|
* MEDIA DE LOS 7 DÍAS DE LA SEMANA:
*PESO = 62,82 kg. //
*GRASA= 32, 2% //
*MUSCULO : 40,14 kg.
Semana desequilibrada de nuevo, aunque el peso apenas se ha modificado 300 g, respecto a la media de la semana pasada, ha sido por muy poco, a favor de la grasa y en detrimento del músculo... 🙄
He hecho dos entrenamientos intensos de fuerza esta semana, pero mi NEAT ha sido más bajo de lo habitual, porque tras los entrenamientos, me he dado cuenta de que me cuesta mucho recuperarme.. 😥😥
Según mi smartwatch, mi nivel de energía se agota hasta llegar a cero o negativo todos los días, y aunque duerma bien, no consigo que suba a más de 40, quedando muchos días por debajo de 30, por lo que, aún sin entrenar, vuelvo a agotar el nivel antes de terminar el día... 🙄
Es por ello que esta semana me he movido menos, para guardar esa energía para entrenar y he subido algo la ingesta de calorías, pero sin llegar aún a cubrir mis calorías recomendadas de mantenimiento.
Una vez terminado el primer trimestre de 2024, tocará tomar medidas corporales, valorar resultados, y si es necesario, cambiar de estrategia, ya que siento que, pese a entrenar bastante y con cierta intensidad, estoy estancada y no consigo los resultados esperados... 🙄
|
62,2 kg
Perdidos até agora: 34,2 kg .
Ainda faltam: 0 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
|
|
1949 kcal
|
Líp: 59,53g | Prot: 137,06g | Carbs : 212,86g.
Pequeno Almoço: Manzana Golden, al ANDALUS MERMELADA de TOMATE ROJO, Mama Vaca Queso Fresco 0%, Reina KEFIR NATURAL, Nespresso Café Capsulas, la Asturiana Leche Suprema Semidesnatada, Auchan Chocolate Negro 85%, Aceite de Oliva Extra Virgen, Hacendado Pan 100% Integral Fino. Almoço: Mandarinas, Nomen Arroz Bomba, Danone Yogur Original, Linwoods Semillas de Lino, Girasol, Calabaza, Sésamo y Bayas de Goji, Gallina Blanca Avecrem Caldo Sabor Clásico Carne, Marpa Taco de Jamón Curado, Hacendado Zanahoria, La Asturiana Lenteja Pardina, Aceite de Oliva Extra Virgen, Pimentón, Cebolletas o Cebollas de Primavera. Jantar: Hacendado +Proteínas Flan, Aceite de Oliva Extra Virgen, Albareda Crema Balsámica al Pedro Ximenez, Tomates Cherry, Mama Vaca Queso Fresco 0%, Hacendado Tortilla de Avena 51%, Aguacate, Hacendado Brotes Tiernos , Hacendado Salmón al Natural (Escurrido), Hacendado Claras de Huevo Pasteurizadas, Huevo. Snacks/Outros: España Lomo Embuchado 25% Menos de Sal, BICENTURY GALLETAS de CHOCOLATE NEGRO 0% AZÚCARES AÑADIDOS, Nespresso Café Capsulas, la Asturiana Leche Suprema Semidesnatada. mais...
|
A Perder 1,4 kg por Semana
|