Jornal de Samanta Rodrigues, 07 abr 18

e so abaixar mais os carboidratos e comer proteina magra  

É verdade Erick tu és o cara sempre ajudando Obrigada 😉 

Bom dia, Samanta. Faz LC? Sua nutri não te passou um "esqueleto" de cardápio diário? Na flexível é fácil conseguir isso, porque o pensamento é ao contrário da LC -> deve-se diminuir o consumo de gorduras (mesmo as boas), pois cada grama possui 9 calorias... diferente dos carbos (dar preferência para os complexos) em que cada grama possui 4 calorias. Se sua nutri, te deixou na LC e não te passou instruções adequadas, manda zap, e-mail, liga e pede a ela. Pois você deve ter pago a consulta pra que ela lhe ajudasse. Portanto, o serviço dela é te instruir em como conseguir essas proporções (até com um esqueleto de cardápio a ser seguido). 😉  

*te ajudasse 

Obrigada Andrea na verdade vou voltar lá sexta feira aí vou conversar com ela. 

por isso q faço low carb nela a gente nso se importa com as calorias do dia e sim do carbo eu como sem medo 

Ai, Samanta, há pouco q reparei q vc falou nutrólogo e não nutricionista. Pra te falar a verdade, tive q procurar no Google pra saber o q diferenciava um do outro. Acho q um nutrólogo ñ elabora cardápios, ele vai mandar vc a um nutrionista. Q especialização mais esquisita desses médicos! Pelo q entendi, é como se fosse um ortopedista (médico especialista) q só fizesse o diagnóstico de, suponhamos, uma fratura e receitasse remédio pra dor (só ele pode) e o paciente teria q ir com outro profissional pra colocar o gesso. Foi o que eu entendi. 😅 

Como assim? Cada 1g de Proteína tem 4kcal. 100g = 400kcal. Não tem como passar. Estou com 1234 kcal e consumo 154g de Proteína por dia.  

Não sei como você faz mas eu como por exemplo 400g de carne a proteína fica em 80,90g e as calorias da 500 só que eu como outras coisas e sempre passa de 1200 . Tipo pra conseguir comer 100g de proteína carne, ovo, atum etc.... Quando vou ver as calorias estão lá em cima. ... 

Prefira o filé de frango grelhado. 100G dele tem mais de 30g de proteína. Eu como outras carnes, mas prefiro sempre o filé de frango grelhado pra bater a meta de Proteína mais rápido e fácil. Como queijos lights, iogurtes com bastante proteína. Mas se for o caso, use e abuse do frango. :)  

Estou com 175 de proteínas e fico com 1040 calorias fora carbo e gorduras 😁 

Cetogenica com proteina alta também é bastante eficiente.