em que possa ser útil disponham. a comunidade ajuda-nos a sentirmo-nos mais apoiados partilhando uns com os outros... foi nesse espírito... VocÊs conseguem ver o que as pessoas que estão a seguir comem e os seus dados ou percebi mal? Ainda não sei como se faz. aqui está o link do app https://play.google.com/store/search?q=treinos%20di%C3%A1rios&hl=pt_PT
21 jun 17 por membro: RRSFC
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Esqueci-me ainda de dar os parabéns também ao Dantares pela perda de peso espetacular. Muita força, espero que rapidamente consigam chegar aos vossos objetivos!
21 jun 17 por membro: RRSFC
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@RRSFC: dependendo das definições de privacidade que cada um escolhe, pode ser possível ver o calendário de dieta. No site, o link aparece no lado direito, no perfil do utilizador. Por default vem definido para partilhar, pelo que é necessário alterar essa definição se o objectivo for não o ter disponível para todos.
21 jun 17 por membro: dantares
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Obrigada :) já vi o que comeste hoje LOL. Tudo de bom e mais uma vez parabéns
21 jun 17 por membro: RRSFC
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No que toca às calorias o meu caso é um bocado complicado... tenho hipotiroidismo provocado por tiroidite de hashimoto... é basicamente uma doença auto imune, sem cura, e no meu caso em particular é bastante instável e o meu endocrinologista está constantemente a alterar-me os microgramas da levotiroxina... resumindo, o meu metabolismo é cerca de 1 terço mais lento do que o de uma pessoa normal. 1200 kcal não me permitem perder peso, pelo contrário... por tentativa e erro cheguei à conclusão que neste momento 800kcal diárias me permitem perder cerca de 5g por semana e 700kcal umas 7g. O que nem é assim tanto mas sempre são resultados satisfatórios e é isso que me dá motivação para seguir em frente.
Eu não tenho peles penduradas, até acho que não tinha peso nem tenho idade suficiente para que tal pudesse acontecer mas tenho muitas gordurinhas moles, estou mais flácida e sinto que já perdi bastante massa muscular. Daí andar à procura de alternativas magras que aumentem a minha ingestão proteica diária e reduzam a lipida.
Eu confesso que nunca fui uma pessoa que morre de amores por desporto mas tbm não tenho grandes alternativas... no bairro onde vivo andar por aí a correr ou a fazer o quer que seja é um pouco perigoso, especialmente ao fim da tarde, única altura que tenho livre.... o ginásio aqui do bairro é só musculosos besuntados em óleo e tenho demasiados complexos e vergonha de me ir enfiar ali por enquanto... a minha ideia era ir para lá quando chegasse aos 59kg prai... já me fui lá informar e recomendaram-me aulas de "body pump" 3x por semana para começar...
21 jun 17 por membro: garlicbreadpie28848
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é um caso muito específico e fico contente que estejas a ser bem acompanhada, nao é normal uma ingestão tão baixa de calorias. para proteinas magras tens o feijão preto, lentilhas, grao de bico, quinoa, com mais gordura tens o amendoim por exemplo. as proteínas vegetais são mais magras, posso-te dar mais dicas neste sentido se quiseres. das peles ainda bem que não é o teu caso 😀. do exercício podes tb ver o app q te mandei, q podes fazer em tua casa gratuitamente d ao teu ritmo. preocupa-me q a ingerir tão poucas calorias consigas fazer aulas como bodypump... mas nada como experimentar. mas não te forces demais... 😁 beijinho tudo de bom.e muita força.
22 jun 17 por membro: RRSFC
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é sempre complicado opinar qd n se sabe quem está do outro lado mas se n dissermos nada tb nao ajudamos nada certo? em situações tão específicas como a tua não há nenhum especialista que te possa orientar? é que com calorias tão restritas é preciso muito cuidado e planeamento das refeições para continuares nutrida e saudável e isso é o mais importante... louvo o teu esforço tens muita força. podes ver sd minhss refeições, pode ser q te surja
alguma ideia daí... e se puder ajudar em mais algumsla coisa dispõe 😀
22 jun 17 por membro: RRSFC
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@Dako: Body Pump não parece uma má escolha para começar. Na altura em que eu frequentava ginásio, cheguei a fazer umas aulas e não me pareceu mau. Fazes um conjunto variado de exercícios, é fácil ajustar ao teu nível e pareceu-me ter uma boa cobertura a nível de grupos corporais. No entanto, pessoalmente, prefiro exercícios normais, porque podes fazer ao teu ritmo e, se necessário, tens um apoio mais próximo de um treinador para te corrigir (no Body Pump o instrutor demonstra e faz a aula com vocês, mas não tem hipótese de te corrigir ou apoiar se estiveres a fazer algo errado). É uma escolha decente se tiveres pouco tempo mas, se fores para ginásio, o ideal seria seguires um programa de treino personalizado. Tem atenção que, como o RRSFC mencionou, o teu intake calórico é demasiado baixo para exercício físico. Vais ter de o subir e poderá ser necessário fazeres alguns testes até chegares ao novo valor... mas não arrisques iniciar ginásio com 800 kcal diárias.
