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Já esperava. Não me sinto mais "leve". =(
Tenho feito cardio e musculação quase todos os dias e nunca passo das 1400 kcal/dia, bem distribuídas. Sinto-me triste porque era suposto estar a perder meio quilo por semana e desta vez acabei por ficar com mais meio quilo do que tinha há uma semana atrás. =/
A única explicação que encontro é o facto de estar a substituir a massa gorda por massa magra e talvez esteja a fazer alguma retenção de líquidos.
O meu namorado acha que não posso ter ganhos musculares se estiver em défice calórico e que talvez o meu organismo tenha entrado em crash.
Na minha opinião não há cá crash nenhum. Mas eu agora sou o quê, Wall Street?!
Digam-me da vossa justiça, caríssimas/os companheiras/os da luta.
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56,2 kg
Perdidos até agora: 0,8 kg .
Ainda faltam: 1,2 kg .
Dieta cumprida: 100%.
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1381 kcal
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Líp: 39,33g | Prot: 122,27g | Carbs : 133,27g.
Pequeno Almoço: Bimbo Sandwich Thins 100% Integral, Dymatize Elite 100% Whey Protein - Smooth Banana, Pingo Doce Iogurte Magro Natural, Canela, Pingo Doce Manteiga Magra com Sal, Pingo Doce Fiambre da Perna Extra - Fatias Finas, Salutem Linhaça Castanha - Sementes Integrais. Almoço: Macarrão, Bom Petisco Atum Posta Ao Natural, Vinagre, Alface, Ovo Cozido, Azeite, Cenouras. Jantar: Amendoins, Azeite, Feijão Verde, Carne do Peito de Frango. Snacks/Outros: Açúcar, Banana, Pingo Doce Tortitas de Milho com Sal, Peras. mais...
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2145 kcal
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Exercício:
Máquina de Exercício (Moderado) - 45 minutos, Musculação (Moderado) - 30 minutos, Caminhar (Rápido) - 5,5/kph - 30 minutos, Trabalho de Escritório - 8 horas, Descansar - 6 horas e 15 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
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A Ganhar 0,5 kg por Semana
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 Comentários
Ohhh imagino que estejas muito triste. De certa forma já estavas a contar não é? Que aspectos achas que podes melhorar na tua alimentação? Tens de explorar todas as hipóteses, agora reduzir demais também não ok?
01 jul 14 por membro: Ju :)
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Na alimentação não sei se posso mexer muito. Ou mesmo que mude alguma coisa, tendo em conta que já faço tudo tão direitinho, não deve influenciar na balança. Estou a pensar é antes em estabelecer planos de treino mais concretos. Saber que tipo de cardio devo fazer, durante quanto tempo e quantas vezes por semana. E idem aspas na musculação.
De qualquer forma tenho que pensar que quando vierem as férias vai-se o ginásio e por isso é que me parece que a comidinha é mesmo o cerne da questão!
01 jul 14 por membro: ChubbyTess
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Há imensos fatores que podem influenciar e será certamente passageiro... eu tentaria reduzir um pouco os HC e compensar com mais gordura. Boa Sorte! Se persistir, vai correr bem!
02 jul 14 por membro: Safi2003
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eu acho sempre que é melhor mexer na alimentação do que no exercício, porque apesar de ajudar, se houver erros na alimentação não há treino que compense, ingerimos muito mais facilmente 500 kcal do que gastamos. entendes? tens estado abaixo das 1400kcal certo? tenta comer o mais natural possível, tirar processados, aditivos, adoçantes (se os consumires regularmente). Doces e fritos nem preciso falar nada. São apenas dicas. Quanto ao exercicio, 3x cardio 3x musculaçao na semana parece-me suficiente, mais do que isso podes stressar mais o organismo e ele conter tudo o que comes para funcionar. eu acho que a semana passada foi esse o meu problema, fiz muito cardio e hiit a mais. retive tudo. Esta semana diminui um pouco a intensidade dos treinos e mantive a alimentação. vamos ver. Vai estudando, realizando pequenas mudanças, que é assim que vês o que funciona contigo. ;) ***
02 jul 14 por membro: Ju :)
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