Jornal de @pedro_calcao_1984 (instagram), 10 fev 24

Calculei as calorias e sao um pouco menos de 3400 kcal , ainda assim , são mts calorias , que só é possível perder peso por ser uma pessoa mt activo!!! 

Uauu Pedro, esse metabolismo está on fire 🔥 3500 e a perder peso. Veja como está a sua tiróide, diria que mesmo a trabalhar muito não é comum… ou está a investir muito em exercício cardio. Força aí com a recuperação do peso. 

Eu pratico musculação e faço cardio tds os dias !!! Eu no trabalho faço entre 16/18000 passos por dia , caminho mt , o trabalho nao é pesado mas ando mts km’s ao dia e faço 5x por semana musculação e 7x cardio !!! Daí poder ingerir tantas calorias por dia , se tivesse um trabalho sedentário não me podia dar a esse luxo ! , só para ter ideia em 2 semanas de férias aumentei 2.7 kg , mantive a musculação o cardio e dieta igual, mas fiquei mt em casa a impresa fechou 2 semanas mas eu fiquei por aqui a maior parte dos dias não chegava a 5000 passos , a actividade física faz mt diferença, não é pelo metabolismo que me posso dar a este luxo kkkkk , antes da musculação e da dieta ajustada tive em sobrepeso mts anos , também tinha outras funções na empresa tinha um trabalho mais pesado mas mt sedentário pk trabalhava numa maquina , movimentava me em poucos metros quadrados , hj manobro uma grua e tenho ke andar atrás dela o dia td , daí caminhar tanto !!  

vou dizer te algo um bocado polémico.. muito do que se vê pela internet e muitas das práticas seguidas pelos bodybuilders e que são passadas as pessoas comuns, são adequadas para pessoal hormonizado e um natural não deve seguir esse caminho. um hormonizado tem uma síntese proteica muito melhor do que um natural e uma capacidade para queimar gordura muito superior. o nosso corpo não quer ficar sem reservas de energia e alguém natural, em déficit calórico e a fazer cardio todos os dias, não existe forma de não perder massa muscular, por muita gordura que desapareça no processo. um natural também precisa de descansar mais, diria que é a maior diferença de todas, a capacidade de recuperação entre alguém hormonizado e alguém natural. com 5 dias de treino sentia me mais cansado do que quando treinava 4 e agora que voltei para 4, tenho conseguido progredir muito mais carga e sinto me sempre apto a dar o melhor em cada treino. não querendo dizer que um natural não deve treinar 5 dias, a divisão deve ser muito bem planeada para dar tempo a máquina para recuperar.  

recentemente adotei uma versão menos convencional mas que a ciência já provou ser possível. em vez de estar nos habituais ciclos de cut/bulk e assim sucessivamente, estou a seguir uma dieta de recomposição corporal e vou testar até onde consigo ir com ela ( o objetivo é chegar no limite genético de ganho de massa magra). o processo vai ser muito mais lento sem o superávit calórico e estou preparado para isso. os habituais cut/bulk são um atalho para chegar lá mas em contrapartida existe aquela frustração durante o bulk de olhar no espelho e ver a gordura a aparecer e para além disso, ainda que seja muito bem feito, ciclar entre cut e bulk não é saudável para o nosso metabolismo. uma dieta de recomposição corporal permite te manter aquele físico sempre "lean", não afeta tanto o metabolismo e chegas no mesmo resultado, com o inconveniente de ser um processo muito mais demorado e os ganhos serem muito lentos, como já disse. enfim, é apenas uma estratégia diferente do convencional e do que toda a gente faz mas que é possível sim, está comprovado pela ciência que os processos catabólicos e anabólicos podem ocorrer em simultâneo, quanto mais treinado o indivíduo e menos gordura corporal ele tiver, mais dificil e lento é o processo mas ainda assim, perfeitamente possível e sustentável. 

Eu neste momento tenho descanso quinta-feira e domingoou seja não treino 5 dias seguidos e descanso 2 , treino 3 descanso 1 treino 2 descanso 1 da os tais 5 treinos semanais !!! Exceto algum imprevisto , que não possa treinar e eventualmente preciso alterar os dias de descanso , mas em semanas normais é 3/1 , 2/1  

Gostei do partilhado #astacp, concordo com essa perspectiva, mas é apenas a minha visão  

neste momento faço dia 1 costas; dia 2 peito e tríceps; descanso; dia 3 pernas; dia 4 ombro e braço; descanso fds. normalmente meto 20min de cardio moderado (120bpm) no fim dos treinos, menos no dia de pernas que saio do ginásio a mancar 😂 e ao fds faço pelo menos 1h de cardio. nos dias de descanso baixo carboidratos para pelo menos metade. a ingestão calórica neste momento está ligeiramente abaixo da manutenção pois vim de um bulk onde passei de 12 para 19% de gordura corporal, desta forma favoreco a perda de gordura sem grande perda de massa magra. assim que chegar aos 10/11% vou subir ligeiramente as calorias para manutenção e depois 100/200kcal acima da manutenção para favorecer o ganho de massa mas sem superávits a ponto de lhe chamar um bulk.  

obrigado @soares.silva. não é um método muito usado mas na minha opinião, quem quiser construir massa muscular ao longo do tempo e manter tanto saúde como um físico magro enquanto constrói massa, é o melhor caminho. demorado e exige mais disciplina. não faço refeições livres, como limpo 7 dias por semana e nos dias que não treino baixo carboidratos. cumps