ALIMENTACAO VEGETARIANA - ALMOÇO E SNACK PRE TREINO & PLANO DE TREINOS
Almoço Hyper proteico, Altos hidratos, Gordura média.
Lanche Super energético
Ingredientes - ALMOCO
Hidratos: 1 Banana
Proteina: 100 Gramas de Soja
Gordura: 7 Nozes de Casca
Tempero
1 colher de cha de Açafrao
1 Colher de Sopa de Azeite
1 Pitada de Sal Himalaias ( Rosa )
INGREDIENTES - SNACK PRÉ TREINO
Minerais: 1 Chavena de Água Fervida
Gordura: 1 Colher de chá de cacau em pó puro
Gordura: 1 Colher de chá de sementes de chia.
MACRO NUTRIENTES ( TOTAIS )
Calorias: 810
Hidratos: 66,21 Gramas
Proteina: 64, 58 Gramas
Gordura: 35,06 Gramas
TREINO
Aquecimento
2 Minutos a correr
2 Minutos a andar
Repetir 3 x
1. Handstand ( 3 x 6/8/10 )
2. Muscle Up ( 3 x 10/8/6 )
3. Weighted Dips ( 3 x 10/8/6 )
4. Weighted Chin-Ups ( 3 x 10/8/6 )
5. Plyo Push Ups ( 3 x 10/12/16 )
6. Half Bupees ( 3 x 30 Segundos )