Gravação de peso (nenhuma entrada de jornal) para 13 janeiro 2024
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63,5 kg
Perdidos até agora: 0 kg .
Ainda faltam: 4,5 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
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1112 kcal
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Líp: 32,71g | Prot: 40,43g | Carbs : 162,05g.
Pequeno Almoço: Boniato Asaso, Café, Vemondo Untable Vegetal Verduras Asadas, Hacendado Cottage Cheese, Tomate Kumato, Yosoy Bebida de Avena, Hacendado Panet. Almoço: Heura Chorizo Original, Aceite de Oliva, Cebollas, Pimiento Rojo, Patata Cruda. Snacks/Outros: Aldi Chocolate Negro 85%, Mahou Cerveza 0,0 Tostada, Hacendado Banana. mais...
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A Perder 3,5 kg por Semana
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 Comentários
13 jan 24 por membro: elenamuriana
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13 jan 24 por membro: marmag1
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Joer… o me estoy cargando masa muscular o es que tenía demasiada mierda que quitar 😂😂
13 jan 24 por membro: estherpl28
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13 jan 24 por membro: EvaSieteTres
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si estás entrenando y comiendo suficiente proteína no deberías perder masa.
13 jan 24 por membro: Athëlas
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Athelas, el problema és… cuánta proteína ? Hay sitios que dice 1,2, otros 1,5, otros 1,8… qué criterio sigues tu ? ☺️
14 jan 24 por membro: estherpl28
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Mis macros son 1g/kg de Grasas - 2g/kg de proteína - resto carbohidratos
14 jan 24 por membro: Athëlas
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Gracias Athelas 🙏🏻. Creo que a 2g/kg protes me costará llegar.. igual miro ajustarlo a 1,7-1,8 g/kg
14 jan 24 por membro: estherpl28
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Puedes hacer el calculo con el peso objetivo y no con el peso actual. El mínimo es 0,8 g/kg de peso pero en déficit es mejor meterle 2g/kg para intentar preservar. Lo que puedes hacer es calcular el total que necesitas y dividirlo entre 5 comidas (es lo que hago yo). Si no llegas, también puedes valorar la opción de suplemento whey o ISO para alcanzar los valores. Pero yo llego a 160g más o menos todos los días sin problema, metiendo aprox 30 g por ingesta. Intenta moverte entre 20g y 40g por ingesta y no te será difícil.
14 jan 24 por membro: Athëlas
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14 jan 24 por membro: Vendetta.
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yo también intento llegar a los 2g. En déficit para quemar grasa y en plena menopausia la proteína es más importante que nunca. Yo si tiro de proteína en polvo algunos días aunque las claras de huevo me salvan la vida 🤣
14 jan 24 por membro: kutxurru
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Buenas tardes, qué se puede tomar de proteína en desayuno, para alcanzar los 30gramos y que no sea sólo huevo?? muchas gracias
15 jan 24 por membro: inmpribor
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Puedes usar yogures de proteínas, leche Proteica, proteína en polvo, carne ..
15 jan 24 por membro: Athëlas
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