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Estufado de legumes e tofu com arroz
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823 kcal
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Líp: 21,57g | Prot: 39,87g | Carbs : 118,22g.
Almoço: Maçãs Golden Delicious, Pingo Doce Tofu, Pingo Doce Polpa de Tomate, Continente Pão Ralado, Arroz Branco, Continente Feijao Encarnado, Pingo Doce Queijo Mozzarella Ralado, Ervilhas e Cenouras (Congelado), Refogado. Jantar: Pêssegos, Pimentos, Pepino (Descascado), Mostarda, Vinagre (Cidra), Azeite, Couve Roxa. Snacks/Outros: Danone Corpos Danone Aroma Morango, Pingo Doce Bolachas Agua e Sal, Continente Cereais de Trigo com Chocolate, Crownfield Finos Flocos de Aveia, Milbona Iogurte de Aroma, Melão. mais...
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1423 kcal
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Exercício:
Cardio - 5 minutos, Chuveiro - 20 minutos, Ginástica (Pesada, p.e. Flexões) - 2 minutos, Ginástica (Leve, p.e. Exercícios em Casa) - 10 minutos, Abdominais - 3 minutos, Dormir - 9 horas, Descansar - 2 horas e 2 minutos, Lavar Roupa - 3 minutos, Cozinhar - 10 minutos, Estar Sentado - 8 horas e 30 minutos, Caminhar (Lento) - 3/kph - 2 horas, Assistir TV - 1 hora e 30 minutos, Lavar Loiça - 5 minutos. mais...
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 Comentários
27 jun 17 por membro: enriquediazzzz
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Bem, começa-se por cozer normalmente o arroz e deixar temperar o tofu durante 1h com molho de soja e algumas especiarias. Refoga-se num tacho a cebola e o alho e uma folha de louro e junta-se ervilhas e cenouras (Neste caso usei os vegetais congelados) mexendo durante 5 minutos. De seguida junta-se feijão já cozido e o tofu retificando sempre os temperos. Mexe-se sempre muito bem durante mais uns minutos e para o molho acrescentei polpa de tomate ao preparado e um bocadinho apenas de uma saqueta de sopa de cebola, juntando 1 copo de água depois. Por fim, num pirex fui pondo 1 camada do preparado dos legumes e tofu e outro por cima de arroz, repetindo as camadas 2x ;)
27 jun 17 por membro: danishred
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27 jun 17 por membro: enriquediazzzz
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Esqueci me de referir a última parte da receita! Depois de fazer as camadas polvilha com pão ralado e queijo ralado por cima e leva ao forno a derreter 😉
29 jun 17 por membro: danishred
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