Olá malta.
Hoje estava a pedalar na bicicleta, e a pensar num monte de coisas que gostava de vos transmitir, principalmente para aquelas pessoas que se esforçam muito, mas não vêem resultados positivos, quando o objectivo é emagrecer.
A coisa tende a ficar pior, para nós mulheres a partir de uma certa idade.
Eu nunca fui de fazer dietas malucas, ou tomar suplementos duvidosos para emagrecer, mas já por mais de uma vez, que andei em nutricionistas, e conseguia resultados até certo ponto, mas depois estacionava e regredia….e porquê?
Porque me abandonava confortavelmente nas mãos delas, tirando daí a minha força, como se o facto de ir a umas consultas regulares mostrar resultados e seguir mais ou menos à letra os conselhos delas, fosse só por si motivação suficiente….não é!
Primeiro convém realmente perceber todo o processo, que afinal é tão simples.
Aqui temos uma ferramenta preciosa, o “Fatsecret”.
O facto de podermos controlar as calorias consumidas, calcular cada alimento, descontar o exercício etc, é fundamental, pois precisamos de ter a noção do que ingerimos diariamente. É muito mais do que uma nutricionista pode fazer por vós.
A partir daqui, munidos com o nosso (“scanner-Monitor” Fatsecret), podemos ir buscar as outras ferramentas.
O que uma nutricionista faz?
Pesa, mede, aconselha e receita suplementos caríssimos, que verdade seja dita, não são precisos para nada, e em substituição de um drenante caríssimo, vou dar-vos a minha receita especial caseira, uma mistura de ervas, que podem comprar em qualquer ervanária, ou hipermercado
Cada saco de chá dura mais de um mês e custa pouco mais de 1€.
Um bocado diferente dos drenante que custam 30€ e duram uns 15 dias.
Eu uso 5 chás. basta 1 colher de sopa cheia de cada erva para 1 litro de água, e beberam ao longo do dia.
São estas ervas:
-Cavalinha “Diurética”
-Carqueja “Misturada com cavalinha tem efeito drenante”
-Funcho “ Para os gases, diminui o volume da barriga”
-Alcachofra “Sabor horrível em chá mas eficaz no emagrecimento”
-Chá verde “ Purifica, antioxidante”
A Alcachofra é difícil de tomar de início, mas se forem resilientes, garanto-vos que se vão habituar ao sabor, e deixa de vos incomodar ao fim de duas semanas. Mas se for mesmo insuportável, ponham só os outros.
Já temos o (“scanner-Monitor” Fatsecret) e um drenante mais barato e muito mais eficiente que os comprados em farmácias ou ervanárias.
Agora vamos juntar a dieta e o exercício.
Não vale a pena andarem-se a enganar, como eu fiz durante anos.
O exercício duplica a eficiência dos vossos esforços.
Mas a ideia não é fazer exercício, para ficar cheio de fome e ir comer para gastar de novo.
A ideia é ficar abaixo das calorias que vos é permitidas diariamente. Conseguem jogar dentro dos alimentos que vos dão prazer mas sem ultrapassar esse limite, e de preferência tentarem não exceder os 80% porque vocês até podem chegar aos 100% e não engordarem, mas também não vão gastar a gordura acumulada.
O Exercício aqui vai forçar o gasto dessa energia.
Para terem resultados positivos todas as semanas é atacar com tudo.
A dieta não ultrapassar os 80%, o exercício, o drenante, e o control diário no fatsecret.
O exercício, principalmente para quem não está habituado, que era o meu caso, torna-se penoso de início.
Eu decidi comprar uma bicicleta de cardio para ter em casa, que por esta altura está mais que paga e compensa de todo. Se eu fosse pagar um ginásio, era mais caro, e com a bicicleta ao lado da cama não tenho desculpas para não fazer.
De início só conseguia fazer 10 minutos, depois fui aumentando gradualmente, a primeira metade do tempo de exercício é a que custa mais, e depois parece que o corpo se habitua e fica mais fácil, só têm que vencer o esforço inicial. Agora já faço 1 hora por dia, interrompendo a cada 15 minutos para beber o chá.
Já tenho aqui partilhado links de músicas que são um excelente combustível para o cárdio.
Eu aconselho músicas épicas, as minhas preferidas são as músicas de guerra viking.
Parece que desencadeiam uma coragem e força latente que está adormecida dentro de nós. Estimulam a nossa agressividade para superar os obstáculos.
Aconselho a ouvir a musica com fones, para um experiência mais imersiva.
Eu uso fones de Bluetooth, anti-transpiração comprados na Decatlon.
Outra ferramenta importante para quem está a conseguir perder peso, é os cremes refirmantes, para ajudar no problema da flacidez. Aí vai ficar um pouco mais caro e não tenho nenhuma receita de creme caseiro barata, e convém comprar cremes bons. Já partilhamos aqui antes alguns links.
Há também um creme redutor para ajudar na gordura acumulada, que não há cá e mando vir de espanha, e que é ideal para aplicar á noite com uma boa massagem, e muito eficaz se usado com calças para transpirar. No meu caso a transpiração acumulada provoca-me alergia e não posso usar com essas calças. o link do creme:
https://www.farmashoping.com/tienda/es/home/1115-somatoline-reductor-intensivo-noche-7-250-ml-8002410063011.html
Agora gostaria de vos dar ainda mais uma sugestão… ʕ◕ ͜ʖ◕ʔ
Se conseguirem arranjar uma motivação emocional, é quase como se a todas estas ferramentas, adicionassem uma pastilha de Nitro, ao combustível.
O problema muitas vezes, principalmente a partir dos 40, é as pessoas desistirem, perderem a auto-estima, pensarem que já nada de empolgante vai acontecer na vida delas.
Vou dizer-vos uma coisa…. nada de empolgante vai acontecer na vossa vida, se acreditarem nisso, e não fizerem para que aconteça.
Não esperem que vá acontecer para despoletar os gatilhos de auto-preservação, pois assim só despoletarão os da autodestruição.
Têm que ser vocês a carregar nas alavancas, para despoletarem as reacções químicas necessárias para a mudança, e depois tudo entra nos eixos.
Não esperem que apareça a motivação na vossa vida para mudarem, pois assim ela não virá. Têm que mudar primeiro, para começarem, a irradiar essa energia tão atraente, que vos trará o resto.
Todos os processos psico-fisiológicos que sofremos que nos impulsionam, para ter-mos determinadas atitudes...para amar, procriar, lutar pelos descendentes etc… são processos poderosos, que fazem autênticos milagres, no corpo. Produzimos substâncias que nos transformam, nos moldam e nos dão coragem.
Esses gatilhos continuam a funcionar, mesmo em idade não reprodutiva.
Quando ativados esses gatilhos aumentam a nossa esperança de vida.
Precisamos manter-nos vivos, sensuais enérgicos, para vivermos mais tempo e mais felizes.
Não pensem que eu não acredito no amor, pelo facto de olhar para as coisas desta forma tão lógica. Sou fã do amor, mas tenho consciência que o amor também é uma reacção química, e é bom que nos abandonemos a ele, mesmo com essa consciência, porque nos faz felizes, e porque nos impulsiona para a frente.
Espero que com esta partilha da minha própria experiência possa ajudar alguém.
Vamos meus Vikings... para a guerra para vencer 🤪.
E vai um link de música:
https://www.youtube.com/watch?v=wmN6wZ9rVPY&list=PLvVAKlRrqyAjknOliW-6TMyh_y_OJYCyN&index=28&t=691s
Vou colocando aqui links diários, com musica poderosa 😁.