22 jun 17 por membro: dantares
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Eu ainda fui a algumas consultas com o Dr. António Figueiredo Luz, um médico especializado no emagrecimento de pessoas com problemas endócrinos graves, mas por ser privado e não ter acordo com a multicare cada consulta ficava em 90€, os exames mensais e medicação que ele prescrevia também não tinham cobertura e tinha que os pagar do bolso... muito complicado... Já andei à procura de profissionais semelhantes cobertos pela multicare e não encontrei nenhum... Eu não tenho possibilidades de dispender a média de 300€ mensais que aquele acompanhamento requer...
Ele basicamente recomendou-me cortar literalmente com as gorduras todas excepto o azeite (não comer sequer lacticínios), cortar com os cereais todos especialmente os com glúten, evitar comer fruta, se tiver que ser apenas maçãs e apenas 1 por dia, não tocar em soja pq bloqueia a absorção da levotiroxina... Ele até me sugeriu a dieta paleo: só carne/peixe grelhados, ovo cozido e sopas de legumes, leguminosas e vegetais ou saladas... Receitou-me comprimidos que bloqueavam a absorção das gorduras, suplementos vitaminicos e gotas de iodo para tentar estabilizar o problema do hipotiroidismo... A verdade é que andei 2 meses a fazer tudo o que ele me mandou (isto no ano passado) e só perdi 3kg nesses 2 meses... Assim que deixei de ir e voltei a comer normalmente engordei logo uns 6 kg. Em Fevereiro deste ano descobri esta app e aprendi que andava a comer uma média de 1700 kcal por dia Lol. Com essas 1700kcal estava a pesar 88kg no início de Fevereiro... foi então que passei para 1200 e perdi 2kg num mês. Depois passei para 1000, e depois para 900... Depois para 800, tendo finalmente chegado à conclusão que o ideal é as 700 para o meu organismo em específico... Eu não passo fome, como todas as refeições e faço snacks, escolho é as comidas menos calóricas possível, sopas por exemplo.
Mas realmente ando a ver se encontro algum médico que me possa orientar a nível nutricional antes de começar com o ginásio... e que esteja por dentro das limitações e peculiaridades dos problemas endócrinos
22 jun 17 por membro: garlicbreadpie28848
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tens estado a fazer um percurso complicado e tenho pena que infelizmente por vezes não seja possivel pagar o acompanhamento adequado. já encontraste algumas estratégias, tenta continuar. no entanto estas muito centrada no peso e nas calorias, mas será que estás nutricionalmente equilibrada? isso é realmente importante... tens feito análises? será que não podias fazer a dieta que ele te deu mas em menores quantidades de alimento e com os mesmos nutrientes? ele deu-te as ideias base, usa-as e reflete bem sobre as tuas escolhas alimentares em termos de valor nutricional a cada dia e pondera se realmente estás bem o suficiente para ginásio... o dantares também acha que não deves ir por isso acho que estás a pensar bem. queremos ver sempre mais resultados, mas não podemos exigir demais do nosso corpo... devagar e bem 😀 é o mais importante. não podes gozar um pouco o teu sucesso e recompensar o teu corpo com um pouco de descanso? se calhar está a precisar de férias da dieta eheh... e depois retomas normalmente d talvez com um descanso ele consiga fazer-te mais e emagreceres mais. como disse ás vezes é bom fazer pausas para ter melhores resultados a longo prazl. podes tentar j
zig zag de calorias com comidas que não tens comido e que te fazem bem... faz uma lista das comidas que estão na lista que dle te deu e tenta incluí-las... boa sorte e tem calma que já conseguiste muito, estás mesmo de parabéns! 😁
22 jun 17 por membro: RRSFC
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Também não é já... só quero ir quando chegar aos 59kg... já ando à procura de um nutricionista pelo meu seguro de saúde para me fazer análises específicas aos nutrientes e um plano de dieta específico para o meu caso para poder ir ao ginásio sem problemas :3 vamos ver como corre
24 jun 17 por membro: garlicbreadpie28848
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ola o queijo quark para mim é parecido ao iogurte grego natural sabor ligeiramente mais intenso mas sendo uma amante de queijo ,esquece que nao vais encontrar satisfação.
24 jun 17 por membro: debestrong
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