PLANO VEGETARIANO - JANTAR POS TREINO / CEIA ( HACK PARA DORMIR AINDA MELHOR )
Proteina e Hidratos altos, gordura média/baixa
TREINO ( Corpo Inteiro )
Sprints
Muscle Ups
Pino contra a parede
Flexoes em Diamante
Walsit ( Posicao de cadeira na parede )
Knee Raises ( Levantamento dos Joelhos )
Calves
ALIMENTACAO
Ingredientes
BATIDO PROTEICO
Hidratos: 1 Colher de sopa de Aveia instantanea
Proteina: 250 ml de leite de soja
Proteina: 2 Scoops em pó de batido de chocolate
Gordura: 1 Colher de sementes de Linhaça Castanha
Uma guloseima ( Gastei muita calorias, em vez de duas fatias apenas uma, e uma colher de cha e nao de sopa )
Hidrato: 1 fatia de Pao de forma branco ( Rapida assimilacao )
Gordura: 1 colher de chá de manteiga de amendoim
Antes de deitar
Hidratos (Glucose): 2 Figos Secos
Ontem com as ameixas revelou-se muito bom para um sono ainda melhor, vamos exprimentar hoje com os figos secos.
MACRO NUTRIENTES
Calorias: 703
Hidratos: 84,61 gramas
Proteina: 37,85 gramas
Gordura: 24,90 gramas
Repartição das Calorias:
Carboidratos (48%)
Gordura (31%)
Proteínas (21%)
