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7 reglas de oro de la alimentación saludable ( esto es una parte de lo que en mi caso especifico se aplica, solo una parte, y es la parte que se puede aplicar en general)( no estoy hablando de alguien con ninguna alergia intolerancia etc etc etc si no de gente que quiere bajar de peso, subir de peso, estar sano)( para otros problemas acudir al medico y no quitaros vosotros ningún alimento ya que lo que vosotros creéis que mejora interiormente puede empeorar)
Evite las bebidas azucaradas. No tés dulce. No jugos. No sodas. No limonada endulzadas. No café mocha latte. Las bebidas azucaradas no ofrecen nada más que calorías vacías, y no te ayudarán a sentirte lleno. Todas las bebidas azucaradas son un factor de riesgo real para la obesidad.
Cuida las porciones. Puedes comer muchos de alimentos que te gustan, solo que en pequeñas cantidades, particularmente los alimentos con almidón como el arroz blanco, papas blancas y pastas. Disminuye la cantidad de snacks de alto contenido calórico, guarda los postres para ocasiones especiales. Recuerda que incluso los alimentos saludables pueden llevar al aumento de peso si comes demasiado de ellos, y el sobrepeso es un factor de riesgo para la diabetes tipo 2.
Aumenta la fibra. Come muchos alimentos ricos en fibra, como verduras yfrutas frescas, frijoles y granos enteros. La fibra ayuda a sentirse satisfecho por más tiempo y puede ayudar a comer menos para evitar el aumento de peso. Por lo menos la mitad de tu plato debe ser frutas y verduras que han sido cocidos al vapor o salteados en grasas saludables. Las verduras pueden ser frescas, congeladas o enlatadas.
Se exigente respecto a las grasas. Tu dieta debe tener un poco de grasa, pero opta por las fuentes más saludables: aceites de oliva y vegetales, nueces, semillas y aguacate. Los productos lácteos mejor entero y con su grasa.
Beba alcohol sólo con moderación. Los hombres no deben tomar más de dos bebidas al día, las mujeres no más de una. Una bebida equivale a 12 onzas de cerveza, 5 onzas de vino o 1.5 onzas de licores destilados.
Elige carnes magras. Para identificar fácilmente las carnes rojas magras, busca cortes que tengan la palabra “round” o “loin” en su nombre. Incluso con estas que son mejores, recorta toda la grasa visible. Opta por carne blanca de pollo o pavo sin piel. Añadir pescado a tu dieta dos o tres veces a la semana es parte de una dieta que puede ayudar a prevenir la diabetes.
Manténte hidratado. Bebe mucha agua. Las personas a menudo confunden hambre con sed, lo cual puede provocar comer en exceso y aumentar de peso. Además, mantenerse hidratado ayuda a bajar el azúcar en sangre.
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71,1 kg
Perdidos até agora: 60,9 kg .
Ainda faltam: 1,1 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
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1292 kcal
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Líp: 42,88g | Prot: 71,62g | Carbs : 152,20g.
Pequeno Almoço: Hornimans Té Chai, Kaiku Leche Desnatada sin Lactosa, Bicentury Tortitas de Maíz, Milbona Skyr Frambuesa, Hacendado Cacao Soluble 0% Azúcares Añadidos, Hacendado Fresa o Freson. Almoço: Hochland Cubiquesos, Orlando Tomate Frito, Eroski Sannia Carne Picada de Pavo, Gallo Macarrones, Tomates Cherry, Verdifresh Lechuga Iceberg, Hacendado Fresa o Freson. Jantar: Huevo, Pan Blanco, Gallina Blanca Caldo de Verduras, Tomates Cherry, Hacendado Queso Fresco Batido 0%, Zespri Kiwi Green. Snacks/Outros: Aceite de Oliva, Sal. mais...
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3410 kcal
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Exercício:
Dançar (Dança Popular) - 30 minutos, Zumba - 40 minutos, Caminhar (Lento) - 3/kph - 2 horas, Assistir TV - 4 horas, Limpeza - 1 hora, Dormir - 8 horas, Descansar - 3 horas e 30 minutos, Bicicleta (Cycling) - 50 minutos, Cozinhar - 1 hora, Trabalho de Escritório - 2 horas, Ir às Compras - 30 minutos. mais...
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peso estável
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