Jornal de MarioReal☑️, 21 jul 21

Qual é a tua altura amigo? Ainda vais continuar na luta para perder mais uns quilinhos Eu com 1,86 de altura já tenho o peso saudável mas quero ver se chego aos 76 kg para ter uma margem segurança! 

Boa noite Ismar! Então eu tenho 1.80cm e já alcancei os 80 quilos que foi a meta maior em que eu dediquei este ano. Porém depois de tê-la alcançado, tracei um novo objetivo que é chegas aos 70 kilos com 15% de gordura corporal para então voltar a ganhar pelo menos 7 em massa muscular. Assim vou ficar com 3 de margem para os 80 que foi a minha meta desde o começo e o metabolismo basal mais alto do que está no momento. Agora sendo muito sincero, depois que eu baixei os hidratos e acostumei com baixas calorias, meu corpo não está aceitando eu voltar a comer as 2000kcal recomendada para se manter o peso e fico com um pouco de medo em se eu vou conseguir para nos 70 sem que abaixe ainda mais. Atualmente preciso de 1611kcal por dia, mais devido a alimentação obtenho saciedade com 800 a 1200 kcal  

Atualmente estou com 76.9 

Tenta consumir alimentos com maior densidade calórica.. uma colherzinha de manteiga de amendoim. por exemplo.. um punhado de frutos secos.. e vais aumentando as tuas calorias assim gradualmente. Um bocadinho a cada semana. 

Tenho que me atentar mais sobre as calorias e os alimentos com maior densidade. Hoje minha alimentação é baseada em carnes, peixes vísceras e ovos. vegetais e água. Muito facial de preparar, sacia absurdamente com pouco e tem alto valor nutritivo, porém, baixo em calorias.