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* MEDIA DE LOS 7 DÍAS DE LA SEMANA:
*PESO = 61,75 kg. //
*GRASA= 31,60% //
*MUSCULO: 39,84 Kg.
Semana de estancamiento, observando la media de los 7 días..🤔 Se ha rebajado el peso total unos 100 g, pero en este caso, se ha debido más a una pérdida mínima de masa muscular, aunque se ha ganado casi la misma proporción de grasa... 🙄
Esta semana he cumplido bien con los entrenamientos de fuerza toda la semana, pero en cambio he pinchado en los pasos diarios y la alimentación durante el fin de semana... (exceso de CH, de nuevo) 😓
Habrá que ser más constante esta próxima semana para seguir progresando... 🤔
Es fundamental ajustar la cantidad de CH y grasas e incrementar el NEAT, si quiero seguir aumentando la masa muscular 💪 pero disminuyendo la grasa 🤔
Es un equilibrio muy complicado, ya que una ligera variación en el NEAT o la ingesta de calorías, hace que la balanza se incline hacia la ganancia de grasa, en lugar de hacia la pérdida, pero a su vez, si aumento el déficit calórico, me puedo jugar la masa muscular conseguida hasta ahora... 😥
Así que ahí andamos, buscando el equilibrio entre todos los factores... 🙄
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62,8 kg
Perdidos até agora: 33,6 kg .
Ainda faltam: 0 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
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1645 kcal
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Líp: 60,86g | Prot: 130,37g | Carbs : 140,13g.
Pequeno Almoço: INDALITOS DULCE de TOMATE, Mama Vaca Queso Fresco 0%, Nestlé KEFIR NATURAL 0% M. G. , Hacendado Pan de Trigo Espelta 100% Integral, la Asturiana Leche Suprema Semidesnatada, Auchan Chocolate Negro 85%, Nespresso Café Capsulas, Pan Integral, Aceite de Oliva Extra Virgen. Almoço: Hacendado Mixbeans Edamame y Soja, Hacendado Pasas Sultanas sin Semillas, Linwoods Semillas de Lino, Girasol, Calabaza, Sésamo y Bayas de Goji, Danone Yogur Original, Hacendado Aguacate, Albareda Crema Balsámica al Pedro Ximenez, Hacendado Tiras de Pechuga de Pollo al Natural, Florette Classics, Manzana Golden. Jantar: Valor Chocolate Negro 92%, Mandarinas, Hacendado +Proteínas Flan, Albareda Crema Balsámica al Pedro Ximenez, Aguacate, Tomates Cherry, Florette Classics, RealValle Jamón de Cebo Ibérico 50% Raza Ibérica, Aceite de Oliva Extra Virgen, Hacendado Calamar Patagónico Pequeño. Snacks/Outros: Lotus Galletas Caramelizadas, Café Cortado. mais...
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A Ganhar 1,8 kg por Semana
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